nie chce zakladac nowego tematu... czy taki trening fbw jest w miare dobry ? A Klata: - wyciskanie sztangi plasko 3s - rozpietki na maszynie 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nog w siedzie 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: [...]
Estradiol 27,7 pg/mL min 0 max 31,5 Progesteron 0,90 ng/mL min 0,14 max 2,06 Prolaktyna 2,18 ng/mL min 2,64 max13,13 Trening mam taki od 20 lipca 2021 PONIEDZIAŁEK przysiady wykroki ze sztangą do przodu Hip trust Wspięcia na palce ze sztanga Wyciskanie żołnierskie podciąganie do brody sztangi wznosy hantli bokiem odwrócone [...]
Wczesniejszy plan byl mniej wiecej taki: Sztanga lezac poziomo 2x rozgrzwka 4x seria Hangle lezac skos gora 2x rozgrzwka 3x seria Rozpietki 2x Bic: Uginanie Ramion stojac Nachwytem 3x Mlotki 3x Uginanie Ramion stojac Podchwytem 3x Uginanie Ramion w Oparciu o kolano 3x Nogi: Przysiady ze sztanga 2x rozgrzwka 5x seria Prostowanie nog na lawce [...]
[...] 3x10 -unoszenie hantli na bok 3x10 -unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3x10 -czachołąmacz 3x10 -wspięcie na palce 3x mx Piątek PULL: -wykroki 4x10 -uginanie nóg siedząc 4x12 -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie końcem sztangi 4x10 -uginanie ramion z hantlami suplinacja 3x10 Przysiady wstaw do push a w pull co najwyżej jakaś forma martwego ciągu.
[...] u mnie raczej odpadają ;p Jedno ćwiczenie wiosłowanie sztangą i jedno wiosłowanie hantlą raczej nie ma sensu? Czy jak dam w jednym dniu 2 ćwiczenia na drążku jedno z podchwytem i jedno z nachwytem na poziomie barków, martwy ciąg i wiosłowanie ( taki mocniejszy dzień) a w innym dniu 2 ćwiczenia na drążku i Arnolda, będzie miało to sens? ;-)
Trening FBW no ok wkleje za sekunde ;p Wyprosty nóg na ławeczce 2s Przysiad 1s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpietki 1s martwy ciag 2s wiosłowanie jedna stroną sztangi 2s wyciskanie sztangi z przed głowy 2s unoszenie hantli bokiem 1s uginanie ramienia podchwytem siedząc 1s uginanie na modlitewniku 1s wyciskanie francuskie sztangi 1s [...]
[...] plecy, triceps plecy: podciaganie sie na drakzu szeroko nachwyt - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10 - podciąganie końca gryfu 12/10/10/10 -szrugsy 10/10/10martwy ciag, a w końcowej fazie szrugsy triceps: - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/9/9francuskie lezac - wyciskanie francuskie oburącz [...]
[...] Andrzej Maszewski wycwiczysz wielką klate . Jak masz mozliwosc to pompki na poreczach mozesz wdrozyc na triceps , wyciskanie francuskie , pompki w podporze Plecy drązek,martwy ciąg i wioslowanie << bez tych 3 cwiczen nie masz co myslec o wielkich plecach biceps jako pierwsze cwiczenie daj uginanie ramion z sztanga lub hantlami stojąc [...]
[...] trenowałem stałym ciężarem." - koniecznie to zmien, progresja to podstawa "Czy można robić w tym treningu 2x w tygodniu jak w moim przypadku dwa razy klatę i martwy ciąg oraz wiosłowanie? Czy nie ma też problemu jeśli będę robił 2x w tygodniu podciąganie na drążku?" - masz duzo czasu na regeneracje i tyko 2 treningu [...]
[...] robiłem więcej powtórzeń. ok.jak to wygląda: po porządnej rozgrzewce minimum 15 min.(skakanka,bieg w miejscu lub pajacyki) można zacząć od samej sztangi i kolejno wykonać: martwy ciąg-4powt. wiosłowanie sztangą-4powt. wyciskanie sztangi z klaty stojąc-4powt. przysiady ze sztangą na karku-4powt. tu zaczynamy ponownie całość i tak 3x.całość. [...]
[...] hantelek w siadzie 3s triceps - linki na wyciagu zza glowy 3s bic - wyciag na modlitewniku 3s lydki/brzuch B: wykroki ze sztanga 4s wyciskanie na plaskiej 4s martwy ciag 4s wioslowanie 3s male partie podobnie jak w dniu A co do techniki w wyciskaniu to stopy plasko na ziemi, lopatki scisniete, tylek na lawce, ledzwie lekko [...]