martwy ciąg a wiosłowanie

witam mam ułożoną diete redukcyjną oraz terning. jak sie domyslacie trening do sprawdzenia i ew poprawki. Wybrałem fbw + aero. fbw 3x/tyg. wygląda następująco: A martwy ciag 4 serie podciaganie na drązku podchwytem 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie arnoldki 4 serie uginanie ramion ze sztanga 4 serie brzuszki na lawce ze skosem dolnym 3 [...]

[...] na okres 2-3 mc-y. Mój plan treningowy wygląda następująco (oczywiście wszystko z gumą): - Przysiady, - Pompki, - Wiosłowanie w opadzie jednorącz (naprzemiennie), - Rumuński martwy ciąg, - Uginanie ramion (biceps), - Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (triceps), - Wyciskanie gumy nad głową bądź unoszenie całego ramienia w bok z gumą [...]

Witam, czy sprawdzi ktoś plan, którym chce zacząć trewnować, oraz poda zamienniki, ktore stwazają mi problem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj. A oto trening, FBW, 2 zestawy: A) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie [...]

Witam mam problem, chce wmiare szybko schudnac i jak mozecie to podajcie jakis dobry skuteczny trening z gory thx narazie ulozylem sobie taki trening jesli ktos moze to niech powie czy dobry :) i jesli mozna to niech zrobi poprawki WTOREK 1.Klata+TRIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] sztangi zza glowy - 1 seria - sztangielki bokiem w gore - 1 seria KLATKA - wyciskanie sztangi - 2 serie - rozpietki - 1 seria PLECY - podciaganie na drazku - 1 seria - martwy ciag - 1 seria - wioslowanie sztanga - 1 seria NOGI - przysiady ze sztanga - 2 serie - suwnica - 1 seria - wspiecia na palce - 2 serie BICEPS - uginanie ramion ze [...]

Witam. Trenuję obecnie MMA dwa razy w tygodniu. Mam zamiar zwiększyć swoją masę mięśniową i tu pojawiają się pewne wątpliwości. Treningi MMA są BARDZO wyczerpujące, dlatego siłownia częściej niż dwa razy w tygodniu raczej nie wchodzi w grę. Zastanawiam się czy to wystarczy? Oczywiście, mam rozpisaną dietę, którą już konsultowałem w dziele [...]

Witam ! Plan układałem na podstawie porad z tegoż właśnie forum 1.Nogi na suwnicy 2.Uginanie nóg na maszynie 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię 4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako pierwsze wyciskanie ? 5.Wyciskanie - lekki [...]

[...] pytania, mam sprzęt poza drazkiem i prosta sztangą, Je tez kupie ale to za jakiś czas, bo w pokoju sie zrobiło ciasno troszku :) I stad moje pytania: 1) czy mogę wykonywac martwy ciąg sztangielkami, czy jest to absolutnie wbrew sztuce ? )w atlasie cwiczeń pisze ze można zastąpic w przysiadzie sztange, sztangielkami, czy przysiady tracą cos na [...]

co powiecie o tym treningu ? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] 3x max B). NOGI, PLECY, BICEPS - przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,6 - syzyfy 3x max - żuraw 3x max - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - martwy ciąg 3x12,10,8 - wiosłowanie sztangą 3x12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 BRZUCH I ŁYDKA na [...]

Witam mógłby ktoś ocenić ten plan co w nim poprawić a co zostawić :) Poniedziałek: klata+triceps Klata: Klatka wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 12 – 10 – 8 - 6 powt. Wyciskanie handelek na ławce skos dodatni 4 serie po 12 – 10 – 8 - 6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie po 12 – 10 – 8 – 6 powt. Triceps Pompki na poręczach 3 [...]

Ćwiczę już 2 lata bez przerwy, czas na zmiane treningu więc: Poniedziałek: Klatka piersiowa rozpiętki- 15,12,10 wyciskanie sztangi (ławka prosta)- 12,10,8,6 wyciskanie sztangi (ławka skośna w dół) - 15,12,10,8 przenosy hantla za głowę- 15,15,15 Triceps wyprosty ramon na wyciągu- 15,12,10 francuskie wyciskanie sztangi- 12,10,8,6 [...]

[...] pomóc w ocenie: -Staż: 1 rok -Wiek:17 lat -Cel: Masa Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie drążka do mostka 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 6x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą(stojąc) 4x8 -uginanie ramion (hantle) 3x8 -uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3x8 Wtorek: Barki: -wyciskanie [...]

Witam, postanowiłem wrócić po ponad 2 letniej przerwie, wczesniej cwiczylem jakies 3 lata tez z przerwami. Od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, żeby troche sobie przypomnieć techniki, poza mam bardzo aktywny tryb życia, także pracę. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Pon. 1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 [...]

Witam! Po dwurocznej przerwie powróciłem na siłownie. Oto moj plan FBW do oceny. Pozdrawiam NIEDZIELA Nogi Prostowanie nóg 4s 15,12,10,8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,10,8 powt Plecy Ściąganie drążka wyciągu górn. 4s 12,12,10,8 powt Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 10,10,8,6 powt Triceps Prostowanie ramion z [...]

[...] sprzed głowy 4 x10 - pompki odwrotne 3 x max - uginanie ramion z hantlami z sublimacją nadgarstków 3 x 10 - szrugsy 2x 10 - skłony w leżeniu głową w dół 3x max Środa: - martwy ciąg 4 x 10 - prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - uginanie nóg w leżeniu 3 x 10 - wyciskanie hantli głową w górę 4 x 10 - wznos ramion bokiem siedząc 4 x 10 - francuz 3 [...]

wiek: 16lat waga: 68kg cel: masa I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc do czoła 12,10,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 12,10,10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10,10,8 II DZIEŃ Nogi: [...]

Otóż mam problem, chciałem zacząć HST, czy jeżeli pomierzę maksy przed cyklem Nitrobolonu 2 to w czasie treningu gdy zacznę cykl to podczas spodziewanych efektów nie będzie mi za lekko? a może na czas brania kreatyny ułożyć jakiś inny trening? Ćwiczenia przewidziane na HST w kolejności: - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w [...]