martwy ciąg a wiosłowanie

[...] 10/8/8 piatek plecy: podciaganie na bramie do brody 10/10/8/8/8 wioslowanie polowa sztangi w opadzie 12/10/8/6 sciaganie linki z wyciagu gornego do tulowia 12/10/8 martwy ciag na lekko ugietych nogach 12/10/8/6 ** Rekordy ** -nie przykladam wagi do sily dla mnie wazne jest aby zdobyc dodatkowe kg ciala klatka 97,5kg mc 130kg [...]

Cześć! Proszę o uwagi i ocenę 3-dniowy FBW: Trening A - przysiad ze sztanga na karku 4x8 - martwy ciąg 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4x12 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - francuskie wyciskanie sztangi 3x8 - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12 - wheel roll z kolanami na ziemi 3x15 Trening B - martwy ciąg na lekko ugiętych nogach [...]

Witam wszystkich, od dłuższego czasu przeglądam forum, a także interesuję się kulturystyką, a z samym sportem mam do czynienia od dzieciństwa (około 10 lat treningów piłki nożnej). Swoją pierwszą przygodę z siłownią zacząłem w 2007 roku, ale po dwóch latach moje zacięcie opadło i zakończyłem treningi. Na nowo powróciłem do ćwiczeń w marcu tego [...]

[...] o kolano 4 serie na reke (nie ciem co wybrac) nie wiem jaka kolejnosc powinna byc... wtorek- plecy??? -wioslowanie sztanga 4serie? -wioslowanie sztangielka 4 serie? -martwy ciag 4 serie? -wznosy barkow 4 serie? nie mam pojecia ile robic i co dokladniej sroda- triceps -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Mam taki plan tylko nwm po ile powtorzen mam wykonywac Z góry dzieki za pomoc A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. - Wspięcia na palce 3 serie. B1) [...]

Oto ułożony przeze mnie plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - SYZYFKI 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Cały tydzien bez przerwy Pon: Klatka+ramiona 1. Wyciskanie skos dodatni 5x5 2. Wyciskanie hantli ujemny 5x5 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 5x5 2. Młotki 5x5 1: Francuz 3x8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Wt: Plecy+bark+kaptry 1. Martwy ciąg 5x5 2. Ściąganie drążka 3x8 3. Wiosłowanie 5x5 1. Wyciskanie sztangielek 5x5 2. Unoszenie [...]

[...] żeby było ok bardzo proszę o pomoc. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie siedząc 6. podciaganie na drążku ale leżąc już nie pamiętam nazwy(nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

[...] sztanga glowa w dol 4. wykroki 5. Wysiskanie sztangiielek w skosie (+) 6. Pompki na poreczach Wtorek: 1. podciaganie szerokim nachwytem 2. Wioslowanie sztanga oburacz 3. martwy ciag (klasyk) 4. uginanie ramion ze sztanga 5. szrugsy Czwartek: 1. Przysiady atg 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3. Wyciskanie sztangielek w skosie(+) 4. Wyciskanie [...]

jow. mam zamiar przetestować HMB i plan FBW. dieta jest, itd. Obecnie robie split siłowy. Staż 10,5 miesiąca. Nigdy nie testowałem FBW więc mam ochotę zobaczyć jak on działa, celem jest ubicie masy ew. wzrost jej lub siły. Jest to plan przejściowy pomiędzy 1 cyklem kreatyny a 2. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8 - rozpiętki [...]

Cześc, potrzebuję pomocy z trzydniowym planem fbw (doborem ćwiczeń, serie powtórzenia) Jestem początkujący i to będzie mój pierwszy plan Czy moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia powinienem dodać i czy mogą one występować kilka razy w planie? Jak narazie udało mi się ogarnąć tyle : Poniedziałek: - Wtorek: Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze [...]

http://i.imgur.com/zvTZPHz.jpg STRONGMAN trening w okresie przygotowania do zawodów dla osób startujących w dyscyplinie strongman. Autorem treningu jest Norweg Svend Karlsen. Znany jest z udziału w zawodach kulturystycznych, strongman oraz rywalizacji w zawodach organizowanych w polsce, gdzie rywalizował z Mariuszem Pudzianowskim. Typowy trening [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Od tygodnia kreatyna mono. Ostatnio przerabiany plan: Żaden konkretny. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad – Ok 50 kg, Martwy ciąg – nie wiem. Wyciskanie – Ok. 40 kg. Bardzo proszę o opinię/korektę tego planu: Poniedziałek: [...]

[...] ) uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie młotkowe RAZEM 4 serie 10-12 powtórzen uginanie mlotkowe ze skrętem 3-4 serie 8-12 Plecy: martwy ciąg: 3,4 serie 8-12 powt. wiosłowanie w przysiadzie 4 serie 8-12 powt szrugsy 4 serie 12-15 powt. PRZEDRAMIE: https://www.youtube.com/watch?v=reJ-0tQ3mf4 ( 2 [...]

Witam, mam 17 lat i ćwiczę na siłowni intensywnie od trzech tygodni. Bardzo zdrowo się odżywiam i dużo jem (według zaleceń sfd). Jestem hard-gainerem i nabieranie masy sprawia mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w [...]

Witam Serdecznie Jako, że mam już postawione cele do zrealizowania to pomyślałem, że założę taki o to temat dla dodatkowej motywacji oraz wsparcia Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej (najbardziej zależy mi na tyłku ) + poprawa sylwetki Jako takie dane (mierzone z rana po śniadaniu): Wiek: 18, 25.03.90r. Wzrost: ~180 cm Waga: ~82 kg bf%: [...]

[...] 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s. I mam pare pytan,otóz dwugłowe ud sa robione w oba dni?Bo wiem ze martwy ciag i wykroki jakos tam działaja,a przysiady?Nie chce dysproporcji i jeszcze pytanko co do pleców w A robie wiosłowanie i to nie działa na dolną partie,a w B robie [...]

Mam pytanie do ludzi którzy kiedykolwiek mieli do czynienia z treningiem znanego kulturysty Arnolda jego ciężkim i wyczerpującym treningiem z superseriami:) najlepiej żeby się wypowiedziały osoby trenujące kiedyś ten trening chce abyś cie powiedzieli czy coś daje?: Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, [...]

[...] Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie + brzuch Plan :B: uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: Rozpietki na Lawce skośnej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: [...]