Nie mam żadnych problemów. Teraz mam drugi tydzień regeneracyjny więc ćwicze małymi ciężarami a wcześniej miałem taki plan: Poniedziałek (klata, bary) 1.Skos góra 10 8 8 6 2.Plaska 10 8 6 3.Przenoszenie hantli 10-8 4.Zamiast linek 4x12 1.wyciskanie z za karku 4x10 2.unoszenie bokiem3x10 3.unosazenie bokiem jednorącz3x12 3.Podciąganie sztangi do [...]
Taki sobie plan Dzis w planie: trening nr 1 15A (bez przesuniecia progresji bo nie ma czego przesuwac ) Cel: zapoznanie sie z cwiczeniami, doskonalenie techniki, ustalenie wlasciwych ciezarow. Planowane podejscie - lajt, luz, lekko A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (progresja od 30kg +5kg co serie) minimum 5 serii czyli koniec na 50kg w serii lub [...]
[...] były widoczne. Później zafascynowałem się trójbojem i przez 4 miesiące trenowałem tylko siłowo. Wyniki siłowe wydaje mi się że miałem konkretne w najlepszym momencie na martwy ciąg brałem 200 kg na 5 powtórzeń, przysiad 160 kg na 5 powtórzeń i na klatkę 85kg na 4 powtórzenia.( Klatka jest moją najsłabszą partią) Doszedłem jednak do wniosku [...]
WYKROKI Mozesz troszkę mniejszy ten krok dawać.W tym dniu robisz już MC, który zajedzie tylny łańcuch funkcjonalny, więc tutaj już postarajmy się o mocniejszą pracę czworogłowych. WIOSŁOWANIE Musisz pochylić bardziej tułów.Inaczej będzie wchodziło głównie w równoległoboczne i dolne trapezy. Większe pochylenie i wiosłowanie do dolnych rejonów [...]
Opinii jest dużo. Osobiście nie znam ani jednego solidnie zbudowanego naturala, który ćwiczył caly czas systemem całościowym (fbw). Nie patrz na wk czy innych cyrkowcow. Takiej odpowiedzi własnie oczekiwałem. Trening u mnie wygląda mniej więcej tak. FBW #1 Przysiad 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 (max w przysiadzie to 120kg) Wiosłowanie podchwytem [...]
[...] * ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), * ok, nie masz sprzetu aby wykonywac przysiadów? 3.Uginanie nóg na maszynie w staniu (dwugłowe ud), * ok, martwy ciag, przysiady, wyciskanie sztangi leżąc i z klatki siedząc, podciąganie na drążku(i/lub wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia) to podstawowa "piątka" w [...]
[...] tak chaotycznie Poniedziałek PLECY I TRIC 1.podciąganie na drążku nachwyt 3xMax ------ZRÓB 4 SERIE 2.podciąganie sztangi w opadzie --------------TU TEŻ 4 SERIE 12-10-8-6 3.martwy ciąg 10-8-8 ------JAK MASZ 3M-CE STARZU TO ODPUŚĆ SOBIE MARTWY A DODAJ 4 SERIE NP. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 4.szrugsy 12-10-8 -----------TO WYWAL I ZRÓB Z BARKAMI CHYBA [...]
U mnie od Świąt micha trzymana w miarę :) mimo iż niektórzy kuszą cheatami po 4 dni ze mna nie było źle i nie uległem aż tak . Za to dopadło mnie jakieś zatrucie 1 dzień wyciety całkiem z życia ( WC tuliłem jak misia za młodego ha ha ha ) na drugi dzien troche lepiej chodź organizm osłabiony ( nic nie jadłem cały dzien ) . Jak wiecie moja żonka i [...]
[...] i... super! mogę ćwiczyć, bałam się że nie dam rady trzymać sztangi ale udało się, po wszystkim było napięte i troszeczkę bolało, ale frajda z ćwiczeń jest większa. W martwym ciągu mam progres 10kg, przy talerzach po 5kg nie mogłam odkładać sztangi, zaciski wystawały dalej niż talerze i niemożliwe było ćwiczyć, dawałam radę ale w ostatniej [...]
Oj motywują i to jak! Mam wrażenie, że nigdy nie jadłam tyle co teraz, a w dodatku to wszystko jest pyszne, kasze, omlety, naleśniki, koktajle, mniam i chudnę :) Zastanawiam się czy nie mogłabym zmienić rozkładu makroskładników, ciężko mi z tymi tłuszczami, a za mało węglowodanów wychodzi, jeszcze kupiłam mąkę kokosową więc już całkiem węgle [...]
Zważyłam się wczoraj na siłowni, waga z analizą składu ciała, wiem że Wy negujecie pomiary na takich urządzeniach ale jeśli mam okazję robić za darmo to raz w miesiącu skorzystam, tym bardziej że mam odczucie że wyniki mogą być dość rzeczywiste. Podsumowując spaliłam 2,5kg tłuszczu i zyskałam 1,5kg mięśni. /-) Nie wiem na ile to przypadek a na ile [...]
Przyszły mi wczoraj legginsy z białymi nogawkami ;) oh ale jestem szczęśliwa, zastanawiałam się czy rozmiar S czy M, zamówiłam rozmiar S a będą w sklepie stacjonarnym może bym się pokusiła o przymierzenie XS, jeśli ktoś planuje zakupy w sklepie gym gym glamour to proszę brać brać pod uwagę mniejsze rozmiary, taka moja opinia. Wczorajszy trening [...]
Bziu, spotkania radosne ale trochę się schizuję i zawsze myślę o jedzeniu przed imprezą %-) Poprawiłam moje wznosy sztangielek, robiłam je pochylając się, teraz robię wyprostowana i czuję tak jak przy wyciskaniu, zmniejszyłam ciężar do 4kg. