SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg a wiosłowanie

  • Ocena 4 dniowego splitu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hansinho PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2014-07-22 11:50:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening na redukcji do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć od października zacząłem regularne 3 dniowe treningi, robiłem FBW i nabrałem trochę masy mięśniowej nie jest to potężna ilość przez to że jak każdy początkujący dopiero doszkalalem swoją wiedzę, ale dużo osób zauważyło że trochę bardziej jestem umięśniony, oczywiście wpadło trochę tłuszczyku miesiąc temu zacząłem redukcje ważę 80kg, wzrost [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2020-06-30 21:53:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW, pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : Przybrać na wadze 10 kg Staż treningowy na siłowni : Brak, uprawiałem jakieś 4 miesiące kalistenike (street workout) - teraz z 5 miesiący żadnego treningu siłowego nie uprawiałem, mimo to jestem słabiutki (w sensie siłowym, kondycyjnie jest dobrze) Uprawiane inne sporty : piłka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2013-12-27 21:01:26 Liczba szacunów: 0
  • Treningowa Pomoc - Słabe Efekty

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 320 Data: 2015-04-01 21:03:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2014-10-30 19:29:49 Liczba szacunów: 0
  • Push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1s. -wspięcia na palce siedząc 3-4s. "PULL day" - wtorek: -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2s. -przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 3s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -prostowanie nóg na maszynie 4s. -naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s. "PUSH day" - czwartek: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2013-11-06 15:27:22 Liczba szacunów: 0
  • HST:)

    Temat
    Trening w domu

    Witam zaczynam z moim pierwszym planie HST, wcześniej ćwiczyłem splitem, i teraz zrobiłem 8tyg. zwykłego FBW. NICK:Damianoo19 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel:zdobyć parę kg Staż: z 3 lata WAGA CIAŁA: 92,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:koło 40cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:91 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2014-01-06 14:22:16 Liczba szacunów: 0
  • Stawiamy fundamenty, czyli masa bedzie moja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Jestem teraz na 3-tygodniowej przerwie od siłowni, ale od sierpnia chce wkońcu zacząć porządną masówk, zeby złapac w miare dobrej jakosci mięso (ok 10kg) Na pierwszy rzut chcę zacząc z FBW 15-10-5 na 6-7 tygodni. Moim priorytetem w tym mikrocyklu jest odzyskanie formy po redukcji i wakacjach oraz zaczęcie budowy tzw [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2010-07-21 18:53:48 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki przód2.wolne3.plecy reszta.4wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70 Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. przysiady ze sztangą 2s martwy ciąg 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2011-12-21 18:56:15 Liczba szacunów: 0
  • Push&Pull do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Czy ten trening push&pull jest dobry ? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2013-08-04 19:29:09 Liczba szacunów: 0
  • Pushpull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2017-06-05 17:26:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8-10 kaptur unoszenie barków ze sztangą 4x8-10 tył barków unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10 prostownik wyprosty tułowia na skośnej ławce 4x12 co drugi tydzień martwy ciąg 4x5-6 łydki wspięcia na suwnicy 4x10-12 wspięcia siedząc 4x10-12 Środa- wolne Czwartek biceps i triceps w seriach łączonych uginanie ze sztangą 4x6-10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2012-06-28 14:42:38 Liczba szacunów: 0
  • hej hej chcial bym was poprosic zebyscie pomogli mi ulozyc jakis obry plan na jak najwieksza mase bo to mam na celu jak na razie mmm moj aktualny plan to oniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2005-02-19 14:55:38 Liczba szacunów: 0
  • Czopo - forma na wakacje 2015.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na poczatku troche moze o sobie :) Mam na imie Artur, (aczkolwiek wole czopo, jak w temacie), mam 20 lat, na silownie chodze od ponad 3 miesiecy. Wiekszosc zycia do tej pory gralem w pilke. Niestety, kontuzje, inne priorytety w zyciu i pilki nie ma....troche sie zapuscilem i chcialbym to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2014-11-11 21:21:28 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc puma666, temet nietypowy. :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie francuskie w siadzie 3x(8-10) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) 3x(8-10) Czwartek(Nigi+Barki) Nogi: nożyce(sztangielki) 3x(8-10) martwy ciąg na prostych nogach(sztangielki) 3x(8-10) odwrotne wspięcia w staniu(z hantelką w ręku) 3x(8-10) wspięcia na palcach stojąc 3x(10-12) Barki: wyciskaie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2009-02-09 15:16:47 Liczba szacunów: 0
  • Do Hardgainer-a!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy to Ty rozpisales ten plan? Znalazlem go na forum jakis czas temu ale teraz nie moge znalesc autora a cos mi swita ze to Twoj plan Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2007-12-17 14:04:35 Liczba szacunów: 0
  • Rezultaty FBW i co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 barki: na przyrządzie 3s 12-10-8 plecy: przyrząd (tak jakby wiosłowanie sztangą )2s 12-10 martwy ciąg 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką prostowanie rąk w dół nogi: przyrząd tak jakby przysiady 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2008-11-26 21:02:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do oceny 15lat !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, po 7tyg. zmieniłem plan treningowy, czy jest wszystko ok, czy coś zmienić? Dodam, ze mam 15lat progress jest masa rowniez idzie do przodu ; ) Stosuje piramide ściątą co każdą serie dokładając 5%CM. Jeśli chodzi o diete, nie mam ułożonej, rano jem płatki z mlekiem bądź owsianke, pozniej na obiad piers z ryzem, po treningu piers z ryzem i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2013-04-27 13:47:40 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki trening jest dobry? Co zmenić

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Od razu piszę na wstępie ,że nie mam możliwości chodzenia na siłownie mam tylko tak zwaną własną piwnice :) w której się znajdują ławeczka, hantle i gryf. Iż czasu wolnego mam mało zamiast 3 treningów tyg mam 5 i teraz mam pytanie czy tak może być i czy będą z tego jakieś efekty a o to plan: Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI NÓG: 1.PROSTOWNIE NÓG [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2012-09-16 17:29:37 Liczba szacunów: 0
  • Split, partia dwa razy na tydzień

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 s 8-12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Nogi -przysiad ze sztangą 4s 3-6 -prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 3-6 -wspięcia na palce 3s Plecy -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3s 6-10 - martwy ciąg 3s 3-6 Biceps -Modlitewnik 3s 6-10 -uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 3s 6-10

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2014-07-12 19:10:56 Liczba szacunów: 0