martwy ciąg a wiosłowanie

Witam! Mam prośbę, otóż ćwiczę ok 9 mies, lecz mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu treningowego co jest niezbędnym elementem przy ćwiczeniach. Prosił bym o poprawkę mojego planu ewentualnie o usuniecie starych lub dodanie nowych ćwiczeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : zwiększenie masy ciała i [...]

Czyli tak już lepiej ?? A z seriami i liczbą powt ?? może być ?? Z góry dzięki łap soga !! A – KLATKA, PRZEDRAMIĘ, TRICEPS B – PLECY, BICEPS C – BARKI 1 dzień: A 2 dzień: przerwa 3 dzień: B 4 dzień: C 5 dzień: przerwa 6 dzień: A 7 dzień: przerwa 8 dzień: B 9 dzień: C 10 dzień: przerwa 11 dzień: A Itd. . . . . I [...]

[...] wyprosty na maszynie - 4x 16/14/max/max uginanie na maszynie leżąc na brzuchu - 4x 16/14/max/max wspięcia na palce - aż odczuwam palenie Pt. plecy - martwy ciag na prostych nogach śmiesznym ciężarem na rozgrzewke ściąganie wyciągu górnego przód - 4x 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego tył - 4x [...]

Obciążenia robocze? Tzn takie z którym dam radę wykonać dane ćwiczenie na treningu? Jeśli tak, to przysiad : 62 kg, martwy: 52 kg, klata : 44 kg (mam strasznie słabe ramiona :/) Mógłbym więc stosować trening podany na tej stronie z mitami? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, [...]

[...] mleka dziennie). Jednym z tych "dziwnych" pomyslow w Stronglifts 5x5 jest stosowanie w kazdym treningu przysiadu ze sztanga. Proponuje robic na przemian raz przysiad, raz martwy ciag. Osobiscie trenuje takim treningiem (full body): Dzien A: Przysiad Wyciskanie na plaskiej Wioslowanie sztanga Dzien B: Martwy Ciag Wyciskanie sztangi stojac (na [...]

Wysłana - 24 sierpień 2008 21:04 -------------------------------------------------------------------------------- Cel Masa + siła CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0036002-2-0-9-green004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DzieFc5F84F203-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif Dzisiaj dzień treningowy, zastanawiałem się czy dzisiaj nie odpuścić, bo jutro być może będę miał walkę pokazową z boksu. Ogólnie dzień dobry, oprócz tej nieszczęsnej [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0036002-2-0-9-green004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DzieFc5F84F208-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif Dzień treningowy, trochę lipny, dieta cierpiała, a tak to pograłem w kosza i zrobiłem trening. [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

[...] sztangielką trzymaną nachwytem *stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Prostowniki grzbietu *martwy ciąg na prostych nogach z hantlami *leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami Okej teraz Trochę na Klatę: *leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za [...]

Cześć Adam, wyrażam swoją chęć do udziału w Twoim programie. Moim zdaniem jestem odpowiednim materiałem do przygotowania. Sylwetka typu gepard wg. Ryszarda Rećko. Trzecie miejsce na I Rzucie Ligii Międzyuczelnianej w Trójboju Siłowym Klasycznym, kwalifikacja na Akademickie Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym. czterokrotna rekompozycja własnego [...]

[...] - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 Wtorek: Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 - wiosłowanie Pendlay'a 3x12/10/10 - wiosłowanie 3x 12/10/8 - wiosłowanie hantelkami 3x 12/12/10 - [...]

[...] , mniej kontuzjogenne a w drugim dniu masz sztanga wiec bedzie ok triceps 2x wyciskanie francuskie sztangi /ok plecy 3x wioslowanie / mozesz dac 2s i dorzucic jako 2 cw martwy ciag/podciaganie na drazku biceps 2x uginanie ramion ze sztanga /ok nogi 3x przysiady /ok , daj jako pierwsze w treningu 2x wspiecia na palce /ok , moga zostac na [...]

Treningi z poniedziałku, wtorku i czwartku: PN Przysiad ze sztangą. 50*12/60*10/70*8/80*8/90*8/100*3 Wypychanie na suwnicy. 80*12/100*12/120*12/140*10 MC na prostych. 70*12/70*12/80*10/80*10 Prostowanie w siadzie. 25*20/30*15/35*15/40*15 Uginanie w leżeniu. 25*15/25*15/25*15/25*15 Wspięcia w siadzie 5s Wspięcia w staniu 5s WT Wyciskanie sztangi na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Daj w takim razie wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem wczesniej bylo: Podciąganie na drążku daj to sciaganie [...]

czasem aż słabo , chcesz przygotować się do do treningów SW, więc ci dałem cały plan treningowy wraz z maksymalnym opisem , czego można chcieć więcej ? Ja w tych sprawach jestem kompletnym lajkonikiem i nie wiem od czego zacząć xD. Na forum jestem parę dni i szczerze mówiąc to g**** wiem. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, [...]

A więc wyszło coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyc. sztangi skos 4s 2.wyc. sztangi poziomo 4s 3a Wyc. młotkowy skos dod.-(20/25st) 3s 3b Rozpiętki 3s Przedramiona: -Uginanie ramion nachwytem 3x10 -Unoszenie dłoni z rękami z tyłu 3xmax -Unoszenie dłoni z rękami na kolanach 3xmax ŚRODA Biceps + Triceps Superserie 1a Wyciskanie w wąskim [...]

spokojnie opinie o planie na sam koniec a wypiski z lekkim opóźnieniem ale będą się pojawiały :D Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12/12kg Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie ) Serie: 5 Powtorzenia: 7/12kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

przy trengu 15-10-5 mozesz wybrac jedna z dwu metod progresji trening trwa przewaznie 6 tygodni, zatem 1 sposob to 1,2 tydzien po 15 powtorzen 3,4 po 10 5,6 po 5 2gi sposob to pon - 15 sroda - 10 piatek - 5 (lub wtorek, czwartek, sobota) ------------------- A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ x3 -PRZYSIADY x2 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

[...] rozdzielaj, takie moje zdanie. Poza tym, nie dawaj dwóch ćwiczeń na przedni akton. Plecy - nie lepiej dać podciąganie szerokim nachwytem, wiosłowanie, szrugsy i przykładowo martwy ciąg? Bo ani na prostowniki ani na kaptury nic nie masz... chyba że źle zobaczyłem... Uuups... a jednak masz... hm, ja kaptury robię z plecami, jak chcesz to rób z [...]