Ehh. sorry Ale tam gdzie pisalem ze mam wiek 14 to moj kumpel pisal z mojego konta ;/ Napisal jeszce cos o kreatynie i odzywkach. A co do klamstwa to nic nie oklamalem wszystkie moje dane sa prawidlowe Sorry za kumpla dzis z nim pogadam zeby zalozyl konto. To jest moj 1 post na sfd (nie liczac kumpli) Nanioslem poprawki na plan tak jak mowiles. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym zastosował FBW ale ten co dałeś ma błedy A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s-zmienił bym gdzieś czytałem że to nie jest dobre ćwiczenie PLECY – „Szrugsy” 3s - tu daj drążek jak masz KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s- to bym wywalił 9 seri wystarczy tygodniowo [...]
A więc: przeczytałem uważnie i myśle iz troche bardziej rozumie. Z przeczytanych postów wywnioskowałem iż na początek niepotrzebny mi plan AB tylko wystarczy jeden zestaw ćwiczeń który będe wykonywał 3 razy w tygodniu. ???? Napisales w ktoryms tam poscie iz na poczatek wystarczy tylko jeden zestaw bo i tak bedzie sie roslo. trening oparlem na [...]
DZIEN 11 Trening: Plecy; Martwy ciąg 4x8-10 Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) 3x max Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4x8-10 Szrugsy 4x15-20 Dziś nowy plan mimo małej liczby ćwiczeń da rade zjechać plecy ;p. Wczoraj złapałem zajawkę na kalistenike street workout z koleżanką. dzisiaj pierwszy trening, zmęczyliśmy się [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE3s 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 8-10 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20 B Nogi: Wspinanie sie na palce 3s 8 Plecy: martwy ciag 3s 6-8 Klatka: rozpietki 3s 8-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy (siedząc) 3s 8-10 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s [...]
[...] 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas (lat down) 3x 12 wyrzuc -atlas (pullover) 3x 12 wyrzuc z tego co widze to staz masz nie za dlugi wiec tylko wolne ciezary. bez atlasow -martwy ciąg 3x 12 jako ostatnie -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -drążek 3x 5 -jako pierwsze cwiczenie 4s x max -uginanie przedramion stojąc 3x 12 4s x 10p -unoszenie hantli [...]
NOGI Przysiady 3 x 6-8 Wykroki 3 x 6-8 Suwnica 3 x 6-8 *** PLECY Martwy ciąg 3 x 6-8 Podciąganie 3 x 6-8 Wiosłowanie 3 x 6-8 + TRICEPS Pompki na poręczach 3 x 6-8 w serii łączonej z Wyciskanie francuskie 3 x 10-12 *** KLATKA Wyciskanie sztangi 3 x 6-8 Wyciskanie sztangi na skosie góra 3 x 6-8 Rozpiętki na skosie dół 3 x 10-12 + BICEPS Modlitewnik [...]
tak 2 staki kreatynowe a Plan Treningowy #7 Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń, bez żadnych ozdóbek, obejmujący wszystkie zasadnicze sprawy. Wspaniała dla uzyskania grubszych mięśni i zapewnienia ogólnie niesamowitej sylwetki. Jeśli coś w tym planie na ciebie nie działa, poimprowizuj, żeby to naprawić. Utrzymuj krótkie odpoczynki pomiędzy seriami [...]
ronie220 a co byś ty poradził jak trzeba coś pozmieniac to powiec ja siena tym az tak dorze nie znam i po to wkleiłem to na te forum aby ktos mi pomogł a i jeszcze ankiety troche może wypełnie bo to chyba podstawa na tym forum ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nofik080 PŁEĆ: [...]
Zestaw A Klata: wyciskanie sztangi leżąć na płaskiej ławce 3 s /ok Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 s /sprzed glowy,ok Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok + cos na prostowniki Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s / francuskie/pompki odwrotne/pompki na poreczach/prostowanie ramion na wyciagu Nogi: Przysiady ze [...]
[...] a potem redukcja i bedzie wypas. I co wy w ogóle ******licie barki małe czy tric, z takim stażem gościu powinien sie skupiać na trzech ćwiczeniach: przysiady, wyciskanie i martwy ciąg/wiosłowanie. Nie wiem ile masz wzrostu, pewnie jeszcze coś urośniesz - jak bedzie waga 100kg z takim %bf jak teraz, to wtedy bedzie czas na redukcje. Jest dobrze!
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Torun PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hm cwicze od 17 roku zycia z mniejszymy lub wiekszymy przerwami, ostatnio miałem trening a z różnych przyczyn musiałem go przerwać (trwał około 2 tygodnie) a przed tym [...]
kazdy tak mówi ze czytał wszystko a czytał co 10 zdanie wszystko jest opisane jak na dłoni cwiczymy 3x w tyg, co 2 dni np ; pon,sroda,piatek jezeli jestes poczatkujacy to 1 seria na małe grupy i 2 na duze , jesli masz juz jakis staz to 2 na małe i 3 na duze 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]
[...] 2 ćwiczenia uginanie ramion ze sztangą oraz naprzemienne z hantlami tylko że po 4 serie pt plecy + kaptury podciąganie na drążku nachwytem 3s. (ew. ściąganie drążka do grzbietu) wiosłowanie 12/10/8 daj 4 serie podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 daj martwy ciąg 4 serie szugsy 12/10/8/8 zrób lepiej połączenie barki+kaptury plecy+biceps
A co myślicie o tym ? Sądzę że skoro dopiero zaczynam,to może lepiej zmniejszyć na razie liczbę ćwiczeń,a dopiero po miesiącu/dwóch dodać jakieś kolejne A Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem z gumami wszędzie 4 serie i 8-12 powtórzeń C Wykroki z hantlami Wiosłowanie hantlami Pompki [...]