Znalazłem taki chyba przydatny artykuł co o tym sądzisz wykonywał bym trening AB i C pon środa piątek Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]
Nie martwy ciąg sobie odpusze ze wzgledu na plecy wole bardziej wiosłowanie. A nizej masz poprawke A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - wiosłowanie 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4s Barki: - Wyciskanie sztangi na przemian 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na [...]
W oparciu o ten artykuł ułożyłem taki plan ale nie jestem pewien co do seri i powtórzeń ale wszystko robiłem wedle szablonu: 4 dni treningowe D1:plecy D2:Klata+biceps D3:wolne D4:Nogi D5:Barki+ triceps D1: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie 4ściąganie drążka wyciągu górnego 5szrugsy 6 tył barku D2:tu dałem serie i powtórzenia [...]
30.05.2016 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 5 minut, potem na przemian z 12km/h - 5 minut + 3 minuty cooldown /13 minut łącznie plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /50kg plecy - Wiosłowanie sztangą [...]
Odnoszac sie do tego co rozpisales... A Przysiad 5x5 (ok) -żuraw 5*5 (tutaj myslisz ze taki zuraw bedzie przy takim 5x5 robil swoja robote? ) - WL 5x5 (ok) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 (OK) -coś na barki; może być push press 4*5 (tutaj 4 serie a nie moglbym dac 5x5?jezeli nie to napisz czy tez progresja ciezaru czy staly ciezar) -Uginanie ramion [...]
No wiec A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt -push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]
Z powodu braku czasu nie ułożyłem sb dziś poprawnej diety (wczorajsza była do bani xD) ale trening oczywiście był i go zamieszczam :p Przysiad 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg Martwy ciąg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Wiosłowanie 12x35kg 12x35kg 12x35kg [...]
Dzień 10 Kolejny dzień z cyklu w szkole trochę nudno tak wysiedzieć 7 godzin w miejscu aż się nie chce, Trening w miarę dobrze poszedł, wpis dodaje tak późno ponieważ oglądałem ręczną niestety Polacy przegrali ale co poradzisz ważna jest walka a jej nie brakowało ;-) Trening dziś Martwy ciag 4s 80-110 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 30-50 [...]
04.04.2012 Martwy ciąg: 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 8 140kg x 5 180kg x 5 Szrugsy z paskami: 100kg x 12 140kg x 10 180kg x 8 Wyciskanie sztangi z kaptura stojąc: 20kg x 20 50kg x 8 65kg x 5 72,5kg x 5 Wznosy boczne hantli (jedna) : 7kg x 10 10kg x 10 15kg x 8 Wiosłowanie pendlaya: 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 5 117,5kg x 3 110kg x 5 90kg x 8 Pozdro, [...]
A dlaczego tylko szerokość grubość też się przyda. Proponuję taki zestaw - podciąganie na drążku - podciąganie sztanga w opadzie - wiosłowanie pół- sztanga - martwy ciąg lub - ściąganie drążka do klatki - podciąganie sztanga w opadzie - przyciąganie wyciągu do talii w siadzie - martwy ciąg i wiele innych Tomek
Rozkład może być Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja - jezeli tylko przysiady robisz to proponuje robić 6 serii przysiadów i z progresją ale taką 15/12/10/8/8 Łydki 20x4 - nie licz do 20 tylko rób do palenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 progresja ok Arnoldki 10x4 ok Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/8/8 [...]
podaj jeszcze staz i wiek. co do planu to tak I. 1 DZIEN (sroda) klatka + biceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? ) [...]
Lukasz piszesz ze plan zostal oceniony tyle ze ja dalej nie wiem co jest zle w tym treningu z tego co napisales to klata+tric, plecy+bic a wiec teraz trening wyglada tak: I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 [...]
A wiec po zmianach wygladalo by to tak : I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 -prostowanie ramion [...]