CZWARTEK Wstałem z bólem głowy silnym. A u mnie silny ból głowy = brak treningu bo po prostu nie jestem w stanie na 100 % trenować, a trening na 80 % mija się z celem. Na szczęście przeszło, plecki zrobione oporowo. Najszerszy i inne mięśnie grzbietu całkiem silne. Prostowniki siłowo i wyglądowo katastrofa, ale wzmocnią sie TRENING Grzbiet [...]
Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]
[...] w tygodniu 3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek, czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak od 2 lat ćwiczę a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg b) martwym ciagu?: 80kg c) podrzucie/rwaniu?: 70kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak mam 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: czasem problemy z [...]
[...] koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?:mogę sobie ustalić 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak, ale nie profesjonalnej a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ? b) martwym ciągu?:? c) podrzucie/rwaniu?:? 5. Czy mozesz miec dostep do siłowni?:w najbliższym czasie może 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nie 7. Jaki [...]
[...] opadzie(podchwyt) 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 12-rozgrzewkowo 55 kg x 12 65 kg x 10 75 kg x 10 wiosłowanie hantlem(z ręką i nogą na ławce) 27 kg x 10 32 kg x 8 34,5 kg x 8 martwy ciąg 30 kg x 10 40 kg x 8 65 kg x 10 75 kg x 8 85 kg x 8 Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10 kg x 20 15 kg x 16 15 kg x 16 32,5 kg x 10 37,5 kg x 8 40 kg x 8 [...]
[...] na ławce płaskiej sztangi 3s 4 wysikanie zza głowy 2s 5 uginanie rąk ze sztangą 2s 6 wyciskanie francuskie do czoła 2s B 1 podciąganie na drązku szeroko nachwytem/ martwy ciąg 3s- zamiennie 2 wykroki ze sztangą na barkach -3s 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 4 wyciskanie hantli 2 s 5 uginanie rąk z hantlami 2s 6 [...]
...w pracy mi sfd nie wunguje wiec wklejam z BF'u (to forum mnie chodzi0 : ".....ja sie zastanawiam co po HST....?! napewno 7-10 dni przerwy calkowitej a potem....... Na pewno chcialbym cosdalej na sle i mase - myslalem juz dawno nad planem Bill'a starr'a: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm ....jakos 3 cwiczenia [...]
Wracam wracam, już zdrowa, po drodze znowu @ zebrałam i jeszcze dzieć mi się rozbiegunkował. Nadal ma, ale już mama nie jest jedyną osobą z którą chce przebywać, więc wzięłam się do roboty. trening B 2 serie 15 powtórzeń 1) plank max czas 0:25 / 0:26 - nie sądziłam, że to ćwiczenie jest takie trudne. Trzymać brzuch i wszystkie mięśnie napięte, [...]
Connecting – Do końca roku redukujemy, potem sobie odbijemy CZĘŚĆ 2 1. Wprowadzenie 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 1. WPROWADZENIE Zamykam pierwszą część dziennika zakończona połowicznym sukcesem, maraton pyknął ale co do czasu można było urwać jeszcze kilka minut. Do końca roku żadnych zawodów nie ma więc trzeba zrobić dobrą [...]
Dokładnie tak jak mówisz Tomku, do świąt te dwa tygodnie potrenuje delikatniej, a po świętach ostro. Trening 14.03.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 20 120kg x 10 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 4 Martwy ciąg z podstawek: 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 serie po 12powt Ściąganie wyciągu do klatki [...]
Wklejam zdjęcie dzisiejszej miski. Ogolem przyjelam sobie kcal : 1750 - 1800 kCAL B: 120 g WW : 130 g TL : 80 g moga byc takie proporcje ? czy wegle zwiekszyc do 150 ? CEL : REDUKCJA Wczorajszy trening : Trening obwodowy 3x : 1. Przysiady ze sztangą 20 x 10 kg, / 15 x 15 kg / , 15 x 15 kg / 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 8 kg / 15 x [...]
[...] taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i dwoglowe, przywodziciele i prostowniki grzbietu, posladkowe Sila w martwym ciagu to prostowniki, czworoboczne, oble, dwoglowe, czworoglowe, przywodziciele, posladkowe No i wg. takiego schematu budujemy trening. moglby on wygladac tak : Pn. [...]
[...] Biceps, w sumie....ok. Choć ostatnie bym robił z supinacją. No i większa liczba powtórzeń, zdecydowanie, przynajmniej na ostatnim. Przy nogach uginania zamieniłbym na martwy na prostych,rumuński martwy ciąg albo na żurawia...A jeżeli nie robisz martwego do pleców i nie masz zamiaru go tam dodac-dodaj martwy ciąg na ugiętych nogach po [...]