Witam niedawno dzieki uprzejmości Mawashiego trenowałem jego planem właśnie pod mate. Jednak z pewnych względów musiałem zaprzestać na jakis czas treningi na silowni i treningi na macie. Nadszedł w końcu czas na powrót! Mawashi niestety juz na to forum nie zagląda dlatego mam nadzieję że ktoś pomoże mi ten trening zmodyfikować. Plan był robiony [...]
Na wstępie chciałbym uwzględnić że mam 17 lat, trenuje od 4 miesięcy. Ważę 85kg przy 185cm wzrostu, nie mam problemów z przytyciem czy z zrzuceniem wagi. Od samego początku trenuje z tą samą rozpiską więc stwierdziłem że czas najwyższy od nowego roku wprowadzić drobne zmiany. Nie mam "szczegółowej" diety. Staram się jeść 4x dziennie produkty [...]
cześć i czołem %-) była redukcja, czas na zrobienie trochę mięcha :-D Dane: Waga: 74 (90 kg przed redukcją było) Wzrost: 180 Wiek: 22 Staż: przez 2 lata ćwiczyłem na siłowni, później 2 letnia przerwa, teraz powrót! Trening siłowy: 3xtyg FBW Wymiary: (obwody przed redukcją i po, na luzie bez napinania się) pas: 97 cm > 83 cm lewa ręka: 33 cm > [...]
Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się wiem ze na to [...]
[...] powt.) 2.przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) (X5): 3.hack-przysiady-(1seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5serii (10,8,8,8,8 powt.) seria łączona (X5): 4.martwy ciąg na prostych nogach x 10 powt. 5.wspiecia na palce stojac x 10 powt. 6.wspiecia na palce siedząc x 10 powt. Ramiona: (x5): -uginania ramion stojąc ze [...]
Witam,mam 17lat,staz rok,cel masa.W wakacje nie cwiczylem i teraz chce sie przylozyc do treningow i do diety.Prosze o ocene mojego treningu na mase i wprowadzenie poprawek:)I kilka pytan...Czy 3 dni treningu wystarczy?,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)i jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]
[...] do mostka sztaga 10kg 20 powt 15. Plank około minuty Po treningu delikatne rozciąganie. I teraz kilka pytań : chcę dodać kilka ćwiczeń np , wyciskanie żołnierskie , martwy ciąg ,wykroki itp Czy jest ograniczona ilość ćwiczeń w obwodzie ? Co tydzień zwiększam obciążenie około 1kg na małe partie na większe 1,5kg-2kg jeżeli czuję że brak [...]
Witam, to znowu ja ;-) Na samym wstępie, chciałem przeprosić Traktora71, za to, że pomimo iż dał mi wszystko czego oczekiwałem, ciągle było mi mało i narzekałem. Sorry :) Co prawda..nie korzystam z przykładowego planu który miałeś w swoich artykułach, ale nakłoniłeś mnie do poszukania czegoś innego, profesjonalnego. Szukałem dobrych planów na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3serie(10-14)powtorzeń NOGI 1.uginanie nóg na maszynie leżąc-4serie x 10-15 powt. 2.martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt. 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie x 12-15 powt. 4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 [...]
Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Acha i czy [...]
Witam Zaczynam 3 miesiąc na siłowni, która można powiedzieć wciągnęła mnie dosyć mocno. Niestety od zawsze mam problemy z sadłem, więc postanowiłem podejść do tego tematu troszkę poważniej. Mam ostatnio więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od przyszłego tygodnia zapisuję się na siłownie Pure w Gdyni. Mam zamiar ćwiczyć CrossFit oraz trening FBT. Trening pobrałem cały z waszego działu : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku [...]
[...] Teraz chciałem zacząć FBW 3x w tygodniu pon śr pt rozstaw: a - b - a - - b - a - b - - itd. A przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 martwy ciąg 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 15,13 uginanie ramion z hantlami ze supinacją 2s 10,8 wyciskanie [...]
[...] sobie karnet na siłownie to napewno bede mial motywacje :) ulozylem sobie taki trening 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. rozpiętki na ławce poziomej 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. przysiady ze sztangą na barkach 5. uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją [...]
Po systematycznym czytaniu forum zrozumiałem, że powinienem zacząć od treningu ACT i tutaj wykorzystam przykładowy trening Michaila (sztanga i sztangielki) Okres stosowania planu: 8 tygodni Dni treningu: pon. śr. pt. Zasady: pierwsze 3 tygodnie trenuje 2 obwody, następne 2 trenuje 3 obwody i kolejne 3 tygodnie trenuje 4 obwody Plan: 1. Unoszenie [...]