Witam, zamierzam trenować tym fbw 3-4x w tygodniu. A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wioslowanie 5x5 OHP 3x8 Uginanie ramion 3x8 Francuskie 3x8 Brzuszki 3x8 Wspiecia 3x8 B Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie skos hantle 3x8 OHP 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 (dopóki nie daje rady się podciągac) potem zmienię Wyciskanie [...]
[...] 3 rozpiętki x10 4 unoszenie sztangielek bokiem x10 5 wyciskanie sztangi z zza karku x10 6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10 7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10 8 martwy ciąg x10 9 przysiady x10 10 wyciskanie francuskie x10 przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale chyba każdy wie oco chodzi xD trening 3 [...]
[...] 3x w tyg boks i chcal bym robic 2x w tyg 5x5 mogl by ktos sprawdzic ten plan. Czy mogl bym dodac do tego planu drazek + podciganie na poreczach? A podrzut jednoracz 5x5 martwy ciag 5x5 wyc lezac 5x5 przysiady przednie 5x5 B rwanie 5x5 - tylko w tygodniach wioslowanie jednoracz 5x5 wyc skos hantle jednoracz 5x5 wykroki ze sztanga 7 [...]
[...] czas na zmoamy po przeczytaniu artow o hst wyszlo cos takiego powiedzcie co sadzicie co poprawic co zmienic z gory dzieki za pomoc przysiad 2s prostowanie nog w siadzie 2s martwy ciag 2s wyciskanie na plaskiej 2s wyciskanie na skosie 1s sciaganie gornego wyciagu szeroko 2s wioslowanie 1s wyciskanie sztangi stojac 2s wspiecia na palce 2s max [...]
Witam Po zapoznaniu sie z artykułem Pierwszy rok na silowni, postanowilem zaczac przygode z silownia klasycznym FBW. Jestem na diecie LOW CARB od miesiaca. Czy ponizszy plan jest odpowiednia na najblizsze kilka tyg.? 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie na drążku 5.Wiosłowanie Kazde cwiczenie po 4/5s po [...]
czesc. to moj trening: przysiady martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie z klatki w staniu podciaganie szerokim nachwytem szrugsy wspiecia na palce i tu moje pytanie: czy nie za malo na klate??? moge dodac rozpiętki??? cwicze 3 razy w tygodniu moj cel to masa
[...] Plecy-Wiosłowanie s5/10 Barki-Military Press s3/10 Biceps-Młotki s3/10 Triceps-francuskie uginanie leżąc s3/10 Trening B Nogi-Wykroki z hantlami s5/10 Klatka-wyciskanie hantli skos s5/10 Plecy-martwy ciąg s5/10 Barki-wyciskanie sztangi zza głowy s3/10 Biceps-uginanie sztangi nadchwytems 3/10 Triceps-wyciskanie francuskie siedząc zza głowy s3/10
[...] - chodzi bardziej o ich górną część. ćwicze je dopiero miesiąc więc może dlatego, ale w stosunku do innych partii sa daleko w tyle. oto moj trening: co drugi dzien 4x10 podciaganie nachwytem i dwa razy w tygodniu: wioslowanie hantelka 4x12 szrugsy 4x12 martwy ciąg 4x12 mam byc po prostu cierpliwy czy może zmienić coś w treningu? dzieki pzdr
witam!!!! obecnie mój trening na plecy wygląa nastepujaco: Mięśnie Grzbietu- Plecy: 1. Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 3s. 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 3. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 4s. 4. Martwy Ciąg 4. jednak niedawno usłyszałem ze cw 3 najlepiej zmienic na wyciąg....którego nie mam w domowej [...]
Siema Jestem po ogólnorozwojowym treningu i układam swój pierwszy splin i mam pytanie czym zastąpić podciąganie. Mam już wiosłowanie i martwy ciąg i szukam jakiego pierwszego ćwiczenia złożonego. Mam hantelki, sztangę, ławeczkę i jeszcze łamaną sztangę.
