Proszę o ocenę planu treningowego :D Wiek : 16 Masa : 77 kg Staż na siłowni : pół roku Cel : utrzymanie wagi / wyrzeźbienie sylwetki 1 dzień : Klatka + Biceps + Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Piątek: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3,dzień dobry ze sztanga 4.wspięcia na palchach 5.martwy ciąg
[...] powt. - 2xDowolne na biceps 4 serii 6-10 powt. Sroda: Plecy + Triceps - Podciaganie szerokim uchwytem 4 serie 6-10 powt. - sciaganie wyciagu szeroko 4 serie 6-10 powt. - martwy ciag lekko ugiete nogi 4 serie 4-10 powt. - sciaganie wyciagu z gory wasko 4 serie 6-10 powt. - wioslowanie hantlami 4 serie 6-10 powt. - wyciskanie francuskie 4 serie [...]
A Nogi: - Wystepowanie na podwyzszenie 2s - Mc na prostych 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 2s - Unoszenie z opadu -->zamiast tego co,nie mam takiego sprzetu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Rozpietki na plaskiej 1s Barki: - Unoszenie bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
Poniedziałek: PLECY: - podciąganie na drążku 4 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - martwy ciąg 4 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim nachwytem 3 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim nachwytem 3 serie KLATKA: - wyciskanie hantli skos w dół 4 serie - wyciskanie sztangi płasko 4 serie (dropset w ostatniej) - [...]
Witam Czytałem nieco na tym forum o treningu jakie mięśnie z jakimi ćwiczyć jak ćwiczyć ile trwają serie itp. itd. Gdy już przeczytałem te tematy posatnowiłem zrobić swój plan. Dopiero co zacząłem ternować dokładnie od 2 tygodni byłbym zoobowiązany gdybyście go ocenili (prosze wziąść pod uwage, że mam bardzo krótki czas stażu) oto on: Dzień 1 [...]
[...] , ogólnie aeroby i przedramię, brzuch. Na pewno dojdzie to tego pływanie. Zestaw Nogi: przysiad 3 serie po 10 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń lub martwy ciąg Klatka:Wyciskanie na skosie lub na płaskiej 3 serie po 10 pow. Barki: wyciskanie szztangi zza,przed głowy lub unoszenie łamanej do brody 3 serie po 10 powt. [...]
[...] bary: wyciskanie zza karku 25/20/18 unoszenie bokiem w opadize 25/20/18 unoszenie bokiem 25/20/18 unoszenie hatelek przed siebie 2x20 plecy: podciaganie na drazku 4xmax martwy ciag 10/8/8/6 wiosłowanie nachwytem w opadzie 10/10/8/8 szrugsy 4x20 Z góry dzięki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]
[...] przedramion ze sztangielkami suplinując w serii łączonej z pompkami na poreczach Na koniec zawsze cos na brzuch, łydki i kaptury. Bieg 9km/h 15min Zestaw B Trucht 8km/h - martwy ciag + wiosłowanie półsztangą - Wykroki + Podciąganie do klatki szerokim chwytem - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej + Podciąganie sztangi do brody - Rozpietki [...]
Cześć. 2 miesiące początku z siłownia robiłem FBW , później przez pół roku trening push-pull. Zależy mi teraz na jak najbardziej złożonym,trudnym i efektywnym treningiem na wakacje. Co sądzicie o tym przy moim stażu? I czy warto dorzucić 1x w tygodniu coś na proste i skośne brzucha? Jestem po redukcji z 73-67 i zależy mi żeby się nie zalać [...]
Witam, Trenuję od Listopada 2014. Mój trening to: Partia/Cwiczenie ilość serii Klatka + triceps 13+6(9) Wyciskanie płaskie sztanga 4 pompki na poręczach 3 wyciskanie skok hantle 3 rozpiętki 3 francuz sprzed głowy 3 prostowanie w opadzie 3 plecy + biceps 14+9 podciąganie nachwyt 4 wiosłowanie yates rows 3 Martwy ciąg 4 szrugsy 3 uginanie ramion [...]
Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]
[...] 3 x 10 *wyciskanie francuskie sztangielka jedną ręką w siadzie 3 x 10 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Dzień II - plecy + biceps a)plecy *martwy ciąg 3 x 10 *wiosłowanie 3 x 10 *ściągnie drążka wyciągu górnego nachwytem 3 x 10 b)biceps *uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 *uginanie ramion ze [...]
Witam! O mnie: Wiek 19 lat Staż 5 m-c Cel masa A oto plan: Poniedziałek: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar 3. Podciąganie sztangi do brody 4x20 /stały ciężar 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 4x 20/15/12/12 3. Uginanie [...]
[...] rotacją 4 x 12 ugięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 10 ugięcie ramion w oparciu o udo 4 x 8 Trening 2 PLECY przyciąganie szerokie 4 x 10 wiosłowanie sztangą 4 x 10 martwy ciąg 4 x 10 TRICEPS pompki na poręczach 4 x max francuskie 4 x 10 wyciąg z góry (prosty drążek) 4 x 10 Trening 3 NOGI przysiad 4 x 10 wypychanie na suwnicy 3 x [...]
Witam, mam do Was prośbę o ocenę mojego planu treningowego oraz diety, wszelkie sugestie mile widziane :) Na początek coś o sobie. Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Od czasu do czasu rzucam sobie do kosza, do tego dochodzą lekcje WF-u Cel: Masa Ankietę skróciłem bo myślę że nic szczególnego [...]
Proszę o ocene i ewewntualnie cos skorygujcie poradżcie doradżcie itd. Dodam ze mam 17 lat waze 70 kg cwicze od 5 miesięcy. Tym planem juz tydzień: Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 -Hantlem za glowa na lezaco 3 X 10 TRICEPS: [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu: A Wyciskanie hantli skos 12/12/12 Wyciskanie hantli 14/14 Pompki na poręczach 2s max Martwy ciąg 14/12/10 Wiosłowanie 12/10 Wspięcia na palce 3s max Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 B Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12 Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10 [...]
[...] opartym o kolano 3x10 -Uginanie ramion ze sztanga prostą trzymaną nad chwytem 3x12 Dzień 2 Nogi i Barki -Przysiady ze sztangą 5x10 -Wypychanie na suwnicy 4x12 -Rumuński martwy ciąg 4x10 -Uginanie nóg na maszynie 3x12 -Wspinanie na palce stojąc 4x15 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Wznosy bokiem siedząc 4x12 -Wznosy tyłem w opadzie tyłowia 4x12 [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Przeciwskazania medyczne : nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 130kg sprzed paru miesiecy MC 150kg sprzed paru miesiecy Wyciskanie slabo Trening Poniedzialek KLATA -gryf plasko 4 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
