Siema. Dieta leangains z celem rekompozycji sylwetki, dopięta. Trening oparty o super-serie(liczone jako jedna seria, odpoczynek 90-120 s) Ćwiczymy systemem ABA. Trening A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół/Podciąganie na drążku do klatki szeroko 10 9 8 2. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc kąt 80 stopni/Szrugsy 10 9 8 3. Przysiady [...]
Witam, trenuje SW 4x tydz. na siłkę zostaje mi środa i sobota Zamierzam rozpocząć ten plan : A Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. B Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% [...]
Plan Treningowy CEL ; Utrata tkanki tłuszczowej + większe mięśnie Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x [...]
[...] plan: A: - przysiad ze sztangą 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wznosy bokiem 3x8-12 - biceps hantlami 3x8-12 - wyciskanie francuskie 3x8-12 B: - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - biceps sztangą 3x8-12 - pompki na poręczach 3x8-12 Jakieś porady? Bardzo [...]
[...] wycisk na klate sztanga plasko wioslowanie sztanga wyciskanie zza karku waskei wyciskanie sztangi ugianie ramion ze sztanga wspiecia na palce abs2\aw6 tu czekam na rade b martwy ciag wycisk hantlami na skosie podciaganie wioslowanie hantla wyciskanie sztangi z przodu wyciskaie francuksie w lezeniu uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego rozłożonego na 5 dni. Staż treningowy około 2 lata. Trenowałem planami góra dól lub ppl. Teraz chciałbym rozłożyć plan na 5 dni i robić góra/dół siła ppl hipertrofia. Cel masa, obecna waga 77kg. Góra siła Wyciskanie ławka płaska 4x3-5 Wyciskanie hammer 3x6-8 Wisołowanie v-bar 4x6-8 Wyciskanie na [...]
Wiek - 22 lata Zawód - zaoczny / konwojent Historia ćwiczeń - yyy brak. Zanim wyprowadziłem się od rodziców przy wzroście 185 ważyłem 99 kilo ^^. Byłem zdrowo nadlany ale nie mogłem narzekać na brak siły. Sporo pływałem, jeździłem na rowerze ale dalej byłem taki pulpecik. Parę dni temu minął rok od przeprowadzki. Zmieniłem pracę i nawyki [...]
Witam prosiłbym o ocenę planu. Dieta jest Oto plan: • Pon: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii po 8 powt. -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10 powt. -Wyciskanie sztangi stojąc 4 serii po 10 powt. -Superseria: -Unoszenie ramion na boki 4 serie po 12 powt. -Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. [...]
Tak jak w temacie ;) Trening nastawiony na budowanie masy na cyklu kreatynowym. Liczba serii od 3 do 5 w zaleznosci od tego czy to 15/10 czy 5tki :) Oczywiscie seria głowna jedna, reszta to rozgrzewki. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Podciąganie [...]
Witam obecnie jestem po 3 miesiacznym planie fbw z siloawnia mam 1 rok stazu bo zalozylismy z kumplami silke w piwnicy i gromadzilismy sprzet ale niegdy jakos niemoglismy sie zabrac za cwiczenia od 3 miesiecy cwicze na powaznie chcialem przejsc na splity ale na forach pisali zebym zostal przy fbw jesl;i czuje progres ,co byscie zmienili w tym [...]
[...] po 4 na MC I 4 na wioslowanie? trening do spr priorytet na barki i nogi A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na skosnej 3. dipsy 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg 5. wypychanie na maszynie Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-05-02 14:03:54
[...] na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 x 10 - sciąganie drążka na wyciągu zza kark 4 x 10 - podciąganie wąsko podchwytem 4 x 10 - wiosłowanie na maszynie 4 x 10 - martwy ciąg 4 x 10 - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 4 x 10 - unoszenie sztangi łamanej wąsko stojąc 4 x 10 Piątek - Barki + nogi - Wyciskanie sztangi na [...]
Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń [...]
[...] ze sztangą prostą 4s -5pow. 6.Triceps-wyciskanie wąsko sztangą 4s-5pow Wtorek: 1.Siady 4s-5pow 2.wspięcia na palcach 4s-12pow 3.wspiecia na palcach siedząc 4s-10 pow 4.martwy ciąg na prostych 4s-5pow Środa;Wolne Czwartek; 1.Plecy-Wiosłowanie sztangielka 4s-10 pow 2.Plecy-podciąganie szeroko nachwytem 4s-5pow /wyciąg 3.Barki tył-wznosy [...]
Siemano, co sądzicie o takim planie? Bardzo zależy mi na podbiciu maksymalnego ciężaru w wyciskaniu na klate do ponad 100 kg (aktualnie 85 kg) i robienia ok. 40 podciągnięć do końca czerwca (zakład z dziewczyną), z góry dzięki, przyda mi się wasza opinia. Plan wyciskania wziąłem stąd: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html [...]
[...] jeszcze coś innego? Trenuje już 2 miesiąc FBW i żadnych efektów. Trenuje takim planem A) Przysiady ze sztangą 3s 12-12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-15 Rumuński martwy ciąg 3s 12-12-15 Wyciskanie na płaskiej 3s 12-12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-12-15 Uginanie sztangielki przy kolanie 3s 12-12-15 B) Przysiady z sztangą 3s [...]
[...] B:sztanga stojąć 4 serei T: wyprostowanie ramion (maszyna) B: ruch młotkowy hantlami 4 serie T: Pompki na poręczach (20-30 powtórzeń) -brzuch , jak wyżej ŚRODA: PLECY: -martwy ciąg(indiwidualny trening) -dociąganie za głowę 4-5 serii -dociąganie na klatki ( przed głowę ) 4 - 6 serii -wiosłowanie 4 serie -dociąganie do klatki siedząć płasko [...]
Witam. Poczytałem "Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych by Mawashi" ,pozmieniałem parę rzeczy i wyszło mi coś takiego.Czy to miałoby sens? Co jest nie tak,co trzeba zmienić?Proszę o rady i opinie.Dodam,że przydałaby mi się zwiększona częstotliwość ćwiczeń na klatkę piersiową.Dlatego też angażuję ją w ćwiczeniach innych partii.Proszę o [...]
[...] supinacją nadgarstka na ławce skosnej - 40,36,30,24 (po 20,18,15,12 na kazdą reke) sro: -wiosłowanie sztangą w opadzie - 12,10,10,8 -przyciaganie sztangielki - 20,16,16,12 -martwy ciag - 20,16,16,12 -wyciskanie w waskim uchwycie - 12,10,10,8 -francuz - 20,16,16,12 -UNOSZENIE RAMION NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI - 10,8,8,6 ptk: -wyciskanie zza/sprzed [...]
Witam Co byście zmienili, dodali? co sądzicie o tym treningu? jestem początkującym(staż 6-7 miesięcy) Czy ten trening ma wogóle sens? ćwicze tylko na wolnych ciężarach 1dzień Poniedziałek Klata-TRIC Wyciskanie na płaskiej: 10.8.6,4 Wysciskanie na skosie dodatnim: 10.8.6.4 Wyciskanie na skosie ujemnym:10.8.6.4 Rozpiętki:4x10 Francuskie wycisiaknie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
