A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Mozesz tu dac francuskie wyciskanie sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]
A wiec tak bedzie dobrze (chodzi tez czy kolejnosc dobra): 1) Pzysiad x2 2) Martwy ciag na prostych nogach x1 3) Wyciskanie na lawce poziomej x2 4) Wioslowanie sztanga x2 5) Wyciskanie z przed klatki x1 6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia x1 7) unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2 8) Prostowanie rak na wyciagu x2 [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion (gryf łamany) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej Barki: - Wyciskanie za głowy Tricepsy: - Prostowanie ramion Plecy: - Wiosłowanie [...]
[...] .Plan który zapodałeś wywal do śmietnika , wystarcza Ci 3 dni treningowe.Podaje Ci sprawdzony plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) made by Traktor71 Jedz , śpij minimum 8godzin , trenuj [...]
Mniej więcej, chociaż oliwa ma chyba minimalnie mniejszą gęstość od wody. Możesz się też zaopatrzyć w wagę kuchenną. A plan mi się średnio podoba, artykuł zresztą tak samo. Ja bym kombinował tak: Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Pompki na poręczach total 20 3. Wiosłowanie 4x 10 4. Wyciskanie w staniu 3x12 5. Biceps dowolnie 3x12 Zestaw B 1. [...]
[...] w 100%. jak juz nabierzecie troche otrzaskania,to zobaczcie,jak moze wygladac program troche bardziej zaawansowany: poniedzialek:CIEZKO 1)przysiad 2)wyciskanie(plaska) 3)martwy ciag 4)podciaganie na drazku(waski chwyt) 5)wspiecia na palce w staniu 6)brzuch-dolne partie sroda:LEKKO 1)przysiad(20% mniej,niz w poniedzialek) 2)wyciskanie w [...]
Szczerze proponowalbym jakiegos splita, 5 razy w tygodniu cwiczyc to troszke przesada, miesnie nie zdaza sie zregenerowac, a wtedy ciezko o mase. Zaraz ci jakiegos splita podrzuce. Tylko napisz mi jakie chcesz piorytety. Ogolnie po treningu staraj sie jesc duzo bialka i wegli. Ja rowniez nie stosuje diety, ale staram sie odzywiac zdrowo, czyli 0 [...]
czyli te ćwiczenia mam robić 3x w tygodniu. A w ilu seriach min- max należy wykonywać te ćwiczenia czy to nie ma żadnego znaczenia? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)
APO przedstawia to sie tak trening A: martwy ciag x3 prostownia nog siedzac x3 przyciaganie drazka do klatki x3 wyciskanie hantli w skosie x3 wyciskanie sztangi zza glowy x2 unoszenie hantli w opadzie tulowia x2 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x2 francuskie wyciskanie 2x trening B: przysiady ze sztanga x3 wiosłowanie hantlami/sztanga [...]
A -przysiady 5x5 -wyc. na płaskiej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyc. francuskie albo wyciskanie wąsko ale nie 5x5! 3x12 albo 3x10 B -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -podciąganie 3x max -uginanie ramion ze sztangą 3x12 Pozdrawiam
[...] sztangielki w opadzie DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU LUB ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU 12,10,8-sztrugsy DAJ DO TRENINGU BARKÓW 12,10,8-wioslowanie OK 12,10,8-martwy ciag OK BICEPS 12,10,8-unoszenie hantli uchwytem mlotkowym OK DAJ JAKO 2ĆW. 12,10,8-unoszenie hantli w podporze o kolano WYWAL 12,10,8-unoszenie sztangi stojac DAJ [...]
[...] zbudowac sile? A -przysiady 5x5 wioslowanie 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 wycisk stojac 5x5 -podciąganie na drążku wasko -francuz stojac 2x12 -uginanie ramion ze sztanga 2x12 B -martwy ciag 5x5 -wykroki 3x10 wycisk skos 5x5 unosznie sztangi wzdluz ciala 3x10 -podciąganie na drążku szeroko -wyciskanie wąskim chwytem 2x12 mlotek 2x12
[...] miesnie. Ja z doswiadczenia powiem, ze mi dopiero plecy aczely jakos rosnac odkad zaczalem sie podciagac na drazku, pozniej wioslowanie podchwytem a na prostowniki martwy ciag. Powinienes sie skupic na podstawowych cwiczeniach, 3 lub cztery i robic je sumiennie a efekty bedzie mial o niebo lepsze. Jezeli chodzi o szerokosc to rowniez [...]
a tu ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tofiks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD RAMIENIA: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD BIODER: 89 cm [...]
Trening po poprawkach: TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - wspięcia na palce (15/15/15) - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie [...]
Hej, dzięki wielkie za sugestie, po modyfikacjach: TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie [...]
Na wstępie witam Wszystkich gdyż jest to mój pierwszy post na forum! Czytając tematy pozwoliłem sobie skorzystać z jednej rozpiski FBW. Troszkę ją zmodyfikować pod moją siłownie w garażu. Prosił bym o weryfikacje, propozycje i ocenę. Staż pół roku czasu. Przerwa ok. 2 lata. Obecnie na chodzie 2 miesiące. Wzrost 187 cm. Waga 80 kg. Trening A: [...]
[...] uganie przedramion hantle chwyt mlotkowy 4s po 10p 2 dzien: a)plecy: 1.podciaganie na drazku 4x max 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12>10>8>8 3.martwy ciag 3x 10>8>8 b)triceps: francuskie wyciskanie hantli 4s po 8p wyprosty przedramion na wyciagu 4s po 8p 3 dzien: a)nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x [...]
13 Marca moja waga wynosiła 62 kg. 21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg. Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu. Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
