martwy ciąg a wiosłowanie

Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B Plan A: * Przysiad, 3 x 8-12 powt. * Martwy ciąg, 3 x 8-12 powt. * OHP, 3 x 8-12 powt. * Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt. * Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt. * Uginanie ramion ze sztangą, 3 x 8-12 powt. * Wspięcia stojąc, 3 x 12-15 powt. * Deska, 2 x maksymalny czas Plan B: * Martwy ciąg, 3 x 8-12 [...]

A jak to wygląda w kwestii obciążeń? Obecnie nie robię ćwiczeń z dużymi obciążeniami (dzięki temu robiłam ich więcej). Martwy ciąg z obciążeniem ok 40 kg. max, wiosłowanie 20 kg max. W przypadku mniejszej ilości ćwiczeń pewnie wart o byłoby te obciążenia znacznie zwiększyć? Co jeśli nie dam rady? Mam dodawać powtórzenia/serie? Czy starać się [...]

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 35,35,35 Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. 10x45 12x55 i 3x15 85kg Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 45,50,50 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 55,55,55 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 1x15 [...]

dzien niespodzianek :) imieniny MAMY ZONY urodziny SYNA ...no wyskoczył GIN z butelki 8-) a poz tym wczorajszy trening 8-) Trening B: (ŚRODA)ala czwartek orbitrek 15 min Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x55 10x85 10x115 x4 mialo byc 110 ale ktos zamienil gryf :-PP Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 [...]

zjadlem obiadek, odespalem ,zwleklem sie i wyszuralem do autka ,a to zawiozlo mnie na silke :)) po orbitreku wiedzialem ze cos jest nie tak :) nie wiedziałem tylko w którą stronę Trening B: (ŚRODA) orbitrek 15 min Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 10x 45,55,75,105 117.5 :-D i sie zaczelo .mialo byc 4x10 5x 117.5 i dupa sila [...]

[...] na wyciągu, 2-3 łączone serie co do martwego ciągu, jak nie bedziesz szaleć z obciążeniem to nic Ci się nie stanie, w necie masz pełno filmów instruktażowych. na plecy rób martwy ciąg, wiosłowanie pociąganie - w różnych wersjach. na nogi dodaj coś na czworogłowe na dwugłowe możesz robić martwy ciąg na prostych nogach na barki dodaj unoszenie w [...]

[...] ale z czasem się rozruszał. Zacząłem od 60kg co seria zwiększałem o 10kg aż doszedłem do 100 i 15p, za tydzień zacznę od 80 i będę zwiększał o 5kg To wszystko x 5 *Rumuński martwy ciąg (rekonesans) chciałem zobaczyć jakimi w ogóle ciężarami mogę operować… rozgrzewka 50kg x nie wiem ile, później 80, 100, 110, 140, ostatnia seria poszła [...]

[...] na drążku (po treningu tak z 6 razy podchwytem na szerokość barków -dopiero zaczynam) nie rob po treningu rob na jego poczatku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serii (progresja [...]

Panowie oplaca sie robic taki trening na sile i mase Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na [...]

Tego czyściciela podesłał Ci Szajba. Zięć świętował dzień seksu? :-) Ważne, że zrobiłeś trening mimo drobnych niedogodności. No i strzeliłem znowu gafę }:-(. Dziękuję Janie za zwrócenie uwagi :-). Miało być tak: Szajba, moja żona ma swój samochód a kluczyków do mojego woli nie brać , siekiery nie rusza raz próbowała i cud ze ma jeszcze ręce i [...]

[...] ćwiczenia. Nie można polegać wyłącznie na jednym ćwiczeniu,lub jego odmianach np: podciąganie na drążku(nachwyt, podchwyt itd..), wiosłowanie sztangielką, potem sztangą. Powinieneś jakiś martwy ciąg tam(plecy) dopisać, albo skłony na dzień dobry. A tak w ogóle jeśli twój plan pisał jakiś "fachowiec" to tak średnio się przyłożył.

[...] może byc, ale rób po 10-8 z progresją ciężaru 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 może byc, osobiście bardziej preferuje martwy ciąg Biceps 1. Drążek 2x8 wywal 2. Unoszenie ramion gryfem łamanym szeroko i wąsko 3 x 10/8/8 powt. (tutaj wiecej czy mniej powtorzeń robic?) 3. Unoszenie ramion [...]

Jeśli dwa zestawy: A Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Arnoldki 2s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie na barki 2s DO tego można dodać przedramiona, ewentualnie po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps zamiennie co trening. Ale to ostateczność To taki przykładzik

A Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Arnoldki 2s B Martwy ciąg 3s wioslo 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie na barki 2s pasi ?

alu to te fbw ok ? A Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Arnoldki 2s B Martwy ciąg 3s wioslo 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie na barki 2s

II Trening - Środa 23.02.11 Plecy, Przedramiona Plecy: 1. Podciągania na drążku (12-10-8) 2. Ściąganie drążka wyciągu (12-10-8-8) 3. Wiosłowanie - szerokim nachwytem w opadzie (12-10-8-8-6) 4. Martwy Ciąg (10-8-6-6) Martwy ciąg na końcu, gdyż zawsze go robiłem na początku i chce zobaczyć jak zareaguje na taką zmianę. Wiąże się to z redukcją [...]

A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]

[...] - 4 serie (12) wiosłowanie sztangą <nachwyt> - 4 serie (12-10) Wiosłowanie Hantlem <ruch odowdzący> - 4 serie (12) szrugsy + odwortne rozpietki - 4 serie martwy ciąg - 4 serie Nogi: Przysiady ze stangą na barkach - 4 serie HAck-przysiady - 4 serie przysiady wykroczne - 4 serie Wspięcia na palce - 4 serie Brzuch: spięcia - 5 [...]

słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne . Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/10 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/10 [...]

[...] polędwiczki, ryż biały 4.polędwiczki+ warzywa + orzechy 5. jajczenica z 3 jajek + warzywa + olej z orzechów włoskich 6. będzie twaróg + kazeina + masło orzechowe TRENING: A martwy ciąg sumo 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x3 140kg x1 (rekord ;p) B podciąganie 4 serie C wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s D wiosło jedną ręką 3s E szrugsy na [...]