Mam ważne pytanie czy można trenować tylko duże grupy mięśniowe np. klata Wyciskanie na płaskiej (skośnej) nogi przysiady plecy martwy ciąg albo wiosłowanie (za bardzo technicznie nieumiem) proszę mi coś doradzić nie potrzebne mi są wielkie mięśnie tylko chcę mieć podstawę do różnych sportów Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 175 [...]
1 dzień Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x15 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 (1tydź.)pompki na poręczach 3x16 (2tydź.)wyciskanie sztangi na wąsko (1tydź .)rozpiętki na ławce prostej (2tydź. ) rozpiętki na bramie 3x12 2 dzień wolne 3 dzień Nogi przysiad ze sztangą 3x12 wyciskanie na suwnicy 3x12 prostowanie nóg na maszynie 3x15 [...]
Witam.Mam taki plan na chwilę obecną: 1)Klata, biceps A)Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangi. B)Wyciskanie na ławeczce dodatniej sztangi lub wyciskanie sztangielek C)Rozpiętki. D)Uginanie przedramion ze sztangą E)Uginanie przedramion na sztangielkami stojąc lub siedząc lub z podparciem 2)Plecy, triceps A)Martwy ciąg B)Wiosłowanie sztangą [...]
[...] waga 100. Tak jak w temacie. Od jakiegoś czasu odczuwam ból właśnie w tej okolicy, najbardziej doskwiera gdy cieżar ciała opieram na lewą nogę np. podczas chodzenia. Ćwiczę martwy ciąg oraz wiosłowanie sztangą ale wydaje mi się , że to nie od tego. Właściwie to te ćwiczenia pomagają i ból znika a mięśnia wtedy jak by usztywniają się. Ból nie [...]
Mam zamiar wrócić po przerwie na siłownie.W tym czasie trenowałem kb.Przerwa trwała z 3-4miechy już niepamietam.Co polecacie na start by wrucic do formy,a potem chce rozwijać mase.Wcześniej trenowałem takim planem Poniedziałek Klata + Tric Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielkami płasko 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie wąsko 3s Francuskie leżąc 3s [...]
Witam! Ćwiczę już ponad 1,5 roku, dotychczas trzymałem się głównie treningów masowych. Teraz chciałbym przejść na treningi typowo siłowe. Moje dotychczasowe rekordy: WL - 100 kg MC - 135 kg Przysiad - 120 kg Mój trening przewidziałem następująco: Poniedziałek: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x8 Przysiady 5x5 Uginanie nóg na [...]
Proszę o ocenę trening i pisac co pozmieniac + potrzebne jakies ćwiczenia na nogi. Z góry dziękuje Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Dzień 2 Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą [...]
Witam! Chciałem przedstawić plan którym mam zamiar ćwiczyć. Poniedziałek Klatka: Na prostej ze sztangielkami 4s Góra ze sztangielkami 4s Pompki na poręczach 4s Triceps: Ze sztangielką zza głowy 3s Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Wtorek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Biceps: Ze [...]
Witam, ostatnio miałem dłuższą przerwę od siłowni. Przez słowo dłuższą rozumiem jakiś rok do półtora. Jednak w najbliższym czasie planuję powrót i stąd moje pytanie. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Zaznaczę, że dawniej ćwiczyłem raczej fbw, trochę splitem i push pullem. Co do diety, to planuję w miarę rozsądku zdrowo się odżywiać [...]
Witam proszę o ocenę planu fbw. Z braku czasu mogę poświęcić jedynie 2 dni na siłownię. W związku z tym najlepszym rozwiązaniem jest chyba właśnie fbw metoda AB. Ważę 184cm przy 84kg wagi, mam 24 lata celem jest masa mięśniowa A Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Ściąganie drążka za plecy [...]
[...] zeby dzwigac ramiona, a tu z kolei pokazuje, zeby nie prostowac do konca lokci, wiec nie wiem jak robic). 3. wyciskanie na drazku (to cwiczenie chyba odpadnie) 4. rumunski martwy ciag 5. wiosłowanie sztangą 6. podciaganie na drazku (tutaj troche mniej powtorzen ;) 7. przysiady ze sztanga tak, celem jest zwiekszenie masy i poszerzenie sylwetki. [...]
[...] u kilku lekarzy i każdy kazał mi chodzić na basen, gimnastykować się, ale nie obciążać kręgosłupa na siłowni. Ćwiczę na siłowni od roku systemem FBW, wykonuje przysiady, martwy ciąg, żołnierskie, wiosłowanie itd. ale nie wiem jak miałbym ćwiczyć na siłowni nie wykonując tych ćwiczeń. Jakoś nie widze sensu robienie samej klatki, tricepsu, [...]