[...] sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie zolnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac 6.pompki na poreczach albo: A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxxx B. przysiad 5x5 wyciskanie zołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie na drazku podchwytem w A brzuch w B łydki co ty na to???
[...] bary ) 3x10 -pompki na tyłem 2s max -Biceps ( o kolano ) 2/10 -Brzuch B -przysiady 2x10 -Wyciskanie hantli płasko 3x10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 -martwy ciag 2x10 -Wyciskanie hantli z przed piersi siedzac 2x10 -uginanie ramion za głowa z hantlem ( na triceps ) 2x10 -Biceps ( o kolano ) 2x10 -Brzuch Dodam ze plan [...]
[...] 1s podciągania, a 2s drążka? Dopiero teraz zauważyłem, że miałem dane 2 razy wiosłowanie, przypadek, więc znalazło się miejsce na ćw. na dwugłowe uda. Rozdzieliłem to ćw. z martwymi ciągami, bo są trochę podobne. Częściowo poprawiony plan: A 1. Martwy ciąg 3s (12-10-8) 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przysiad wykroczny 3s (12-10-8)) 4. [...]
Może ten przykładowy od georgu bedzie dobry ? Na cztery dni : I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niekiedy masz triceps niekiedy go nie masz niekiedy masz biceps niekiedy go nie masz ułóż plan jeden , po jednym cwiczeniu na kazda partie i rób ten trening przez 3 dni , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na [...]
Witam, Chcialbym sie dowiedziec w jaki sposob trenowac na sile tak aby osiagnac 100kg w wyciskaniu lezac w jak najkrotszym czasie. Oczywiscie chcialbym rozwijac sile w pozostalych podstawowych cwiczeniach. Moje propozycje treningow: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na [...]
[...] na ławce skośnej - http://www.youtube.com/watch?v=raLSj08MooY 1:05 Tak jak wszędzie, tak i przy treningu pleców powinieneś opierać się na bardziej złożonych ćwiczeniach - martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie. 8 serii na triceps troszke mało ;) 16 serii na barki to też sporo, jedno wyciskanie wystarczy. No i jak wspomniano wyżej, nogi ledwie [...]
Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]
[...] -przysiad -wyciskanie -wiosłowanie plus -wyciskanie zza karku/push press/z przodu- do wyboru -pompki na poręczch -coś na brzuch przysiad 5x4 lawka na skosie dodatnim 5x4 martwy ciag 5x4 plus -podciaganie na drążku -coś na biceps -na klatkę- wyciskanie w skosie połowiczne, ew. połaczenie wyciskania z rozpiętką TRENING C(60,70,80,90,102,5,80%) [...]
[...] powtórzeń, po trzy serie grzbiet i łydki - wiosłowanie półsztangą podpartą - wyciąg górny do klatki szerokim nachwytem - w serii łaczonej po 15 powtórzeń, po trzy serie - martwy ciąg - wspięcia na palce stojąc/siedząc - w serii łaczonej po 15 powtórzeń, po trzy serie na koniec cwiczenia na brzuch. Nie wymyśliłam tego sama, jest to "Wstęp [...]
Teraz miałem 2 tygodnie przerwy. Proponujesz żebym zaniechał ćwiczeń na brzuch w ogóle ? Wiesz bardzo mi zależy na tarce. z resztą sama zobacz w szczegółach jak to FBW wygląda system a-b-a-b-a-b-a-b... TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 [...]
więc co polecacie ? rozłożyc cwiczenia barków na przednie i boczne oraz tylne i dodac do innych dni treningowych ? Poniedziałek: Klata : 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 3. Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s 4. Rozpiętki delikatny skos dodatni 3s 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]
Dobra,zabieram się za ocenę: Wyciskanie sztangi Tutaj moją opinie znasz.W ćwiczeniu siłowym nie staramy się izolować mięśni.Początkujący musi pierw opanować wersję podstawową i rozwinąć odpowiedni bilans sił wokół stawów. Military press Zgadzam się z Antkiem we wszystkim.Właśnie to jest pełnoprawne żołnierskie wyciskanie.Z czasem możemy zrobić [...]
A więc jednak zacznę robić nogi i dorzuciłem je do środy. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi płasko * wyciskanie sztangi na skosie głową w górę * wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół * rozpiętki na płasko Biceps; * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Nie do końca jestem w temacie treningów dla kobiet, rzuciłem okiem na podwieszone i coś proboje kombinowac. Główny cel to ujędrnienie sylwetki, nie zrzucanie kilogramów. Myślisz, ze FBW po 1 ćw na partie będzie wystarczający? To wydaje się być ciekawe: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] i jako pierwsze cwiczenie 3s 3. pompki w podporze tylem 3x12 ok, na koncu IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max. daj 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x10 staly 4s +++ cos dodac niewiem co ++++ dodałbym martwy ciąg 4s z progresja... jak nie to dzien dobry 4s z progresją... TU DWA DNI PRZERWY
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziennik Treningowy Nie chcę mi się już wstawiać takich gifów więc na razie takie będę dawać. Dzień 15 Dzisiaj wszystko było spoko, zrobiłem sobie dość wcześnie trening, a dopiero, później pograłem w kosza dzisiaj mecz a później kilka rzutów do kosza. Dieta taka sobie, na treningu dobrze się czułem w sensie że dopompowałem się %-) Trening -Pompki [...]