Witam wszystkich chciałbym dac swoj plan do oceny i ewentualnej poprawy z gory dziekuje . NICK: buli09876 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogolnie 5 lat z przerwam WAGA CIAŁA: 106 MARTWY CIĄG: 220 max WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 160 max Poniedziałek - Nogi Przysiad z sztangą stojąc 5x seri (2x serie [...]
[...] 4 serie 2.wyciskanie hantli skos gorny 4 serie 3.rozpietki 4 serie triceps 1.wyciskanie waskio sztangi 3 serie 2.wyciskanie francuskie oboracz stojac 3 serie sroda plecy 1.martwy ciag 4 serie 2.wioslowanie sztanga 4 serie 3.nie wiem jakie 3 cwiczenie bo mam tylko hantle i sztange... biceps 1.unoszenie sztangi 3 serie 2.unoszenie hantli chwytem [...]
1.Jakie ćwiczenia na barki w FBW?? Zastanawiałem się ostatnio jakie ćwiczenia na barki robić w swoim FBW. Dotychczas robiłem Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy w 3seriach po 8powtórzeń 3 razy tygodniowo A czy nie lepiej byłoby robić coś takiego: Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie po [...]
[...] płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z [...]
[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]
Plan na 3 dni. Wybrałem te ćwiczenia, które najbardziej lubię. Dobór ciężaru: ok. 50 - 60% max A Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Szrugsy 2x10 [...]
j/w, dane o mnie: staz 1 rok z duzymi przerwami rocznik: 1991 ramie: 34 cm klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA [...]
Ułożyłem nastepujący plan treningowy FBW do sprawdzenia oczywiście na mase. Może taki być? A: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klata: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Przedramie: - [...]
Witam! Ćwiczę już rok, teraz mialem 3miesięczną przerwę. Mam 192cm, 77kg. Mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x Wyciskanie na ławce skosnej glową w góre 4x Rozpietki hantelkami 4x Wyciskanie hantlami na skosie glowa w dół 4x dipsy 4x pompki max Biceps: uginanie ramion stojąc 4x uginanie ramion na modlitewniku 4x uginanie [...]
[...] sztangielek bokiem w górę ,Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka), Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, wiosłowanie, martwy ciąg. Wszystkie ćwiczenia wykonuje jeden za drugim, bez przerw na odpoczynek. Robię 3 takie cykle, każde ćwiczenie po 10-12 powtórzeń. Trener na siłowni twierdzi, że [...]
Mam pytanie czy możecie ocenić mój trening na mase diete wszystko mam tylko chodzi mi o trening czy dobrze ułożyłem oto on : PONIEDZIAŁEK: Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p Triceps 1)Wyciskanie francuskie [...]
Witam. Co sądzicie o moim planie? Plan byłby wykonywany 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt). Jeden zestaw wystarczy czy może lepiej ułożyć jeszcze jeden i przeplatać? Przysiady ze sztangielkami na barkach 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławce 45 3x10 Wyciskanie na płaskiej ławce 3x10 Wyciskanie [...]
Witam Pisze w imieniu mojego brata ,ktory cwiczyl 2lata,w czerwcu przerwal i teraz powraca do treningu,juz jeden tydzien cwiczy splitem(3x tyg) I chce mu jakis plan ulozyc bo mnie prosił,wazy 72kg przy wzroscie 185cm.Chce maksymalnie 8kg przytyc oraz wyrzezbic cialo.Chyba najpierw plan na mase,prawda?? Czy teraz mialby cwiczyc narazie FBW 3x [...]
witam chcialbym sie wyrzebic. schudnac tak z 4 kg. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/10/10 rozpietki 15/15/15/15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/10 Wyciskanie sztangi na [...]