[...] ,to ja dziękuję... z góry wielkie dzięki za pomoc! %-) Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-10 13:26:12 Czy owy trening będzie dobry? 1) przysiad 2) rumuński martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek lub wyciąg pionowy 7)(dodatkowo)brzuch,łydki 3s po 10-12 powtórzeń Tu jest [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, znalazłem ciekawy plan FBW: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 [...]
Witam! Zakupilem ostatnio Dymatize X-Pand 925 g. oraz Hi-Tec Creatine Powder 250 g.Moj staz treningowy to okolo 3,5 roku. Mono bralem kilka razy i efekty byly rozne(przewaznie zadowalajace). Powiem szczerze, ze nie wiem jak polaczyc te dwa suplementy wiec prosze o pomoc. Mam jeszcze zamiar do tej suplementacji dorzucic gain bolic 6000(100g po [...]
[...] nachwyt i podchwyt 4.wyciag ciągnąć do klatki siedząc na ławeczce Tu widze zmiany jak cos co jakis czas martwy ciag, grzbiety, hankielki OCEŃCIE GO I PROSZE O EWENTUALNE POMYSŁY NA ZMIANE
[...] sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg wiosłowanie sztangielkami Wyciskanie sztangi na skosie Military press Wyciskanie francuskie siedząc Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Wspiecia na [...]
Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie wiek: 19 A teraz troche pytań związanych z treningiem: 1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]
Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rafal35 PŁEĆ: M WIEK: 35 WZROST: 162 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]
[...] 5x5 4. pompki na poręczach 3x max 5. brzuch 3x15-20 (nożyce pionowe i unoszenie nóg w zwisie na drążku) ŚRODA: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu 5 x 5 3. martwy ciag 5 x 5 (5x5 plaska piramida- taki sam ciężar non stop) 4. drążek (podchwytem) 3 x max 5.łydki 3x15/20 (Wspięcia na palce stojąc) PIĄTEK: 1. przysiad 5 x 5 2. [...]
[...] Bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 14/12/10/8 wspięcia na palce 3s 15/15/15 wyciskanie 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 10/10/10 martwy ciąg 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 14/12/10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 14/12/10 [...]
[...] siedząc (4serie) po 8 powt. -przyciąganie sztangielki do boki (4 serie) po 8 powt. Wtorek: Wolny! Środa: plecy + biceps -podciąganie na drążku (3-4 serie) po max powt. -martwy ciąg (4 serie) po 12,10,8,8 -wiosłowanie (4 serie) po 12,10,8,6 powt. -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (4 serie) po 12, 10,10, 8 powt. -uginianie ramienia w [...]
[...] Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x12 cwiczenie ''21'' 2x triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego 3.12 pi. plecy + brzuch plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadznie 3x12 martwy ciąg 10/8/6 Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8
Witam. Chciałem w związku z zakończeniem rundy jesiennej (piłka nożna) ostro poćwiczyć. Zajecia zaczynają się w styczniu ale z siłowni nie zrezygnuje puki sezon sie nie zacznie wiec do marca , czyli mam okolo 3 do 4 miesiecy. Postawiłem sobie 4 cele które chciałbym osiągnąć ,i zaplanowałem sobie plan treningowy po przetrząśnięciu całego forum , [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Jakie ćwiczenia moge wykonywać na nogi mając do dyspozycji tylko sztange i hantle ? Bo w moim planie uwzględniłem tylko dwa ćwiczenia (przysiady i wykroki) bo nie wiem jakie jeszcze moge wykonywać. I czy zamiast podciągania na drążku moge dać powolne opuszczanie się na drążku w szerokim nachwycie, bo na [...]
[...] 4x12,10,8,6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,6 + 30 min aeroby brzuch płaski materac 4x30 rowerek 4x30 unoszenie nóg w górę 4x20 2dzień plecy martwy ciąg 4x 12,10,8,6 wiosłowanie nadchwytem 4x12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,10,8,6 ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x10,8,8,6 [...]
[...] nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Piątek - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. wiosłowanie sztangielką 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX Dziękuje z góry. ZDR Zmieniony [...]
Co wy na taki trening chciałbym go ćwiczyć jak najwięcej razy w tygodniu i wygląda to tak że na każdym treningu wszystkie mięśnie są ćwiczone. 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. PODCIĄGANIE [...]
Poniedziałek: Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Rozpiętki 3x 12 Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Uginanie nog w lezeniu 12,10,8,8 Wspiecia na palcach stojac 12,10,8,8 Wtorek: Biceps Modlitewnik sztanga 3x12 stały ciężar Uginanie ramion stojac hantle z [...]
Witam, oto trening fbw ktorym zaczalem trenowac w ostatnia sobote: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s nie mam pojecia czy dobrze robie mc, co w takim razie moglbym robic zamiast niego? Moze byc [...]
[...] (12-12-12) 1)pompki na poręczach (12-10-8-8) 2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8) 3)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8) sobota - plecy 1)ściąganie drążka wyciągu 3 serie kazda z innych chwytem(szeroko,podchwyt.neutralny) 3)martwy ciąg (12-12-10-8) 3)wiosłowanie (12-10-8) 5)wiosłowanie na wyciągu w siadzie (3 serie)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
