[...] wsiadzie z oparciem o udo 3s po 10 przedramie: uginanie nachwytem 4s po 10 zwijanie sznurka z obciazeniem 4s uginanie nadgarstkow ze sztanga 4s Wtorek-wolne sroda nogi: martwy ciag 12/10/8/6 mc z prostymi nogami 12/10/8/6 przysiady 12/10/8/6 wykroki z hantlami 4s po 10 wspiecia na palce ze sztanga 12/10/8/6 wspiecia na jednej nodze z hantlem [...]
Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]
[...] 8 tygodni w następującym układzie: Nr Tygodnia/dzień tygodnia 1. A B A 2. B A B 3. A B A 4. … itd Trening A: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad. 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo ściąganie wyciągu górnego. 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na [...]
[...] - triceps uginanie przedramion podchwytem w staniu - biceps uginanie nadgarstków nachwytem - przedramiona unoszenie sztangi do brody - barki wyciskanie w skosie - klatka martwy ciąg/przysiad wspięcia na palce w staniu - łydki Wszystkie ćwiczenia wykonywane na sztandze, oprócz ostatniego, które wykonywane będzie na suwnicy. Przerwy między [...]
Witam! Ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem [...]
Witam. Po 2 miesiącach testów treningu, nauki techniki wykonywanych ćwiczeń, wkręcania się w temat diety i powolnego zamieniania jej na tą zdrowszą postanowiłem zabrać się za temat bardziej poważnie i zapytać bardziej doświadczonych co dalej. Treningi wykonywałem różne szukałem czegoś co będzie sprawiało mi przyjemność tzn nie bd musiał się [...]
Witam Zaczynam swoja przygode z siłownia i potrzebuje pomocy w planie treningowym. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciągnięcia negatywne/z gumami 5x5 [...]
Cze:) po prostu prosze o pomoc;) startuje z cwiczeniami. mam sztange i 2x15kg (dal mi kuzyn- szkoda zeby sie marnowala:)). poczytalem o silowoni i padlo na ACT z sama sztanga:). prosze o rozwianie moich watpliwosci:))).dzieki z gory;). aaa moj staz 0, budowa lipna, dobrze plywam ale nie ma to raczej znaczenia;P. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]
Witam, zamieszczam tu plan bo troszkę stażu jest ale za mało na trening dla zaawansowanych Wracamy z kumplem po przerwie i trzeba fachowej porady. No to lecimy :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (siła sama przyjdzie ) Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic, kiedyś thai [...]
Priorytetem są plecy i nogi, później triceps i przedramie, mniej ważna klata, najmniej biceps. Plan to FBW, kolejność w tygodniu A B A, myśle że bez tygodni parzystych/nieparzystych. Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość serii i powtórzeń. Gram w piłke nożna ok raz w tygodniu, w wakacje pewnie będzie z 2-3 razy w tygodniu. Mam opcję zacząć biegać 2-3 [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
Z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i chciałbym zacząć FBW. Ostatnio miałem pare przerw w treningach, miesiąc ćwiczeń, dwa tygodnie bez i tak przez pół roku. Ułożyłem sobie coś takiego: Od razu mówie, że plecy pierwsze ze względu na drążek, który mam w domu i na nim chciałbym zacząć ćwiczenia. Trening A Plecy - Podciąganie na drążku [...]
[...] to i wiosłowanie chyba należy wziaść na początek...DO planu dorzuciłem jeszcze unoszenie przedr ze sztangą i na tric ćw z hantlami.Proszę o odp 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 [...]
Witam, Chciałem przedstawić plan ćwiczeń do oceny. Staż - około pół roku, trening na masę. Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 3s 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 4. Rozpiętki 3s 1. Pompki na poręczach (max. ilość powtórzeń) [...]
Zamierzam wystartować z tym planem od połowy sierpnia.Obecnie kończe cykl na CP i trening siłowy i zamierzam zacząć robić trening na mase Wszystkie aktualne dane są w profilu. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w [...]
Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]
Staż treningowy 2 lata (cały czas masa), dieta +100 kcal ( nie zależy mi obecnie na przyroście masy). Zamierzam poprawić siłę i ułożyłem sobie taki plan: Pon: Klata+biceps+brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/6/4 3. WYCISKANIE [...]
Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
