Plan A:
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 174
Wzrost: 69
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 10 miechow
Uprawiane inne sporty: WF i BMX
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam drazka
Dieta: Masa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak