A Nogi - Przysiady ze sztanga 2x12 - Wspiecia na Palce 2x20 Plecy - Martwy ciąg 2x12 - lezac na lawce unoszenie hantli 2x12 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Barki - Wyciskanie sztangi za karku 3x8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps - francuskie wyciskanie siedzac hantla 2x8 Nogi - Przysiady ze sztanga z przodu [...]
A CO TO JEST ,,RZYMSKI MARTWY CIĄG" I WIOSŁOWANIE SZTANGLĄ
W sumie masz rację. Wrzucam drugi plan - bardziej dopracowany bo może rzeczywiście podciąganie lepsze A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Łydki
siema, przepatrzylem wszystkie posty podwieszony o hst i skusilem sie na ten trening, chce go zastosowac od wrzesnia na cyklu na mono.... Staż: po powrocie od marca 2008, przed tym rok przerwy, a jeszcze wczesniej kilka miechow treningow tak przedstawia sie plan, prosilbym o jakies poprawki, czy nie za dużo cwiczen itp itd.: NOGI Przysiady ze [...]
Coś takiego może być?: Trening. FBW 2x w tygodniu. Zestaw A. 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B 1. Martwy Ciąg 3x 10 powt. 2. Podciąganie 3x 10 powt. 3. [...]
1.Tak dieta bedzie odgrywała bardzo wazna role, wiec proponuje ci przejść do działu odzywianie i tam sie ogarnac w temacie spytac sie sa tam ludzie ktorzy ogarniaja ten temat dobrze, a pozniej do sklepu. 2.A6W tak to lipa, program został zrzucony do gniotów i nie rób , bo to bezsensu , miesnie brzucha pracuja bardzo dobrze przy ciezkich [...]
[...] Poczytałem trochę treningów FBW i postanowiłem że metoda 5x5 będzie mi odpowiadać. Oto przykładowy plan, który znalazłem: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]
w poprzednim temacie dostales juz trening. skopiuje go tutaj: A/B przysiady/martwy ciąg wiosłowanie/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy dodatkowo do poczytania: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki [...]
A: Nogi: - przysiad ze sztanga 2s Plecy: - Przyciąganie do siebie rurki z obciązeniem ( nie wiem jak fachowo to się nazywa ) Ja też nie. Może wiosłowanie? Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskaniena ławce prostej 3s - Wyciąg 2 s Barki: - przyciąganie sztangi 2 s Tricepsy: - Wyciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Nie wiem, jaki masz staż, ale 3 plany to stanowczo za dużo... Jeśli nie wyciskasz 90kg, nie siadasz 135kg, a w martwym nie bierzesz 180kg polecam taki plan: 1. przysiad 3s 10-12 2. martwy ciąg na sztywnych nogach 3s 10-12 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-12 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-12 5. wyciskanie żołnierskie 3s 10-12 6. [...]
[...] ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi siedząc zza karku + jako dodatek uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac B: martwy ciąg Sciąganie linki wyciagu górnego - bardziej polecacie do klatki czy do karku ? Wyciskanie sztangielek leżąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + prostowanie [...]
[...] niz jednym stawie - przyklady: wyciskanie w lezeniu, wyciskanie na barki, podciaganie na drazku, wioslowanie, pompki na poreczach, podciaganie wzdluz tulowia, przysiad, martwy ciag. cwiczenia izlolowane = cwiczenia jednostawowe, w ktorych ruch wykonywany jest w jednym stawie - przyklady: uginanie i prostowanie przedramion w obojetnie jakiej [...]
Zdjęcie wstawię jutro bo nie mam. Jestem chudy ale mam oponkę i trochę tłuszczu na nogach ale tak mam zawsze, góra chuda Moj trening Przysiad ze sztanga Martwy ciąg Wyciskanie na ławce płaskiej Wiosłowanie nadchwytem Wyciskanie na ławce wąskim chwytem Military press Uginanie sztangi 3 główne serie po 8-12 + 1 seria rozgrzewka Progresu w [...]
podciaganie czy wyciagi lepiej dac na koniec treningu plecow zeby zmniejszyc przeciazenia kregow a podstawa to albo wioslowanie w opadzie albo martwy ciag w zaleznosci co nas bardziej interesoje
Juz poprawiony planik: A - Martwy ciąg 10/8/6 - Wykroki ze sztangą 12/10/8 - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 - Podciąganie na drążku 2s x max - Wyciskanie zzakarku 12/10 - Wyciskanie sztangi wąskim 12/10 - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B - Przysiady ze sztanga 10/8/6 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - Wiosłowanie sztanga 12/10/6 - [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + pompki ( lonczenie) bez pompek Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa Nogi: -przysiady 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x rozpietki 2x plecy : podciąganie na drażku 2x wiosłowanie 2x martwy ciąg 2x barki : wyciskanie za głową 2x unoszenie hantli bokiem w góre 2x biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 1 s triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
[...] 3 serie do palenia piatek plecy + triceps sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12 wioslowanie sztanga 4x12 przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 3 X 12 martwy ciag na prostycvh nogaCH 3 x 12 sztrugsy podciaganie sztangi 3 x12 triceps francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x12 sciaganie bloczka wyciagu gornego 3 x 12 wyprosty [...]
[...] A: Klatka: wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x12 Barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 3x12 triceps: prostowanie ramion na wyciagu gornym 2x12 plecy: podciaganie 2xmax martwy ciag 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 2x12 nogi: uginanie nog w lezeniu na brzuchu 3x12 wspiecia na palce 2x12 B: klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3x12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
