martwy ciąg a wiosłowanie

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] bic) podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 4x 12 10 8 6 Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12 10 8 6 martwy ciąg 4- 5 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt mlotkowy 3x 12-10-8 Uginanie przedramienia na [...]

[...] jednej hantelki z za glowy 3x 15 8. ściąganie sznorkow na wyciągu 4 x15 piatek wolne sobota plecy 1.wyciag ściąganie drazka do klatki (symulacja podciągania)4 x12 2. martwy ciag 4x12-10 3. wioslowanie sztanga 4 x 15 4. podciąganie drazka na wyciągu do brzucha siedząc 4x 15 biceps 5. uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 x 10 6. [...]

[...] podciąganie na drążku nachwyt: 5 serii do załamani - podciąganie na drążku podchwyt: 3 serie do załamania - wiosłowanie sztangą w opadzie: 5 serii po 15 powtórzeń - martwy ciąg: 4 serie po 15 powtórzeń - biceps: - modlitewnik sztangą łamaną: 5 serii po 15 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami stojąc: 5 serii po 15 powtórzeń - [...]

[...] ciężarem u pasa) 4x10-8powt - Wiosłowanie sztangielką dorianowe 4x10 - Wiosłowanie sztangielką reka prostopadle do ciała 4x10 - Wyciąg za kark b.szeroko 4x8-15powt - martwy ciag 5x8powt Ogólnie nie mam super genetyki ale skoro prostowniki mogły się w miare rozwinąć do zadowalających rozmiarów to myśle że pozostałe partie też. Może wina [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 klatka 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 klatka 3. Rozpiętki na skosie w górę 10-10-10-10 klatka 4. wyciskanie wąskim chwytem na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 triceps + klatka 5. Wyciskanie francuskie [...]

Na wstępie chciałbym powitać wszystkich forumowiczów ;) A więc z siłownia miałem już styczność przez pół roku. Pare ludzi pokazało mi mniej więcej jak co robić, ale ze względów prywatnych musiałem zrobić przerwę na 8 miesięcy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa. Na forum odkopałem gdzieś taki plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 1. brzuszki 6 serii 20 powtórzeń /deska 4 serie na maxa ============================================================== Piątek PULL (plecy, biceps, tył barków) Plecy 1. martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powtórzeń 3. sztrugsy 4 serie 8 powtórzeń Bicepsy 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: carbo i białko WPC po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - ostatnie 2s 12p x 40 kg, klasycznego martwego ciągu nie robię tylko rumuński martwy ciąg - ostatnie 2s 12p x 35 kg, [...]

[...] 3x10-12 7.wznosy 3x13-15 8.przenoszenie sztangi w leżeniu (ł.płaska) 3x13-15 9.martwy ciąg 2x13-15

[...] 4 serie 10 Wyciskanie francuskie siedzac 3serie 10 8 8 prostowanie ramion na wyciagu 3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciazeniem) Dzien 2:Plecy + bicepsy martwy ciag 3*10 podciaganie na drazku 3*10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) 3*10 PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 3*10 Cwiczenie na kaptury [...]

Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]

[...] sztangą: 50 kg +- x 10/12 powtórzeń wyciskanie z przodu na barki: 40kg x 10/12 powtórzeń przysiad: 110kg x 10/12 powtórzeń dorzuce jeszcze pytanie: chciałbym robić martwy ciąg ale obawiam się, że nie będę dalej rósł bo przecież martwy ciąg chamuje wzrost a człowiek ( a porzynajmniej chłopak z tego co wiem ) rośnie do 21 roku życia. Jak [...]

Proszę o pomoc i ocene planu treningowego. Z góry dziękuje za pomoc. ________ Czytałem kilka postów na temat treningu na siłe klatki piersiowej, ale postanowiłem założyć indywidualny temat, ponieważ nie chciałem odkopywać starych. ________ Moim głownym celem jest polepszenie wyników w wyciskaniu klatki piersiowej na ławce poziomej, chciałbym także [...]

Witam. Mam 18 lat i ćwiczę na poważnie (nie obijając się) prawie rok. Niedstety brak u mnie przyrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły- jednym słowem stagnacja (a może to taki kompleks młodego siłacza? ;)) Postanowiłem zmienić plan, znalazłem pewien w internecie i dostosowałem do swoich oczekiwań, proszę o sprawdzenie rozpiski. Z góry dziękuję i [...]

Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]

Witam. Do oceny. Staż 4,5 lata; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: Kcal 2985 Suple: Mleczan Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING (przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mieśniowych [...]

[...] odwrotne pompki 3 x max Czwwartek:Nogi Przysiady 5x5 suwnica stały ciezar 3 serie po 10 powt wykroki/prostowanie nog w siadzie 3s po 10 powt uginanie nog na maszynie lezac /martwy ciag na prostych 4 serie po 10 powt Łydki 3 serie wspiecia na palce ze sztanga po 10-12 powt 4 serie na maszynie po 15 powt Piatek:Barki Wyciskanie zolnierskie 4 [...]

[...] w opadzie 12,10,8,6 -przyciaganie uchwytu na wyciagu poziomym siedzac 3x10 -wyciag gorny do karku (czy lepiej byloby do klatki piersiowej?) 4x8-10 -odwrotne butterfly 3x10 -martwy ciag 12,10,8,6 -szrugsy sztangielkami 4x12 5 dzien - wolne 6 dzien - nogi+barki (na nogi sa tylko dwie maszyny wiec hardo nie pojade) -wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

Witam! Mam 20 lat. 170cm / 73kg Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, teraz miałem rok przerwy, i od miesiąca z powrotem trenuję. Siłkę robię Poniedziałek/Środa/Piątek Po za tym ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu od Poniedziałku do Czwartku. Przedstawię swój plan na siłkę: PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) [...]