SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg a wiosłowanie

  • Pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę od 6 miesięcy 5 X w tygodniu Pon klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-04-09 22:13:03 Liczba szacunów: 0
  • Czy mogę dodać te 2 ćwiczenia do mojego treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej wszystkim :) Jestem kobietą, 25 lat Mój aktualny trening to: - glute bridge - martwy ciąg - przysiady - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli stojąc - plank z unoszeniem (i opuszczaniem) bioder - odwodzenie nóg do boku z miniband Robię ten trening regularnie, to takie najbardziej popularne i proste ćwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 132 Data: 2023-04-05 15:54:01 Liczba szacunów: 0
  • Mumin - Redukcja 2013

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z przerwą od maja 2012 do 2013 luty. 6. TRENING: 4x tydz, od next tyg chcę wprowadzić HIT 2/3 dni 7. CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej 8. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: serie z 100kg / max nie mierzony -przysiad: serie z 120kg / max nie mierzony W kwietniu 2012 miałem szczytową formę 80kg (masa agresywna), na głodówce jestem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2013-02-21 20:36:46 Liczba szacunów: 5
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] z nfzu uslyszalem, ze umre jak będę dalej cwiczyl i zakaz mam na wszystko. Mysle, ze nabawiłem się tego przez gonitwa za ciężarem. Mi wystarczylo 150kg w przysiadzie i martwym… Czytalem, eliminowałem ćwiczenia i już wiem co robic, żeby minimalizować bol. Martwy ciag nie robiony już 3 lata, przysiady z zachowawczym ciężarem, wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-24 11:54:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening partia 2x w tygodniu, a'la split.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trening wziety z: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html, mianowicie: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2009-01-06 13:46:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening push/pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego. Staż z przerwami ok. 3 lat. Cel masa. Wcześniejsze plany treningowe głównie FBW - nigdy push pull dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu poniedziałęk- push wtorek - pull środa - wolne czwartek - push piątek - pull sobota - wolne niedziela - wolne głównie zależy mi na nogach (wiem tym planem za dużo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 15639 Data: 2020-08-31 15:27:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z podwieszonego tematu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x90, 8x110, 8x75 Plan przewidziany jest na 3 dni i będę go stosował przez okres 8 lub 12 tygodni (1 tydzień: Pull 1, Push 1, Pull 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2017-04-03 14:39:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4-dniowy Push Pull - Czy jest przeładowany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenuję około 2 lata. Od około miesiąca walczę takim planem. Mam niski poziom masy mięśniowej, obecnie jestem po redukcji, w trakcie przejścia na nadwyżkę kcal i chciałbym trochę pomasować. Początkowo miał to być plan zbudowany tylko o wielostawy i na nich skupiam się szczególnie (4 serie + po 2 min przerw) ale najzwyczajniej w świecie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 376 Data: 2022-08-24 08:37:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy Split? - przygotowania do testu by zinko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2011-02-17 23:38:30 Liczba szacunów: 0
  • coś nie poszło ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli skos w dół c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2015-03-11 22:25:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening + Dieta na masę (po redukcji)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Może napiszę krócej to ktoś się pokusi o odpowiedź i jakąś pomoc ;-) 1. Trening: (3x siłownia i 2x aeroby + Ewentualnie 1-2x trening w domu) *Klata + Biceps (poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 • Rozpiętki ze sztangielkami płasko 10/10/10/10 • Wyciskanie na skośnej w górę (na maszynie) 12/10/10/8 • Rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2014-11-09 16:07:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW + kettle - judo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie pamiętam ale raczej wyniki mizerne. Ostatnio na siłowni byłe w okolicach października/listopada potem zabrakło czasu. Przez ten [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2014-06-14 17:55:47 Liczba szacunów: 3
  • FBW czy Split? - przygotowania do testu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2011-02-17 22:54:09 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiany - Jacek

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam wszystkich, na wstępie dodam, że będzie to mój dziennik, pamiętnik i wszystko w jednym. Będę pisał tutaj o swoich pomysłach, zmianach, nastrojach. Post będzie na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 11639 Data: 2015-10-01 19:34:14 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Rozpoczynamy trening w klubie – możliwe są tu dwie opcje – trening obwodowy całego ciała ACT (aerobic circuit training) lub prosty (nie obwodowy) schemat FBW (full body workout; całe ciało pracuje na jednym treningu). W każdym przypadku polecam skorzystać z pomocy osoby doświadczonej – trenując pod nadzorem (co najmniej pierwszych kilka treningów, [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-09 20:52:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2012-03-27 20:34:04 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] innym. A może odpuścić FBW i zastąpić go innym treningiem? Każda uwaga cenna ;) celem jest zbudowanie masy. Poniżej wstawiam plany. Plan 1 -przysiady fronty -rumuński martwy ciąg -Wiosłowanie hantla jednorącz w oparciu -Wyciskanie hantli leżąc na płaskim np.(materac) -podciąganie się wąskim chwytem (biceps) -prostowanie przedramienia z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 326 Data: 2019-09-12 22:03:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu-redukcja/rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bilon977 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78/9 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: ok 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ok 85 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2015-02-07 15:57:05 Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany - Masa z Knockoutem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Będzie to mój pierwszy test na forum, chodź mój starz na forum jest dość długi. Test na forum przeprowadzam głównie dla siebie aby mieć motywację i niczego nie zawalić. Test oczywiście jest niesponsorowany. Celem tego cyklu jest zbudowanie jak największej masy oraz poprawa w wyciskaniu na klatę. Obecnie ćwiczę 2miesiące po miesięcznej wakacyjnej [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6547 Data: 2008-10-31 22:24:05 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny ( zdjęcia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym się poradzić co do mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek Plecy+biceps Podciąganie na drążku z obciążeniem 4s 12/10/10/8 Martwy ciąg 4s 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4s 15/12/12/10 "Dzień dobry" 4s 12/12/12/12 Wiosłowanie hantlem 3s 12/12/12 ( tak na dobicie pleców) Młotki 4s 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2011-04-02 23:34:19 Liczba szacunów: 0