trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami - 2 x 5 kg to chyba za mało, za pierwszym razem czułam lędźwie i brzuch, ale za drugim, jak chyba robiłam lepiej technicznie to nic nie czułam :) 3) Wykroki z hantlami - robię na zmianę - lepiej najpierw na jedną a później na drugą nogę? 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc [...]
14.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc 7T:cc/cc/cc/cc/cc 8T:----------------- Wiosłowanie pół sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepis dawałam do kuchni Blondie, bardzo podobne, tylko że w wersji z kakao, zamiast mąki kokosowej i wiórków, wtedy ma mniej kcal. %-) Czas na bardzo zaległą wypiskę (23.10-28.10) Witam po całym tygodniu :-D (nie wszystko obfotografowane z jedzonka), ale co ważniejsze - lecę nowym planem od Krystiana (dziękuję Ci bardzo!). Na ćwiczenia 2x w [...]
Nie dałem ankiety, ale jestem bardzo początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy [...]
Trening pleców Podsumowanie -Kaszel dalej trzyma , denerwujące na maksa ale nie przejmuje się i cisnę. -Waga podczas choroby spadła jednak 1/2kg ale jakoś mnie to nie martwi , nie kieruje się wagą ostatnio lecz wyglądem. -Samopoczucie fajne , mało czasu ostatnio ale jutro na 11 wiec pośpię do 9 :-) Trening pleców : -Martwy Ciąg 1 seria - 100kg [...]
[...] 1.przysiady 12/10/8/6 OK 2. Wykroki bzdura 12/10/10/8 3.Wyciskanie na suwnicy, uginanie podudzi jeśli masz takie maszyny i przysiady? po co? 4.Wspiecia na lydki bzdura, jest martwy ciąg przecież! 1.wyciskanie sztangi tyłem, siedzac ??Chyba wyciskanie zza karku a nie tylem? hmnn, jest skośna ławeczka, wywalić należy militarne z przodu, nie ma nic [...]
Trening: Poniedziałek 13.10. Trening A. A. Martwy ciąg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg, 15 x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 18 kg, 15 x 18 kg C1. wypady 15 x 5 kg, 15 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc 15 x 18 kg, 15 x 18 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 20 min [...]
9 TRENING SIŁOWY – 10.07.09 (piątek) +5 kg od startu 1. High Pulls 55kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 55kg x 10 65kg x 8 80kg x 8 95kg x 6 110kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 130kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 65kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 55kg x 8 75kg x 6,6,6 6. Podciąganie [...]
25 TRENING SIŁOWY – 04.09.09 (piątek) 82% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s21.html#post8 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 8 90kg x 5 105kg x 5 122,5kg x 6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych 70kg x 8 85kg x 6,6 4. Szrugsy 80kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 70kg x 8 90kg x [...]
[...] Nie wiem czy dobrze reaguje na progresje niegdy nie robilem progresji. I co do bicepsow co to sa mlotki? Uginanie przedramion ze sztangielkami np siedzac lub stojac ?? I ten martwy ciag mam juz go na nogi tylko ze na prostych nogach to moze byc tez normalny martwy ciag na plecy nic sie nie stanie?? Sorki za niektore banalne pytania ale nie mam [...]
02/06/2014 KONIEC REGE!!!! 8-) Wrazenia po rege - nie podobalo mi sie!!! Nie umie sobie zycia zorganizowac jak nie chodze na silke. Z kontrolowaniem jedzenia, tez lekka lipa. Wydaje mi sie ze jadlam ok, ale wiem tez ze jakies smieci wpadly. Nie wiem czy jest sens robic pomiary bo zblizam sie do @ a moge tylko lekka depresje zlapac }:-( Wybralam [...]
Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]
Trening klata + plecy 1.Martwy ciąg 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 3 150kg x 2 170kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=Ol01RuReX_A&feature=youtu.be 2.Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5kg x 6 5kg x 6 10kg x 6 + pare z pomocą +dropset 0 x 8 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 7+ pare z pomocą +regres 18kg x [...]
[...] wiosłowania w opadzie, choć osobiście uważam, że najlepiej od początku wyrabiać sobie dobre nawyki ćwicząc na wolnym ciężarze. MARTWY CIĄG Pamiętajmy, że mówimy o martwym ciągu na plecy, a nie na dwugłowy uda. Jest to oczywiście ćwiczenie wielostawowe i angażuje mnóstwo grup mięśniowych łącznie z brzuchem. To ćwiczenie wykonujemy na [...]
30.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 [...]