martwy ciąg a wiosłowanie

Czasami się zastanawiam czy w ogóle ktoś ( oprucz Gwida, czasami ojana no i Giaurnemo ) czyta te moje bazgroły i czy jest sens tu coś wypisywać. Nie potrafię ładnie i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a [...]

[...] szeroki - przyciąganie x15 #1min - przyciąganie x10 #1min - ściąganie drążka x10 #0min - przyciąganie x8 #2min 4. Martwy ciąg + ściąganie drążka do karku chwyt szeroki - martwy x15 #1min - martwy x10 #1min - ściąganie drążka x10 X0min - martwy x8 #5min 5. Spięci brzucha/ proste i skośne 4x20 30min interwałów bieżnia Niedziela: noga tj. [...]

[...] trzymanie szeroko ruch przy ciele (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL czyli seria bic seria prostowanie ramion 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 martwy ciag na prostych nogach 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO [...]

DZIEŃ 23 Wstałem o 12. LOL. Jak wstaje na zajęcia o 6 to jestem wyspany mimo spania ok 6h, a jak śpię z 12h to chodzę zakręcony jak słoik. Od dzisiaj używać będę budzika, tak by spać 8h. 1 Posiłek Owsiane + rodzynki+ mleko+ 3jaja 2 Posiłek 200g śledzi. Kupiłem takie tańsze w Lidlu po 2,79zł, po odsączeniu oleju mają 200g. Sparzyłem trochę wodą [...]

Witaj Dawidzie. Co zmieniłbyś w tym planie co Ci zaraz podam. Poniedziałek Klata,bic Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 4x 8-10 Hantle skos 4x 10 Rozpiętki płasko 4x 12-10 Przenoszenie hantla 2x10 Biceps uginanie ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie z hantlami na skośnej ławce 4x 8-10 Uginanie z hantlem w opadzie tułowia tutaj bez opierania o [...]

31.08 piątek Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/27.5x10/32.5x10/37.5x10 25x12/30x12/35x10/40x12 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 20x20/30x20/30x20/30x20 Przenoszenie sztangielki 16x10/16x14/18x14 16x13/17x15/17x13 [...]

No miałam trochę jazd emocjonalnych w tym tygdniu, misek nie wrzucam, do zeszłego wtorku było dobrze, a potem przyszły nerwy i głód. Pewnie nie dobijałam do 1000kcal dziennie. Wiem, głupia jestem i sama sobie szkodzę. Anemia mi się pogłębia, okres dziwnie wydłuża, do prawie dwóch tygodni (a hormony w normie). Dzisiejszy trening biedny, nic [...]

[...] Plecy(wtorek, piatek, zestaw A,B i C stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.wioslowanie sztanga - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 4 serie zestaw B 1.martwy ciąg - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 4 serie zestaw C 1.wioslowanie sztanga - 4 serie 2.martwy ciąg - 4 serie biceps(wtorek,piatek zestaw [...]

[...] 4x max -wiosłowanie ze sztangielką 4x10, 1x50 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12, 1x10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10 b) dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 3x15 1x14 Szczerze , to zobaczyłem plan na plecy i myślę luzik dam radę spokojnie , podciąganie robiłem już wcześniej [...]

No nieźle Tak narzekałaś na brak spadków, a jednak ciało się zmienia Proponuję teraz trening, jaki miała agak: Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w górę) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

A : ROZGRZEWKA ( 15-20 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (4s/15 p (1s rozgrzewająca30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (4s/15 p (1s rozgrzewająca 30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - (3s/15p) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - (4s/15 p (1s [...]

FBW, jest bardzo dobry na cyklach redukcyyjnych. Przerwy miedzy seriami skracamy nawet do 30 sekund. powodzenia, Dziękować ślicznie. EDIT: Emm... mały błąd. Doczytałem o treningach i jak narazie stosuje split'a. Dobrze się on sprawdza w redukcji czy przejść na fbw? Pozdrawiam. EDIT: W końcu ułożyłem sobie plan treningowy chyba porządny... wiem, [...]

Dziś miska trochę pokraczna (generalnie podobna do ostatnich dni: jajko, chleb, tuńczyk, ser biały, mintaj, makaron orkiszowy) 1707 kcal b: 109 g (26%) ww: 113 g (27%) tł: 86 g (47%) + 500ml zupy ogórkowej (na warzywach, z tego może 1 marchewka i 1 ziemniak) Trening B 1) plank max czas 65s 60s 2) Martwy ciąg z hantlami 20x6kg 20x6kg 3) Wykroki z [...]

Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]

[...] rozpocząłem trening w systemie Pull-Push-Legs z naciskiem na rozwój siły. Pull - wiosłowanie sztangą - 4 serie 6 pow - podciaganie drążek - 5 s po 6-7 pow z obciążeniem - martwy ciąg - 5 s po 8 pow - unoszenie w opadzie 6 s 10 pow - uginanie ramion ze sztangą 3 s 10 pow -uginanie z suplinacją 3 s 10 pow - przedramiona - kaptury Push - [...]

[...] bokiem 3. młotki naprzemnienne 4. wiosłowanie sztangielką 5. wspięcia ze sztangą na łydke ZESTAW B: 1. wyciskanie sztangi na barki 2. podciąganie sztangi do brody 3. martwy ciąg 4. pompki na poręczach 5. podciąganie na drążku Rekord: wyciskanie na klate >100kg martwy ciąg 85*6 przysiad ? Ostatnio stosowana suplementacja: Thermal Pro [...]

[...] ławka pozioma 5/3/1 2. rozpiętki na skosie 3x12 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 4. brzuch unoszenie w zwisie 4-5 serii allachy 4-5serii wtorek: 1. martwy ciąg 5/3/1 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 4. ściąganie drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12 czwartek: 1.Push Press [...]

Wtorek – DT – Tydzie drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja podczas treningu: Isoactive Suplementacja po treningu: BRAK Posiłek po treningowy: cycek makaron Na noc: wiejski TRENING [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Buły, jajka II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek pyrki, mieso, warzywa IV posiłek mięso pyrki warzywa V posiłek jajacznica z płatkami owsianymi VI posiłek 250g twarogu [...]