Trening do sprawdzenia

Witam mój cel t budowa masy mięśniowej. Dietę już mam teraz chciałym abyście ocenili czy taki plan może być.

Poniedziałęk(klatka+triceps):
-wyciskanie sztangi na prostej 4x12
-wyciskanie hantli na skosie 4x10
-rozpiętki na skosie 3x15
-prznoszenie hantla leżąc 3x15
-wyciskanie sztangi wąsko 4x12
-francuz hantlem oburącz 3x10
-kick back 3x10
Wtorek(plecy+tył barków):
-martwy 4x15
-wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko do brzucha 4x12
-wiosłowanie hantlem 4x12
-półsztanga 3x15
-unoszenie hantli na bok siedząc na tył barków 4x12
Czwartek(nogi):
-przysiady 4x15
-uginanie na maszynie siedząc 4x15
-uginanie na maszynie leżąc 4x12
-wykroki 4x15
-spięcia na palce 5xmax
Piątek(barki+biceps):
-wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4x12
-unoszenie hantli przed siebie 3x12
-unoszenie hantli na boki 3x12
-sztanga wzdłuż tułowia 3x12
-szrugsy hantlami 3xmax
-uginanie ramion łamaną 4x12
-suplinacja stojąc 3x10
-modlitewnik hantlem 3x10
Zastanawiałem się też nad tym treningiem w stanach jest chwalony:
https://www.bodybuilding.com/fun/living-large-jay-cutlers-8-week-mass-building-trainer-day-1.html 

Plan zły nie jest ale na pewno nie najlepszy przy Twoim stażu. Poczytaj o push/pull bądź góra/dół ciała. Najwięcej wyciągniesz kiedy będziesz stymulował każdą partię dwa razy w tygodniu.

Ronie zdecydowałe się na PUSH PULL 4x w tygodniu zobacz czy tak może być.

Poniedziałek PUSH:
-wyciskanie sztangi na skosie 4x10
-wyciskanie sztangi płasko 3x10
-wyciskanie sztangi do klatki(barki)3x12
-sztanga wzdłóż tułowia 2x10
-wyciskanie sztnagi wąsko3x12
-wspięcie na palce 3x max
Wtorek PULL:
-przysiady 4x12
-uginanie nóg leżąc 3x12
-podciąganie sztangi wąsko 4x12
-wiosłowanie hantlem 2x12
-uginanie ramion ze sztangą 3x12
Czwartek PUSH:
-wyciskanie hantli na prostej3x10
-rozpiętki 3x10
-unoszenie hantli na bok 3x10
-unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3x10
-czachołąmacz 3x10
-wspięcie na palce 3x mx
Piątek PULL:
-wykroki 4x10
-uginanie nóg siedząc 4x12
-martwy ciąg 3x10
-wiosłowanie końcem sztangi 4x10
-uginanie ramion z hantlami suplinacja 3x10

Pomoże ktoś?

Body89

Poniedziałek PUSH:
-wyciskanie sztangi na skosie 4x10
-wyciskanie sztangi płasko 3x10
-wyciskanie sztangi do klatki(barki)3x12
-sztanga wzdłóż tułowia 2x10
-wyciskanie sztnagi wąsko3x12
-wspięcie na palce 3x max
Wtorek PULL:
-przysiady 4x12
-uginanie nóg leżąc 3x12
-podciąganie sztangi wąsko 4x12
-wiosłowanie hantlem 2x12
-uginanie ramion ze sztangą 3x12
Czwartek PUSH:
-wyciskanie hantli na prostej3x10
-rozpiętki 3x10
-unoszenie hantli na bok 3x10
-unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3x10
-czachołąmacz 3x10
-wspięcie na palce 3x mx
Piątek PULL:
-wykroki 4x10
-uginanie nóg siedząc 4x12
-martwy ciąg 3x10
-wiosłowanie końcem sztangi 4x10
-uginanie ramion z hantlami suplinacja 3x10

Przysiady wstaw do push a w pull co najwyżej jakaś forma martwego ciągu.

Ronnie to tak zrobię a reszta może być? Ilość ćwiczeń i seri dobrze?

Plan generalnie może być. Możesz jeszcze sprawdzić gotowce w moim temacie podwieszonym pierwszy rok treningów, etap 5 chociażby lub 6.