przysiad 2x wyciskanie sztangi(płaska)2x wyciskanie skos 2x wyciskanie sztangi zza karku 2x drążek nachwytem 3x wiosłowanie sztangą 2x martwy ciąg 2x Francuskie wyciskanie sztangi 2x Uginanie ramion 2x wspięcia na palce 2x maksy pomierzyłem już.i taki plan sobie ułozyłem. ćwicze poniedziałek środa piątek czy jak bede robił w pon i srode po 2 [...]
[...] sztangi lezac 4x8-10 military press/arnoldki 4x8-10 Wyciskanie wasko z flarowaniem lokci na boki 4x10 uginanie stojac z prosta sztanga 4x10 Zestaw B Przysiady przednie 4x10 martwy ciag klasyczny 4x10 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 california press 4x10-12 uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 1 [...]
Ulozylem trening FBW ktory jest skierowany na mase miesniowa. Ocencie czy jest dobry. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drazku 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] pod skosem 4 x9 rozpietki 4x9 triceps wyciskanie zza głowy hantelki 4x9 sciaganie drożka na wyciagu 4x9 sciaganie linek na wyciagu 4x9 brzuch brzuszki środa plecy martwy ciąg 4x9 podciaganie nachwytem na drązku 4x8 wiosłowanie na sztandze 4x9 opady tułowia 4x9 biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x8 wyciskanie sztangi [...]
Plan 3 dniowy FBW do oceny (trening np. ABA, kolejny tydzień BAB itd.). Proszę o ocene :) DZIEŃ A - Nogi: Przysiad ze sztangą - Plecy: Wiosłowanie sztangą - Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko - Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą [...]
Siema ocenilibyście plan z naciskiem na barki, klatkę (głównie górę i środek) i siłę w wyciskaniu? Jeżeli coś nie tak to proszę coś dodać, odjąć i ogólnie podpowiedzieć to i owo. TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc lekki skos +5x5 Wiosłowanie 4x8-12 Wznosy bokiem 4x8-12+ dropsety Superseria ściąganie linki i uginanie ramion sztangą [...]
Witam cwicze pare miesięcy fbw i postanowiłem zmienic plan.Mam zamiar cwiczyć 1 tydzien A/B/A drugi B/A/B.Co sądzicie o tych planach i co ewentualnie do zmiany? A: Przysiad ze sztangą 3s (8-12) Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (8-12) Martwy Ciąg 3s (8-12) Wyciskanie sztangi zza głowy/unoszenie ramion bokiem 2s (8-12) Zginanie przedramion ze [...]
[...] 4s 10(r) - 8 - 6 - 4 wyciskanie sztangi leżąc 4s 10(r) - 8 - 6 - 4 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 10(r) - 8 - 6 - 6 wyciskanie francuskie sztangi 2s 10 - 8 PULL martwy ciąg 4s 10(r) - 8 - 6 - 4 wiosłowanie sztangą 4s 10(r)8 - 6 - 6 uginanie ramion ze sztangą 2s 10 - 8 szrugsy ze sztangą 3s 10 - 8 - 8 (r) - ciężar rozgrzewkowy, około [...]
Oto mój plan treningu superseri: Dzień 1 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangą Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Dzień 2 Klata Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim Rozpiętki [...]
Plan będzie A, B :d A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była klatka 3x w tygodniu tutaj wychodzi raz [...]
Witam. Wiek: 18 lat Waga: 62 kg (idzie w górę) Wzrost: 175 cm Dieta: K: 3239 kcal B: 153 g T:91 g W: 433 g Trening 4 razy w tygodniu. - poniedziałek i czwartek A - wtorek i piątek B A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4 - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 - Hight Pull 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]
Siema. Cwiczylem teraz 2 tygodnie planem : Trening A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie płasko 1x5 Martwy Ciąg Trening B 3x5 Przysiad 3x5 Stojąc wyciskanie z przodu 3x5 Wiosłowanie Pendlay'a Moj problem lezy w tym ze nie jestm wstanie robic przysiadow, gdzy gram w pilke nozna po kilka godzin dziennie i jezdze na rowerze. I o toz chcialem zapytac [...]
Ostatnio ćwiczyłem 5razy w tygodniu sztuki walki,3x bieganie i 2x siłownia. Chciałbym trochę plan zmodyfikować i zatrzymać się na 3razy sztuki walki, 3 razy siłownia ewentualnie 1/2 interwały. Poprzedni plan który robiłem na siłowni to było: Przysiad 3x10 Wyciskanie lężać 3x10 Podciąganie 3 serie / 3,4,5 Martwy ciąg/wiosłowanie zamiennie co [...]
Plan jest dla osoby zaczynającej z siłownią 2 razy w tyg. A Martwy ciąg 4*8-12 Modlitewnik sztangielka 3*12-16 Siódemkowanie 2*21 Wyciskanie hantli płasko 4*8-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4*6-10 Wyciskanie żołnierskie 4*8-12 Unoszenie hantli bokiem 4*12-15 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - "odwrotne pompki" 4*12 Wyciskanie sztangi na [...]
Przyszedł czas na to aby przenieść się z domu na siłownie z prawdziwego zdarzenia. Wcześniej robiłem plan dla początkujących z tego forum. Niestety było to tak 2 treningi tygodniowo z ciężarami 2*5kg. Cel to przyrost siły a następnie masa do ok 70kg. Jestem w trakcie tworzenia diety ale dopiero po kilku treningach będę ją mógł modyfikować. [...]
Witam chciałbym abyście sprawdzili plan który jest po moich przeróbkach. Treningi 3 razy w tygodniu (ABABABABAB) A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: -Wyciskanie [...]
Siema ! Zacząłem trenować crossfit i ćwiczę w następujący sposob: Skakanka 30 skokow wyciskanie sztangi z klatki 12 powt Wioslowanie 12 powt martwy ciag hantlami 12 powt pompki 12 powt brzuszki 12 powt Cwiczę w ten sposob, ze postanowiłem robić 6 obwodow w jak najkrotszym czasie i za pierwszym razem miałem czas 15.56, a teraz mam juz 11,12 i nie [...]
Witam proszę o ocene planu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
Prosił bym o jakies rady wyniki klata 105 przysiad 175 mc 180 mam 2 miesiace czasu ps czy moze byc taki plan czy cos zmodyfikować staż 3 lata A - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B [...]
[...] Biceps 1. Unoszenie hantli o kolano -4s 12,10,8 2. Uginanie młotkowo 2s 10,10,10 3. ugianie na stojąco 2s 12/12/10 ŚRODA Plecy Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,8 martwy ciąg 12/10/8 szrugsy 3 x 20 triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 - Unoszenie hantli bokiem - 2 X12,10,8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
