no właśnie poczytałem i zrobiłem plan FBW FBW. DZIEŃ PIERWSZY A. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżącąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s DZIEŃ DRUGI B. Nogi:Zginanie nóg ze [...]
Każde ćwiczenie w wariancie 5 serii 5 powtórzeń? A 4 ćwiczenie out. Klatka przed barkami. B 4 ćwiczenie out. Wiosłowanie sztangą masz w A, tutaj daj martwy ciąg. No i poucinaj serie. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-09-17 12:23:50
[...] 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu zza glowy 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x 6 - biceps młotki 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie [...]
[...] 3/4 serie i 10 powtórzeń a na mniejsze partie jak dwugłowy i trójgłowy ramion daj po 3 serie +- 8 powtórzeń , jak chodzi o ćwiczenia to osobiscie wywaliłbym wykroki i dał martwy ciąg na prostych nogach , wiosłowanie , uginanie ramion z hantlami dałbym chwytem młotkowym a uginanie przedramion dał nie łamaną a sztanga , wyciskanie wąsko na [...]
Coś takiego mam robić ? 1. martwy ciąg 3 serie - rób zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok [...]
Ok czyli cel jest jasny . Redukcja Co powiecie o takim treningu A. Wiosłowanie gryfem łamanym 4s Martwy ciąg na gryfie łamanym 4s Biceps gryf łamany 3s Biceps na hantli w oparciu o kolano 3s B. Przysiady z gryfem 4s Ośle wspięcia 4s Bary wycisk na gryfie łamanym 3s Arnoldki 3s Triceps i klatę robiłbym przed pracą Tutaj nie przychodzi mi nic [...]
Plan sie nie na daje do uzytku, proponuje cos takiego: A/B/liczba serii przysiad/martwy ciag/3 Wyciskanie lezac/wyciskanie stojac/3 Wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku/3 wyciskanie francuskie sztanga/pompki na poreczach/2dla francuza 3dla pompek unoszenie ramion w bok ze sztangielkami/uginanie ramion ze sztanga/2 Mozesz dorzucic cos na [...]
[...] ogarnąć ;) SESJA A: przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac Tu wszystko rozumiem także okej. B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek lub unoszenie na boki pompki na poreczach Tu już są komplikacje. Nie mamy drążka, czym to [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - [...]
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
[...] max. Ilość p. II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 12 10 8 6 - Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p - Rzymski martwy ciąg 4s 6-8p III dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 12 10 8 6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 12 10 8 8 - Unoszenie [...]
Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Może być aczkolwiek są dwie szkoły, jedna zakłada robienie martwego ciągu na koniec pleców, druga na początek...będziesz musiał sam ocenić, co dla ciebie lepsze 4) szrugsy 3 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]