5x5 vs. split - budowanie siły

Siema. Od jakiegoś czasu trenuję takik planem:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Gram w koszykówkę i chcę rozbudiwać siłę, ale przy tym planie czuję jakby osłabienie mięśni nóg :| Może zamiast 3x w tygodniu lepiej robić 2x w tygodniu, albo zamienić to na jakiś split/p&p&l?

A jak długo ćwiczysz tym planem? W sensie od kiedy łączysz treningi siłowe i koszykówkę?

Od 2 tygodni, dlatego się właśnie dziwię, że mięśnie nie wytrzymują.

Daj im czas na adaptację, może zmniejsz ciężar, bo podejrzewam, ze nie zacząłeś asekuracyjnie z ciężarami.

Zacząłem z obniżonym o ok. 10-20%. Zaczynam się bać, że mi stawy nie wytrzymają, a kolesie na siłce są tego samego zdania :p

A moze cos takiego pomoze zbudowac sile?
A 
-przysiady 5x5 
wioslowanie 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5 
wycisk stojac 5x5
-podciąganie na drążku  wasko 
-francuz stojac 2x12
-uginanie ramion ze sztanga 2x12


B 
-martwy ciag 5x5 
-wykroki 3x10
wycisk skos 5x5
unosznie sztangi wzdluz ciala 3x10
-podciąganie na drążku szeroko 
-wyciskanie wąskim chwytem 2x12
mlotek 2x12