Dzięki za odpowiedź. Więc biorę ten plan! 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciąg) - na rumuński jestem za słabo rozciągnięty, próbowałem ale mi nie idzie:( może być alternatywnie http://www.youtube.com/watch?v=sKu2uYD9HVk ?? ewentualnie na prostych nogach??. 3. wyciskanie na ławce, może na skosie?? 4. wiosłowanie ( przyciąganie linki wyciągu [...]
Ok, dzięki za podpowiedzi, tak więc rezygnacja z izolowanych i z atlasów i biorę się do roboty. Jeszcze pytanie jedno ile robić ten trening? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Biorąc pod uwagę ze przez mc robiłem 3x w tygodniu klata biceps i [...]
Trening ze sztangą,znany m.in.jako magic bar,body pump obejmuje główne partie mięśniowe,górne i dolne.Tam,gdzie ja ćwiczę jest squat,wypady,martwy ciąg,wiosłowanie sztangą,uginanie przedramion,francuskie wyciskanie,wyciskanie sztangi(klatka piersiowa),podciąganie sztangi do brody i wznos frontalny i lateralny(naramienny i czworoboczny),a na koniec [...]
W takim razie nie byłes chyba na profesjonalnej siłowni na której jest ktoś taki jak instruktor, czyli osoba która informuje osoby początkujące w jaki sposób mają wykonywać dane ćiczenia,poprwia jeśli ktoś robi źle i wiele więcej ale ten temat nie dotyczy funkcji instruktorów na siłowniach... On nie zaczyna tylko ćwiczy już 3 miesiące, a po 3 [...]
3 Trening Trenuje na domowej biednej siłowni także jestem co do rodzaju ćwiczeń troche ograniczony. Do końca roku jade tym: "A" - Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń. ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie grzbietu [...]
nie chce zakładać nowego topu, więc pomóżcie i będzie dobrze :D pomóżcie ułożyć diete do tego treningu :D Day 1: Shotgun A Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Atlas kupiłem za pół darmo bo były dofinansowania kiedyś na sprzęt rehabilitacyjny. :) Ok Dieta : http://img407.imageshack.us/img407/9109/82820837.jpg Jedyne moje pytanie to z tym podkręcaniem metabolizmu , Chili , kakao , i herbata zielona czy to rzeczywiście działa. Trening : Coś takiego skomponowałem . 1-2tygodn 16powtórzeń 2-4tygodni [...]
toznaczy cwicze ale nie robie juz przysiadow robilem 2-3 tygodnie no i odnowial sie kontuzja a jak bylem juz z tym kiedys u ortopedy to sie pytalem czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka [...]
Robiłem następujący trening: Trening A: Przysiady 3 x 12/10/8 Podciąganie nadchwytem 3 x 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 2 x 12/10 Pompki na poręczach 2 x 12/10 Uginanie ramion sztangą 2 x 12/10 Trening B: Martwy ciąg 3 x 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 2 x 12/10 Przysiad sztanga z przodu 2 x 12/10 Hack [...]
[...] nóg w siedzeniu (maszyna) 4s. uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 4s. (u Ciebie nie było nic na dwugłowe) wznosy tułowia z leżenia 4s. (na razie wzmocnij sobie dolny odcinek kręgosłupa i nogi a potem zabierz się za martwy ciąg. Będą lepsze wyniki i przede wszystkim bezpieczniej. Mam nadzieję, że pomogłem, a nie zagmatwałem:) Wesołych Świąt!
wyz zza karku jest cw kontuzjogennym...stary jak wiekszosc cwiczen min. martwy ciag , wioslowanie w opadzie i jak kaptury...jesli masz skrzywienie kregoslupa oj joj...w taki mrazie polecam basen samo zdrowie...a tak na powaznie nieboj sie ostroznie z doborem obciazenia w seriach zostawiaj zapas 1-2 powtorzen i powinno byc ok... jezeli zauwazysz ze [...]
Poniedziałek (klatka BICEPS) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (dodam że w każdym ćwiczeniu pierwsze 12 powt. to rozgrzewka z 50% ciężaru) Warto? Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 10 /10/8 Wyciskanie sztangi na plaskiej. 12/10/8/6 Rozpiętki na dobicie (zadne do bolu, 3 x 12) Bic Biceps Uginanie ramion [...]
A ja bym troche zmienił A oto i plan: Nogi: Przysiady ze sztangą x2 (naprzemiennie z Martwym Ciągiem) Wypychanie ciężaru na suwnicy x1 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Wypychanie możesz sobie darować. Klatka:(chciałbym jako priorytet, ale nie wiem dokładnie jak to zrobić) Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x1 Daj jako pierwszą [...]
1 klatka + biceps Wyciskanie na skosie 4s Porecze/wyciskanie plasko 4s Rozpietki 2s Zginanie ze sztanga 3s Zginanie z hantlami/modlitewnik 3s 2. Uda+lydki+brzuch Przysiady ze sztanga 4s Wykroki 4s mozna tutaj dac Martwy ciag na prostych nogach na tyl ud jesli nie masz maszyn 4-5s wspiecia na lydki 4s cos na brzuch 3 wolne 4.Barki triceps [...]