[redukcja] Trening siłowy a bieganie

Witam, chciałbym się zapytać o połączenie treningu siłowego (duża ilość powtórzeń) a bieganiem.
Jest jakaś duża różnica czy zrobię to po treningu, czy też przed ?
Dzisiaj miałem taką sytuacje, że podczas treningu siłowego (brzuch + biceps) dość intensywne ćwiczenia, poszedłem na bieżnie przebiegłem około 1,5 (może i mało ale to początki) i siedząc teraz nie czuję zmęczonych, spompowanych mięśni bicepsa ani brzucha.
Czy jest to wina tego, iż biegałem po treningu ?
Czy mogę łączyć tak treningi ?

Pozdrawiam

sugeruję wkleić cały plan do oceny, skoro na redukcji robisz dużo powtórzeń, a do tego sesję "biceps + brzuch" gdybyś był bardzo zaawansowanym zawodnikiem być może miałoby to uzasadnienie, jednak po pytaniu wnioskuję, że nie masz doświadczenia z ćwiczeniami.

Poniedziałek Plecy + przedramiona + brzuch

cały trening z ćwiczeniami itd.

wiem wiem chciałem edytować post napisałem wszystko i wyskoczyło że nie moge edytować odpowiedzi. Daj mi 10 minut :)

Koniu151

cały trening z ćwiczeniami itd.

Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch

3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min
3x20 skos ławka brzuszki (1min)
3x20 brzuszki na piłce (1min)

4x12 dolny wyciąg do klatki (1min)
4x12 górny wyciąg do klatki 1 min
4x15 wiosłowanie hantlem 1 min
4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min
4x12 podciąganie sztangi do brzucha z pasem 1 min
4x12 martwy ciąg 1,5 min
4x max brzuszki na ławeczce (plecy) 0,5 min
3 serie podciągnięcie talra na linie (przedramiona) 1 min
4x12 unoszenie hantli nadgarstkami 1 min

Wtorek Klatka+brzuch

3x20 brzuszki skos 1 min
3x20 scyzoryk 1 min
3x20 brzuszki z linką do ziemi 1 min
Superseria max brzuszków na piłce

4x12 dolny skos 1,5 min
4x12 górny skos 1,5 min
4x15 płaska 1 min
4x15 rozpiętki bez przerwy
drop set płaska ławka 1 min

Czwartek Biceps + brzuch

4x12 podciąganie sztangi 1 min
4x12 podciąganie hantla opartego o noge 1 min
4x26 młotki (po 14 na rękę) 1 min
superseria 3x siódemkowanie dropset

4x15 na strone skręt tułowia na maszynie 1 min
4x10 na strone wynoszenie talaru na boki przy uniesionych nogach 1 min
4x25 brzuszki skos ze skrętem tułowia 1 min

Piątek Triceps
4x12 wyciskanie sztangi wąskie 1 min
4x12 wyciskanie francuskie 1 min
4x12 podciąganie linki tyłem z atlasu 1,5 min
4x max pompki 1 min
4x max poręcze 1 min


Sobota Barki
4x12 wyciskanie hantli siedząc 1 min
4x12 podciąganie sztangi do brody 1,5 min
4x12 pajacyki
4x max poręcze
4x15 kaptury


Dodatkowo po każdym treningu miałem plany biegać, zaczynając od 10 minut i stopniowo zwiększając

o kurva cały atlas ćwiczeń przepisałeś? jaki staż?

Hehe, też od przepisania atlasu zacząłem

Kolego, Art "pierwszy rok treningów" w dziale trening dla początkujących. No i podwieszone.

W skrócie - oprzyj trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach złożonych jak wyciskanie, przysiad, wioslowanie, martwy ciąg... I rób je na konkretnym obciążeniu. To ma być przemyślany wysiłek, a nie machanie dla machania

Nie przepisałem żadnego atlasu, trening był układany przez znajomego z dosyć wysokim stażem. kcainam robie robie spokojnie cały czasj estem pod kontrolą i nie jest to machanie dla machania. Moje pytanie brzmiało czy bieganie po treningu nie przeszkadza a nie opinie na temat czy przepisałem atlas ćwiczeń czy nie.

to, że kolega coś tam ćwiczy, nie znaczy, że o ćwiczeniu ma pojecie. Także zamiast się oburzać sugeruję poczytać jak w rzeczywistości powinien wyglądać trening. Sugeruję dział trening dla początkujących.

Nad treningiem warto poracować, niezależnie od tego jeśli celem jest redukcja trening kombinowany oporowo-tlenowy jest wskazany
.
CONCLUSIONS AND RELEVANCE:
Aerobic, resistance, and combined training reduced total body fat and waist circumference in obese adolescents. In more adherent participants, combined training may cause greater decreases than aerobic or resistance training alone.
TRIAL REGISTRATION:
clinicaltrials.gov Identifier: NCT00195858.