Powinienem go robic na poczatku treningu plecow czy na koncu? do tej pory robilem na koncu: Plecy: - wyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12,10,8,6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 4 serie 14,12,10. - Martwy ciag 4serie 12,10,8,6 Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie [...]
Witam. Pytanie jak w temacie mianowicie... Czym zastąpić maszynę hammer strenght ? Chce machnac trening Doriana Yatesa a z tego co widziałem to cwiczenie było u niego podstawą. Dodam że prócz tego mam w planie ściąganie drążka górnego, podciaganie na drążku, wioslowanie sztanga oraz martwy ciąg.
[...] wygląda moj plan na plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Szrugsy 4x20 Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x12 Chce tutaj dać martwy ciąg, tylko za co? Druga sprawa to nogi. Aktualny plan to: Prostowanie nóg w siadzie 4x25 Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Przysiady ze sztangą 4x8 Wspięcia na palcach ze [...]
Krótkie A. - Przysiad 5x 8 5 4 2 1 - WL 5x8 6 4 2 1 - Wiosłowanie w opadzie 5x8 6 4 2 1 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x8 6 4 2 1 - Wyciskanie w staniu 5x8 6 4 2 1 - Martwy Ciąg klasyk 5x8 6 4 2 1 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Czy mogę zastosować taka [...]
Witam! Posiadam domowa silke lecz troszke malo obciazenia 35kg. Zamierzam troszke sobie pocwiczyc. Ulozylem taki plan przysiady ze sztangą na plecach 4x10 powtórzen martwy ciąg 4x10 powtórzen wyciskanie sztangi na klate 4x10 powtórzen wioslowanie sztanga 4x10 powtórzen wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 4x10 powtórzeń na zmiane co trening, [...]
Witam, dużo czytałem o FBW i w końcu ułożyłem swój plan: 1. Przysiad/martwy ciąg 3s 2. RDL 2s 3. Klata na ławce płaskiej 3s 4. Wiosłowanie 2s 5. Military press 3s 6. Podciąganie podchwytem 2s 7. po jednej serii na bica + trica dodam, że ważę 68kg, wzrost 182cm, dodatkowo oprócz siłowni trenuję muay thai 4 razy w tygodniu i kosza 2 razy w tygodniu. [...]
Witam! :D Mam 16, na siłowni około 8miesięcy, od 3 miesięcy FBW w takim planie 1.Przysiady 3x10 2.Martwy ciąg 3x10 3.Wiosłowanie 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 10,10,8 5.Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 3x10 6. Wyciskanie francuskie 3x10 7. Unoszenie hantli na boki i w przód (barki) 3x10 Trening robię co 2 dni, raz na tydzień [...]
Trening będzie 3 razy w tygodniu pon/śr/pt lub wt/śr/pt ( tu trochę chooyovo ale w pon mam basen.. ) 1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15 2.rumuński martwy ciąg 3s 15/15/12-15 3.wyciskanie na klatę płasko 3s 15/15/12-15 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15/15/12-15 5.arnoldki 3s 15/15/12-15 6.podciąganie na drążku nachwytem 3s 7/7/7 Proszę o [...]
Podciaganie 4 x max, wioslowanie 4 x 10. Dwa podstawowe cwiczonka na plecy mam juz w swoim treningu i szukam trzeciego (martwy ciag robie z nogami), co polecacie? Od razu mowie ze podciaganie konca sztangi odpada, robilem kupe czasu i nie lubie. Z gory dzieki za pomoc
witam. od dzis zaczynam redukcje na venomie z hst, prosze o sprawdzenie planu: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3. martwy ciąg 4. przysiad 5. wyciskanie sztangi zza karku 6. szrugsy 7. uginanie ramion sztangą 8. francuskie leżąc mam jeszcze 1 pytanie, czy moge ominac 1 tydzien, tzn robic tak: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
