a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia ok. no to liczymy na przykładzie pleców Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s to są 4 serie w trakcie jednego treningu razy 3 treningi to mamy 12 serii w jednym tygodniu na plecy jeżeli wykonałbym na każdym treningu cały zestaw dwa razy to mamy 24 serie w jednym tygodniu na plecy [...]
no ja myślałem o wykonaniu całego zestawu dwa razy , kurde jakie to skomplikowane A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] serie , + HIT BARKI- wyciskanie żołnierskie 4s, arnoldki 4s, wznosy sztangielki boczne 4s, wznosy do przodu 4s, rozpietki odwrocone na tył barku 4 s PLECY- podciaganie 4s, martwy ciag 4s, wiosłowanie 4s, sciaganie szeroko wyciag 4s, sciaganie siedzac drązek V 4s, + HIT Cwicze tym system około 3,5 miesiecy, dieta redukcja i trzymam się tego dośc [...]
to inaczej to jest plan FBW po radach Bolka i Obli z mojego dziennika chciałbyś coś dodać, coś ująć? A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki) Bicepsy: - [...]
A więc tak przed chwilą wróciłem ze sklepu sieci na T.... zakupiłem 2 puszki tuny, paczkę słonecznika, paczkę orzechów brazylijskich. Posiłek, który poszedł przed chwilą. Puszka tuny + 2 jajka + 10g słonecznika + oliwa z oliwek i się chyba poloże spać, bo dzisiaj spalem tylko 5 godzin. Jeśli chodzi o przemyślenia na temat życia ludzi [...]
DUDEK moglbys sprawdzic ,- tam gdzie pogrubione trzeba zamienic obecnie cwicze hst za 2 tyg bym wszedl na ten plan: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie – 15 nie mam poreczy jak zamienic?? Wyciskanie żołnierskie 4 serie - 15 Zottman Curl 4 serie - 15 BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X [...]
ale często też mniejsze korzyści jak się go źle wykona. Rozpisze ci coś, ale na własną odpowiedzialność robisz. Trening A na stałe: po 4 serie (+2 rozgrzewkowe) Podciąganie na drązki szerokim chwytem Przysiady przednie Wyciskanie żołnierskie Poniedziałek 15 powtórzeń: izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w [...]
[...] do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - [...]
Dobra coś tam naskrobałem oceń czy w miarę git co do poprawki plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt 3.podciaganie drazka do klatki szeroko 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: [...]
Jeżeli chodzi o diete i suple to w innym dzile, Natomiomiast ten trening troche dziwny. Jeżeli chodzi Ci o masę to spróbyj FBW albo Push&Pull 4x w tygodniu p&p, czy inne ja ci dam coś takiego a ty zobacz czy Ci to pasuje To jest p&p 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - [...]
[...] w lezeniu, ale nie wiem czy to bardzo zaburzyloby efektywność?). Przynajmniej przez jakiś czas tutaj bym to chciał zrobić, a dopiero jak zyskam troche obycia juz normalnie martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. Klata: Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (troche nie rozumie o co Ci tu chodzi, moglbys [...]
[...] jestem na początku drogi więc obciążenie czyli te 60kg +8kg gryf mi wystarcza żeby powoli dokładać ale z czasem napewno dokupię więcej. Z tego co czytałem to przysiady i martwy ciąg to podstawa, więc są w każdym z zestawów. Z tym, że przysiady oczywiście inne a martwego nie miałem jak zastąpić. Co do innych powtarzających się - jeżeli w [...]