Plan treningowy na mase do oceny

Witam chciałbym poznać waszą opinie na temat mojego planu treningowego na mase
pon
klatka
wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 9
wyciskanie na maszynie pod skosem 4 x9
rozpietki 4x9
triceps
wyciskanie zza głowy hantelki 4x9
sciaganie drożka na wyciagu 4x9
sciaganie linek na wyciagu 4x9
brzuch brzuszki
środa
plecy
martwy ciąg 4x9
podciaganie nachwytem na drązku 4x8
wiosłowanie na sztandze 4x9
opady tułowia 4x9
biceps
wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x8
wyciskanie sztangi prostej 4x9
podciaganie drozka na wyciagu

piątek
nogi
przysiady ze sztanga 4x8
wyciskanie na suwnicy 4x8
wspiecia nóg na maszynie

to jest schemat, tym "treningiem na wytrzymałość" też zrobisz masę, liczy się dieta, oczywiście żeby budować siłę na tej masówce to dlatego mniej powtórzeń żeby z ciężarem progressować

ankieta
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

na nogi możesz ze 2 ćwiczenia dołożyć bo to duża partia

jakie cwiczenia byś polecił ?

nie wiem co masz do dyspozycji ale : prostowanie nóg w siadzie,uginanie nóg w leżeniu bądź martwy ciąg na nogach prostych ( tylko tu pilnuj kręgosłupa )

przerzuce sie najprawdopodobniej na jakąmś maszyne dzieki za uwage

autorze chcesz solidnej pomocy to wypelnij ankiete dzialu, bez podstawowych danych mozemy tylko sie domyslac

z tego co wiem to nie ma treningu na masę/redukcję tylko jest dieta, ale to szczegół :)

od samej diety to mu może co najwyżej brzuch urosnąć :)

z tego co mi wiadomo to od 8 do 10 powtórzen jest na masei siłe na duzych ciezarach a powyzej 12 na małych na rzezbe i wytrzymałosć

a kwestia diety jest juz dawno ustalona i przestrzegana