martwy ciąg a wiosłowanie

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: bramker PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 3 miesiące ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 77kg OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:26 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm OBWÓD BIODER: 89 cm [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

Venc1Lq - Nie wiem jak się ten plan nazywa, nie mogę znaleźć linku. Założenia są takie: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 [...]

[...] +20 zawieszonych na bolcu 4 seria seria - cały ciężar obciążenia na atlasie + 30kg zawieszonych na bolcu Czwartek przerwa straszny ból w plecach spowodowany chyba tym martwym ciągiem i dopadło mnie przeziębienie ..... Piątek barki &nogi na trening miałem około godziny gdyż musiałem spieszyć się na zajęcia... BARKI wyciskanie za kark na [...]

Dzień 3: Grzbiet: -Martwy ciąg klasyk (205kg x10, 225kg x10, 245kg x8, 265kg x5), Pora zwiększyć ilość ruchów.. -Martwy Ciąg sumo (205kg x5, 225kg x5, 255kg x5), -Wiosłowanie (100kg x10, 120kg x8, 140kg x8, 150kg x6), -Ściąganie górnego wyciągu (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10), -Przyciąganie hantla (20kg x8, 30kg x8, 40kg x8, 50kg x8), Dziś znowu [...]

Trening dzisiaj dobrze poszedł. Wrzucę 2 filmy do oceny. Micha trzymana jak trzeba, suple wzięte, wszystko git. Oby tak dalej wychodziło a powinno być dobrze. Nie ma co pisać więcej, nie ma operdalania się i koniec. Filmiki trochę skrócone, ale dbam o to aby nie było widać twarzy. Chyba widać co trzeba. [...]

[...] od detali: klatka, biceps, barki, a kończysz upychając na siłę nogi czy plecy i to na maszynach. Wszystko kompletnie na odwrót. Ćwiczenia dla Ciebie to przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itd. Maszyn nie dotykaj. Weź etap 3 z tego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i mocno popracuj nad [...]

[...] + Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) + Odwrotnie do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) b) Hack - przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) c) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub ze sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) + [...]

[...] lub do tych aero co teraz robię dorzucić HIIT. Ale z tabatą to już chyba za dużo wychodzi... Tylko, że jak taka pogoda, to nie mam ochoty na bieganie. Ale czytałam kiedyś, że można np na skakance no i chyba to wypróbuję. Jutro odpoczynek, we wtorek maszeruję na siłownie do trenera, żeby mi pokazał jak robić ćwiczenia, szczególnie martwy ciąg

Cześć i czołem, pytacie skąd się wziąłem ? Jestem wesoły Romek, mam na przedmieściu domek, a w domku wodę, światło, gaz, powtarzam zatem jeszcze raz... ...zaczynam od zera Po prawie 2 miesiącach picia, itp. trzeba coś ze sobą zrobić, mianowicie czas ruszyć dupsko i coś działać na siłowni, bo to co się ze mną porobiło, to głowa mała, lepiej nie [...]

Wpisuję ostatnie treningi bo nie chcę żeby mi uciekło. Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam [...]

[...] nachwytem 12*/10/8 3. przyciąganie uchwytu w kształcie V do brzucha na wyciągu poziomym siedząc 12*/10/8 4. 'przenoszenia' na maszynie siedząc (na najszersze) 16*/12*/10 5. martwy ciąg 16*/12*/10-8 6. szrugsy hantlami 5x 16 supinacja (mocno skoncentrowane ruchy) 7. unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x 12 ruchy ekscentryczne Łydki [...]

Dziś w klubie martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam. A ja znalazłem. Gdzieś wyczytałem, ale potraktowałem jak żart. Teraz przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków sprawdziłem. 1. Martwy ciąg ze sztangą "na jednym palcu". Potem na dwóch, ale dokładasz ciężaru. Do trzech. Taka [...]

Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

Dobra, ułożyłem trening dla Nikki. Założenia: - podział na A i B, trening 3 razy w tygodniu, więc powtarzalność co 4-5 dni - ma być ciężko, bardzo ciężko - okres wykonywania 7 tygodni: 4 tygodnie - 1 tydzień reset (wyjazd) - 3 tygodnie - WAKACJE - nowy plan - tam gdzie są "+" to cluster set Uwagi mile widziane :-) Trening A 1. Przysiady ze [...]

A tu trening dla mnie. Również bardzo proszę o uwagi :-) Czy mogę wykonywać ćwiczenia na zmianę dla różnych grup, np.: przysiady - wyciskanie sztangielek na skosie - rdl - wyciskanie wąsko - wykroki Co pozwoli mi dźwigać większe ciężary bo dana grupa chwilę odetchnie. Czy lepiej jest tak jak w rozpisce? Trening A 1.Przysiady 40kg x10 / 50kg x8 / [...]

[...] siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 [...]

DZIEŃ 03.12.2016 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi 4x8 60kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30~ kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Nic do [...]

[...] 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x8 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x4 + Plank 1:00 Nieco zmniejszony ciężar na martwym, technika kulała. Zapewne bardziej przez przerwę od ciągów po tatuażu niż przez kalorie. Zobaczmy za tydzień jak pójdzie. ŻYWIENIE [...]