martwy ciąg a wiosłowanie

[...] w opadzie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion stojac 5x5 I mam jeszcze jedno pytanie jak Myslisz czy lepsze bylyby efekty gdybym cwiczyl 4x w tyg? Zmieniony przez - Valthec w dniu [...]

dobra poczytałem z profilu... a teraz albo FBW jak mówi queblo ale może oparty na metodzie 5x5 tutaj masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo poprawiony twój plan: Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max 2- wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8 3- wiosłowanie półsztangą lub ściąganie [...]

O to co mi wyszło na podstawie georgu Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w sadzie 2x 12 Plecy: - Martwy ciąg 2x 12 - Wiosłowanie sztangą 2x 10 Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 11 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x 12 Barki: - Military [...]

Znalazłem jeszcze taki program dla początkujących: Poniedziałek (Trening A): Przysiad lub przysiad do skrzyni - 3 x 5 Wyciskanie sztangi - 3 x 5 Wiosłowanie sztangą – 3 x 5 Środa (Trening B): Przysiad lub przysiad do skrzyni – 3 x 5 Wyciskanie stojąc – 3 x 5 Martwy ciąg – 3 x 5 Piątek (Trening A): Przysiad lub [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 to daj na koniec, 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6- 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6- jako 1 ćwiczenie 4x10 UGINANIE [...]

[...] ale bez przesady z tym 1x1:] ) - przyciąganie końca sztangi w opadzie, wąski chwyt naturalnie, łokcie przy ciele 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt 12/10/8/6 - martwy ciąg na 'prostych' nogach 10/10/8/8/6 3)Biceps + Triceps - sztanga łamana 12/10/8 - naprzemian hantlekami, supinacja 12/10/8 - uginanie hantelka w oparciu o udo [...]

[...] 3 x 12/10/8NA KONIEC WG MNIE - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18 plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15 BRZUCH: jak wyżej Trening 4: PLECY: - martwy ciag 4x 5-6NA KONIEC -Podciąganie się na drążku 4 x max JAKO 1 -wiosłowanie sztangą 4x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3 x 12DUBLUJESZ -szrugsy 4x10

[...] mysle że to raczej nie jst wskazane, ale ja go i tak trenuje co dwa dni z tym że ja robie w sumie 3 ćwiczenia na drążku i tylko podczas treningu na plecy robie wiosłowanie i martwy ciąg i tyle. A jeżeli chodzi o to ile razy można podciągnąć się najwięcej na drążku żeby tym trenowac to zawsze możesz sobie wziąść jakieś ciężarki do plecaka i się [...]

Ja osobiście bym lekko zmodyfikował Twój plan: DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-12,12,12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 IMO lepiej sztangą 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-12,12,12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ-12,12,12 [...]

Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - 4s 20-60 dorzucilbym jedno solidne cwiczenie na uda i wspiecia siedzac(osle) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s 12-8 Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 12-8 Rozpiętki na ławce skos górny - 4s 12-8 [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

witam wszystkich. zacząłem zaglądać na AD i ogólnie spodobała mi się idea HIT i HST - tym bardziej, że jakoś mi to wszystko się zazębia razem z SW. Aktualnie ćwiczę takim planem HIT z tej strony Przysiady/Martwy ciąg Przenoszenie nad głowę Wyciskanie w staniu Wiosłowanie Wyciskanie w leżeniu Bic Tric podciąganie dips [...]

Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]

Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na poziomej-2 serie po 10-12 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie po [...]

no to skoro masz za sobą to ok... chociaż tego nie mozna nazwać FBW... to ja CI poprawie Twoj plan Pon: WOLNE Wtorek: KLATKA - Wycisk na ławce poziomej 4serie po 8razy powtórzenia 12/10/8/6 -Wycisk na ławce skośnej 4serie po 8razy skos w góre, 12/10/8/6 - Wycisk hantli na ławce skośnej 4serie po 8razy wywalić - Rozpiętki 4serie po 8razy na [...]

Martucca dziekuje za odp. co do drążka to mam ściany i futryny lipnej konstrukcji i wole nie ryykować :) Ruda ja sie właśnie zastanawiam nad nowym treningiem albo TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek [...]

W takim razie ja to widzę tak. TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> WIOSŁOWANIE 5 X 15 ---> WYCISKANIE PŁASKO 5 x 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> WYCISKANIE skos 5 X 5 wszystko ładnie wszystko pięknie [...]

[...] sztanki plasko chwyt szeroki 4*12 wyciskanie sztanki plasko chwyt waski 4*12 wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 4*12 wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4*12 martwy ciag 4*12 wyciskanie sztangi nad glowe stojąc 4*12 przyciąganie sztangi do brody 3*12 i 2 takie treningi zlozone z podstawowych cwiczen daja rezultaty silow i masowe [...]

[...] 4x10 -podciaganie linki wyciagu gornego 4x12 CZW : Plecy Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,12,10,10 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 4x 10 - martwy ciąg ze sztanga 4* 10,8,8,8 aha jesli chodzi o osobna sesje to moze zastosowac biceps+triceps w superserii?