Przejście z klasycznego splitu na nowy plan

Witam, od około 3-4 miesięcy wykonuję klasyczny split, który znalazłem na stronie Trecnutrition autorstwa Tomasz Lecha. Oto on:
http://www.trecnutrition.com/img/uploads/files/plan_treningowy_Solid_Mass___trening_1_klatka_biceps_łydki.pdf
http://www.trecnutrition.com/img/uploads/files/plan_treningowy_Solid_Mass___trening_nogi.pdf
http://www.trecnutrition.com/img/uploads/files/plan_treningowy_Solid_Mass___trening_barki_triceps.pdf
http://www.trecnutrition.com/img/uploads/files/plan_treningowy_Solid_Mass___trening_plecy_lydki_4.pdf

Plan wydał mi się odpowiedni, ponieważ składa się głównie z ćwiczeń na wolnych ciężarach i jestem zwolennikiem splitu. Ostatnio jednak zacząłem więcej czytać o splicie klasycznym i jego wadach, w związku z czym chcę przejść na jakiś inny trening. Na forum można znaleźć wiele dobrych planów, tylko zastanawiam się właśnie jaki będzie teraz odpowiedni np. FBW czy push pull albo jeszcze coś innego. Z uwagi na to, że nie mogę jeszcze normalnie trenować nóg, tylko z rehabilitantem, myślałem też nad push pull legs, pomijając właśnie dzień nóg. Zastanawiałem się jeszcze nad jakimś treningiem na zwiększenie siły, lecz nie wiem czym mój staż jest już odpowiedni na taki plan czy na razie zostać na masie, która mimo, że na poprzednim planie przytyłem jakieś 3 kg (i nie jest to tkanka tłuszczowa) pozostawia dalej wiele do życzenia.






Zmieniony przez - Mixons w dniu 2018-02-25 20:05:22

Zmieniony przez - Mixons w dniu 2018-02-25 20:06:22

Zmieniony przez - Mixons w dniu 2018-02-25 20:07:01

szczerzę to skupiłbym się na pelnym powrocie do zdrowia a potem rozsądne FBW nawet przy wiosłowaniu kolana jest obciążone wiec ciezar i jego progresja będzie za mala by skutecznie budowac mase

Inne ćwiczenia jak właśnie np wiosłowanie już od dawna normalnie ćwiczę i nic złego się nie dzieje, po prostu zamiast treningu nóg na siłowni wykonuje go z rehabilitantem. Także to nie jest problem.

trening dolu jest mega wazny daje największy sygnal anaboliczny nie wiem jak wygląda twój trening.. jeżeli do zrobienia zostaje ci tylko gora to rob ja cala dosyć mocno 2 razy w tygodniu skupiając się na bazowych ćwiczeniach wielostawowych wiosłowanie martwy wyciskanie tak by na kazda partie przypadalo chociaż 8 seri po 8-12 powtorzej bardzo wazna jest technika wykonania jak i co tygodniowa progresja ciezaru

Podałem linki do moich dotychczasowych treningów (poza tym jednym na nogi), więc możesz zobaczyć jak on wyglądał. Wszystko to co piszesz wiem, zastanawiam się tylko jaki w moim przypadku najlepiej trening wybrać teraz. Myślę np. o tym: https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs-t1136010.html 
Na razie bez dnia nóg, zastępując go raz treningiem push a raz pull, do czasu gdy będę mógł już normalnie robić nogi.


Zmieniony przez - Mixons w dniu 2018-02-25 20:54:37

Nie znam twojego przypadku nie widze diety wymiarow osiagow charakteru wiec pisze ogólnikowo. Osobiscie nie używam zadnych rozpisek czy planow chociaż wiem ze na początku bywaja pomocne. Dobierz po 2 ćwiczenia na kazda partie na wolnych ciężarach i będzie dobrze
np.:
wyciskanie sztanki plasko chwyt szeroki 4*12
wyciskanie sztanki plasko chwyt waski 4*12
wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 4*12
wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4*12
martwy ciag 4*12
wyciskanie sztangi nad glowe stojąc 4*12
przyciąganie sztangi do brody 3*12
i 2 takie treningi zlozone z podstawowych cwiczen daja rezultaty silow i masowe a kombinowanie z 5 roznymi ćwiczeniami na 1 partie zaczyna się jak masz problem z dana czescia jakiegoś mięśnia lub cos chcesz podkreslic



Zmieniony przez - Cerber89 w dniu 2018-02-25 21:06:23