martwy ciąg a wiosłowanie

A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9ma na "prostych" Bicepsy : - [...]

1. Teraz waze 65kg przy wzroscie 170cm, a rok temu 54-5kg... 2.A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos” 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - [...]

trening A 1 Przysiady ze sztangą z przodu 3s 2 wyciskanie płasko na klate 3s 3 martwy ciąg 3s 4 wyciskanie zołnierskie 2s lub 3 s 5 drążek 3s 6 Uginanie sztangi stojąc na bic. 2 s 7 francuskie wyciskanie 2 s trening B 1 Przysiady z przodu lub na barkach 3 s 2 wyciskanie na skosie 3 s 3 dzień dobry. 3s 4 arnoldki 2 s lub 3s 5 wiosłowanie [...]

[...] wszytsko sztangą 25kg Środa Ćwiczenia hybrydowe ze sztangą -przysiad+skłon tłowia + wyciskanie -przysiad +wyciskanie -przysiad + szruksy -zarzut sztangi na barki+przysiad+martwy ciąg Czwartek Podobnie jak w poneidziałek + unoszenie ramion w opadzie tułowia i rwanie z hantlami Piątek Cwiczenia hybrydowe z hantlami -wykrok+unoszenie [...]

[...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) -PROBLEM Z KOLANEM - CZYM ZASTĄPIĆ? 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) -PROBLEM Z KOLANEM - CZYM ZASTĄPIĆ? 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 [...]

Cześć Żyrafko! Małą obsówkę zaliczyłam ale chyba nikt nie będzie miał mi tego za złe :) W poniedziałek skończyłam swój trening, cieszę się, że zaczynam nowy bo już mi się ten przejadł. Teraz mam od 1 X regenerację, zbieram siły i zaczynam nowe zmagania. Przeczytałąm swój cel na etap drugi i tak sobie widze, że nie dokońca dobrze mi idzie :) ale [...]

trening zaczęłam w zeszłym tygodniu i tak na gorąco to mam tylko takie wrażenie ze jakoś krótki jest, może powinnam coś dorzucić? trening z wtorku 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25/25/30/35/40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/30/35kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 30/35/40 i tu oczywiście zamiast suwnicy [...]

[...] to krótko mówiąc bierny odpoczynek od treningow?" -- tak, jest to odpoczynek najlepiej od jakiegokolwiek wysiłku czyli siedzisz jesz i nic poza tym plan: "PLECY martwy 2s podciaganie na drazku 2s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s" -- 18 serii na tydzień, nie za duzo? mozesz przeplatac klate z plecami "Barki: [...]

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

Ja używam planu na plecy: 5xpodciąganie na drążku 8powt 3x wiosłowanie sztangą (technika, nie obciążam kręgosłupa) 10/12/14 3x wiosłowanie sztangielką 6/6/8 4x martwy ciąg 8-10powt zawsze mam zakwasy po tym...! kaptury oczywiście do barków dać, ponieważ przy barkach robi się kaptury również + dodaje się te ćwiczenie, gdy robie same szrugsy nie mam [...]

[...] robie 3 razy w tygodniu a pomiedzy aeroby 40 minut. Czy lepiej robic to 5 razy w tygodniu i juz sobie darowac te biegi? Boje sie troche zebym sobie plecow nie zniszczyl tym martwym ciagiem. Co mam zrobic jak mnie bedzie bolal po tym dolny odcinek plecow? Zmieniony przez - Magnus1 w dniu 2012-03-07 21:28:14 Zmieniony przez - Magnus1 w dniu [...]

[...] mlotkowe 3s B) Wyciskanie lezac 5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpietki 3s Pompki na poreczach 3s Francuz lezac 3s C) Przysiady tylnie 5s Wykroki 4s RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s Wyciskanie stojac 5s Unoszenie ramion bokiem 4s PS: ciezko zebys po treningu nóg miał sile na barki wiec [...]

W tym o to Planie każda seria ma po 7 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia oprócz pleców ( tam jest po 6)mają 7 powtórzeń. Z każdym tygodniem będę robił więcej tylko o 1 powtórzenie w każdym ćwiczeniu, ale będę zwiększał ciężar.Co myślicie - czy zwiększać radykalniej il. powtórzeń, czy raczej zabawa z ciężarem?A i czy il. powtórzeń każdego ćwiczenia [...]

Plan Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 IZOLOWANE WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 IZOLOWANE wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 IZOLOWANE przysiady 4x12 [...]

[...] 12/23 co do wyciskania zza karku nie koniecznie musi byc wiecej powtorzen. kazdy ci powie co innego lecz tak jak jest moze zostac. Piatek plecy podciaganie podchwyt 4 max martwy ciag 12/10.8/8 wiosłowanie stały ciezar 10/4 kaptury 12 10 10 8 martwy ciag daj na koncu i mozesz sobie zrobic 2 x20 grzbietow przed tym martwymciagiem zebys mial [...]

Czyli ten plan jak najbardziej moge zaadoptować ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi [...]

[...] chwytem z brzucha 3 serie Daj pompki tyłem biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4Wywal serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]

[...] 15,12,10,8 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie 3x15-20 Czwartek: grzbiet - podciąganie się na drążku nachwytem(szeroko) 4xmax - martwy ciąg 12,10,10,8,8,6 - wiosłowanie nachwytem(szeroko) do klatki w leżeniu 12,10,8,6 - wiosłowanie podchwytem(wąsko) do brzuhca w leżeniu 10,10,10 - bic: - uginanie [...]

Dzień Sobota - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/8 (PC) ok 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -12/10/8/8 (PC) ok 3. Rozpiętki - 4*10 (SC) ok 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -12/10/8/8 (SC) ok 2. Francuskie wyciskanie sztangi (siedząc/leżąc - co wybrac??) -12/10/8/8 (PC) ja wole leżąc - [...]

[...] 2) TRICEPSY (ale jesli robione po klacie): -prostowanie do dolu na wyc gornym(uchwyt : odwrocone "Y")(sposob 2) -czacholamacze (normal 5*15) PLECY: -martwy ciag (sposob 1) -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym(normal, 5*5-8p) -sciaganie z gory szeroko(sposob 2) -wioslowanie oburacz na wyc dolnym (normal, 3*15p) [...]