[...] na ławce poziomej 3 seriee 6-12 powt. ćw.4(biceps) uginanie ze sztangą 3 serie 6- 12 powt. ćw.5(łydki) wspięcia jednonóż na palce TRENING B 20 min rozgrzewka ćw.1(nogi) martwy ciąg(uważaj na technikę) 3 serie 6-12 powt. ćw.2(klatka) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4 serie 6-12 powt. ćw.3(barki) wznosy hantlami w bok 3 serie max ilość [...]
Witam wszystkich Jestem calkowicie poczatkujaca w prowadzeniu diety jak i cwiczeniach,nigdy nie mialam stycznosci z ciezarami i nie prowadzilam odpowiedniej diety. Jestem mloda matka i nie zawsze sie wysypiam w nocy co na pewno tez wplywa na to jak cwicze ale zrobie co moge zeby dopiac swego celu Chcialabym spalic tkanke tluszczowa i podkreslic [...]
[...] wyciskanie na skosie 10-8-6-4 wyciskanie na płaskiej 10-8-6-4 rozpiętki na skosie 4*12 podciąganie na drązku 3*8 wyciąg do karku 4*10 wiosłowanie sztangą 4*10 martwy ciąg - 8-6-4-4 przysiady 12-10-8-6-4 maszyny 10*4 brzuch 4*10 taki trening robię od 2 miesięcy i teraz zastanawiam się czy czegoś nie zmienić przez te dwa miesiące [...]
[...] sztangielek w opadzie 2s 12, 10 wycisk waski 3s. 12 10 8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Przysiad wykroki 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s 6-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]
Siema Prosił bym o ocenę poprawionego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Przy okazji zapytam o progresję bo ustaliłem jakie mam obciążenie zakładać do ćwiczeń [...]
Witam, ćwicze ponad 2 lata, ale tez z duzymi przerwami, m.in. przez wieczne kontuzje kolana (nóg nie ćwicze, robie jedynie prostowania i uginania na prasie, martwy cwicze ale bardziej lajtowo), teraz będe robił pierwszy cykl na koksie (win+prop), takze plan dosyc solidny myśle, ogólnie zależy mi na definicji, suchej masie, aby nabrac wiecej sily w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : Low carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek (Klatka, [...]
[...] kontuzje (opis) - podobno brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - alergia, unikam cytrusów Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 70kg martwy ciąg - 120 wyciskanie leżąc - 65 wyciskanie stojąc - 35 wiosłowanie sztangą - 65 podciąganie na drążku (ilość) - 22 W sieci hula multum filmów instruktażowych i [...]
[...] (30 stopni) 4x8 brama 4x12 plecy: wiosłowanie 4x8 przyciaganie linki na poziomym wyciagu sciaganie drazka w siadzie podchwytem co jakies 2tyg martwy ciag ------------------- sroda lub piatek ------------------ barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy stojąc 4x8 podciaganie [...]
[...] NOGI: - przysiad ze sztangą trzymaną na barkach z przodu, - prostowanie ud na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie leżąc - wykroki w miejscu ze sztangą na karku, - martwy ciąg na nogach prostych z hantlami + uginanie nóg na maszynie leżąc, - wspięcia na palce siedząc, Dzień treningowy drugi KLATA + PLECY: - wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam chciałem wam przedstawić mój plan ćwiczeń do oceny. 1)Dzień -Klatka -Barki -Brzuch 2)Dzień -Biceps -Triceps -Brzuch 3)Dzień WOLNE 4)Dzień -Przedramię -Plecy -Brzuch 5)Dzień -Nogi -Kaptury 6)Dzień -WOLNE 1-KLATKA -Wyciskanie Sztangi na ławeczce 12 10 8 6 -Wyciskanie Hantli na ławeczce 12 10 8 6 -Rozpiętki na ławeczce 10 8 6 -Przenoszenie [...]
Witam! Jakie ćwiczenia na zwiększenie obwodu klatki..?? Chciałbym zrobić przez wakacje priorytet właśnie by zdobyć tam kilka cm i poprawić jakość swoich pleców i barków, złapać tam trochę mięsa... :] Jeśli chodzi o klatkę to nie chodzi mi o same mięśnie , tylko o obwód :] Żeby sylwetka przypominała literke V. Odpowiada mi każda forma treningu. [...]
Witam, chodzę na siłownię od dwóch m-cy, gadałem z dwoma instruktorami i ułożyli mi taki plan, jednak chciałbym go z wami skonsultować. Trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Martwy ciąg wiosłowanie hantlami w opadzie ściąganie drążka do karku BICEPS: Uginanie przedramion podchwytem z łamaną sztangą Łamana sztanga na modlitewniku [...]
Witam, Mam 36 lat więc jestem raczej starszej daty a z tego co pamiętam to dawniej każdy twierdził że cwiczenia nalezy zmieniać co 3-4 miesiace bo mięsnie sie przyzwyczajaja i nie rosną . Jak to jest ?? Między bajki czy jednak warto pomyśleć . Waga 64 Wzrost 163 Aktualnie druga masa w życiu 3400kcal + 5 kg w 3 miesiące Cwicze tylko w [...]
Witam mam zamiar wrocic na silke po 4 miesiacach przerwy oto ankieta i plan tymczasowy ( na okolo miesiac aby wrocic do formy pozniej dojdzie nowy sprzet to sie zmieni) Wiek :16 Waga :70 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu:ławka (ze skosem i rozpietkami),lawka do [...]
Witam prosze o korekte planu NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 3 lata 5 miesiąc a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:91 (było 97,5cm) [...]
Juz po raz ostatni daje plan do oceny pomógł mi pewien koleg na forum i proszę o ocenę ewentualnie spostrzeżenia i uwagi Pn Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 30 Stopni 4x8-12 Pompki na poręczach 4x6-12 Rozpietki 4x8-12 Triceps Triceps: [...]
[...] po 13 kg każda x 20 powt 1 seria: wyciskanie żołnierskie 10 kg 15 powt 3 serie: wykroki ze sztangą 20 kg x 24 powt 3 serie: wyciskanie żołnierskie 20kg x 15 powt 2 serie: martwy ciąg 23 kg x 20 powt 2 serie: wspięcia na palce 20 kg x 40 powt 2 serie: uginanie z hantlami po 10 kg, 14 powt 2 serie: prostowanie w opadzie ramienia ze sztangielką, [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olszes1221 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35? OBWÓD RAMIENIA: 38/37 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: ? OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ? OBWÓD KLATKI [...]
Witam znalazłem ten trening na SFD czy jest dobry jak nie to prosze cos poprawic pozdrawiam. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
