SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy na mase do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 932

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 43
Witam chciałbym poznać waszą opinie na temat mojego planu treningowego na mase
pon
klatka
wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 9
wyciskanie na maszynie pod skosem 4 x9
rozpietki 4x9
triceps
wyciskanie zza głowy hantelki 4x9
sciaganie drożka na wyciagu 4x9
sciaganie linek na wyciagu 4x9
brzuch brzuszki
środa
plecy
martwy ciąg 4x9
podciaganie nachwytem na drązku 4x8
wiosłowanie na sztandze 4x9
opady tułowia 4x9
biceps
wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x8
wyciskanie sztangi prostej 4x9
podciaganie drozka na wyciagu

piątek
nogi
przysiady ze sztanga 4x8
wyciskanie na suwnicy 4x8
wspiecia nóg na maszynie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 28063 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 256237
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 120 Napisanych postów 902 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 13149
na nogi możesz ze 2 ćwiczenia dołożyć bo to duża partia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 43
jakie cwiczenia byś polecił ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 120 Napisanych postów 902 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 13149
nie wiem co masz do dyspozycji ale : prostowanie nóg w siadzie,uginanie nóg w leżeniu bądź martwy ciąg na nogach prostych ( tylko tu pilnuj kręgosłupa )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 43
przerzuce sie najprawdopodobniej na jakąmś maszyne dzieki za uwage
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6217 Napisanych postów 141073 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1040673
autorze chcesz solidnej pomocy to wypelnij ankiete dzialu, bez podstawowych danych mozemy tylko sie domyslac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 168 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 819
z tego co wiem to nie ma treningu na masę/redukcję tylko jest dieta, ale to szczegół :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 120 Napisanych postów 902 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 13149
od samej diety to mu może co najwyżej brzuch urosnąć :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 43
z tego co mi wiadomo to od 8 do 10 powtórzen jest na masei siłe na duzych ciezarach a powyzej 12 na małych na rzezbe i wytrzymałosć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 43
a kwestia diety jest juz dawno ustalona i przestrzegana
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla sportowca

Następny temat

od ilu kg taka sylwetka