martwy ciąg a wiosłowanie

[...] nie jest zbyt imponujące :P Jeśli chodzi o obciążenie to w zależności od dnia,nie zawsze mam tyle siły,ale jak idzie mi dobrze to wygląda to tak: Poniedziałek: 1. martwy ciąg sumo 40kg + waga gryfu łamanego (niestety nie wiem ile waży, a nie mam teraz jak go zważyć) 2. przysiad bułgarski z reguły bez obciążenie, bo z obciążeniem [...]

[...] i troche mnie poprzymulalo. Trening plecow to zawsze duze wyzwanie i tak było tez teraz. Drazek fajnie się zaczyna robic, nie sprawia jakichs wiekszych problemow. Gorzej z martwym. Szczególnie z seriami po 5 powtorzen. Ostatnia to już była niezla walka. Muzyka na full i koncentracja noi poszlo, nawet bez masakty, postaram się na nastepnym [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-05-12 Trening: Klatka szerokość, plecy grubość 1a. Ściągnie młotkowo, wąsko 8x15/8x17/8x19/8x21 1b. Gilotyna 8x40/8x50/8x60/8x70/15x50 2a. Wiosłowanie pół sztanga wasko 8x50/8x60/8x70/8x80 2b. Rozpietki gilotynowe w bramie 12x4/12x4/12x4 3a. Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] domowo wiec z gumami 24lbsx15/24lbsx13/24lbsx12+drop 22lbsx8/19lbsx6 20kgx15/20kgx15/20kgx13+drop 17,5kgx6/16,25kgx4 17,5kgx15/17,5kgx15/17,5kgx15+16,25x10/15x6 B1.martwy na prostych nogach ze sztangielkami3x12-15 14kgx15x3 13,5kgx13x3domowe sztangielki wiec inna waga 14kgx12x3 12kgx15/12kgx15/12kgx15 B2.uginanie nóg leżąc [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR21 - OSTATNI W OBECNYM MIKROCYKLU 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n 9 / 8+2n / 8+2n / 7+3n 9 / 8+2n / 8+2n / 6+4n 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / [...]

Nadrabiamy zaległości dziennikowe, Ogólnie widzę progres w sile. Poniedziałek Nogi i plecy mogą więcej, gorzej z uchwytem, ale jest o niebo lepiej... Jest wiecej w siadzie, przy większym obciążeniu lecę do przodu. Wtorek Czułam mięśnie nóg i zmęczenie ale bez domsów. Na taekwondo troche je rozciągnęłam. Jest siła w kopnięciach :D ŚrodaNogi dalej [...]

[...] kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5 s. maks. il. p. Sroda Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą 4s. - 6-8 2) Wykroki ze sztanga na karku 4s. - 8-10 3) Rzymski martwy ciąg 4s 6-8 Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 12-15 Piatek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc lub stojąc 4 [...]

Uczestnik 5) 1) Nick:mkmati Wiek:17 Staż:7 miesiąca Wzrost:187 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):87 cm Klatka: 110cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39cm Przedramię lewe/prawe:32/32cm Udo (środek)lewe/prawe:59/59cm Udo (góra)lewe/prawe:65/65cm Łydka lewa/prawa:40/40cm 2) Spis suplementacji AMINY: BCAA XPLODE - OLIMP [...]

[...] ze jedzenie wraca mi sie do gardla... Przytrzymalem ciezar przez pare senkund, az stan sie unormowal i koniec koncow udalo mi sie po kilkutygodniowym boju podniesc 115kg w martwym ciagu na prostych nogach na 5 powtorzen. Na drazku pracowalem na 15 kg i doszedlem do 6 serii, ktorej wykonanie wiazalo sie z wielkim wysilkiem- sporo utradnialy [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Kurcze nie napisze na której stronie wczesniejszy trening, bo mi sie cos forum wali i nie widze, w kazdym razie trzeba sie cofnac kolo 2-3 stron. Plecy : -Martwy Ciąg na prostych nogach(po 5 powtorzen): 95kg/100kg/105kg/110kg/117,5 -Drążek: +20kg*1,+20kg*2,+20kg*3,+20kg*4,+20kg*5 -Wiosłowanie podchwytem: [...]

[...] na bica 4x12 jakieś 50 min mi to zajęło i kurcze dało popalić. Coś tam sobie posklejałam na nowy trening.. nie wiem, czy się kupy to trzyma?? FBW 3 razy w tygodniu 1. 1. martwy ciąg 4x10 2a. przysiad bułgarski 4x12 2b.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 2. [...]

[...] 4x12 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 4. RDL z hantlami 4x10 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12 3 1. martwy ciąg 4x10 2. przysiad bułgarski 4x12 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 [...]

[...] wędzony, chleb gryczany 5. rosół, wołowina z rosołu dziś: 1. jajecznica, masło, chleb gryczany 2. rosół, ryż, kurczak z rosołu, marchew 3. coś na mieście dziś trening: 1. martwy ciąg 4x10 10x40/10x40/10x45/10x50 2. przysiad bułgarski 4x12 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki [...]

[...] ale nie była to najlepsza decyzja, siły były średnio, a wróciłam taka połamana.. organizm był ewidentnie przeciążony. cóż, czlowiek uczy się na błędach ;) trening: 1. martwy ciąg 4x10 10x40/10x40/10x45/10x45 10x45/10x45/10x50/10x50 10x40/10x40/10x45/10x50 2. przysiad bułgarski 4x12 12cc/12cc/12cc/12cc 12cc/12cc/12cc/12cc [...]

tak, urlop za dwa tyg :-) w sb byłam na weselu, pojadłam trochę i popiłam wódeczkę :-D Wczoraj: rower 20km 1. Gofry, borówki 2. Gulasz wołowy z kaszą, ogórek kiszony 3. Naleśniki budyniowe z jogurtem 4. Fryty z ziemniaków, 2 jaja, ogórki kiszone +kostka ptasiego mleczka, kostka czekolady, żelek :-D dziś zamierzam iść na siłkę. Ułożyłam sobie [...]

Zaległe wypiski: http://img13.imageshack.us/img13/7580/dieta20120907.png Warzywa: kalafior, fasola szparagowa, pieczarki + 1 kawa http://img846.imageshack.us/img846/9518/dieta20120908.png Warzywa: papryka, bakłażan, cukinia, cebula + 2 kawy http://img844.imageshack.us/img844/2086/dieta20120909.png Warzywa: brokuły, sałaty + 1 kawa Niedziela [...]

za duzo cwiczen jak na FBW.... Dzień II: Wtorek A * Wyciskanie sztangi skos 2s. ///wyrzuc * Wyciskanie sztangi płasko 2s. ///3serie 12 9 6 * Wyciskanie żołnierskie 2s. /// 3 serie 12 9 6 * Wioslowanie ze sztanga w opdadzie 3s. ///12 9 6 * Przysiady ze sztangą 3s. daj na sam poczatek!! 12 9 6 * Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/180500ceba484ed5905d3637948ab030.png 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 11.25/10/7.5/5 20/20/15/15 20/20/15/15 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 95/90/85/80 100/95/90/85 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Żuraw 10-12 [...]

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

[...] sztanga - 1 seria idealnie, jednak z uwagi na to, że ten trening będziesz robił 3x w tyg, a Twój lędźwiowy (jak każdy) ma ograniczenia, będziesz zmuszony dokonać wyboru - martwy klasyczny na plecy, czy też wersja na prostych nogach, na dwugłowy uda. Moim zdaniem odpowiedź jest prosta - stawiamy na martwy na prostych. Dlatego znowu [...]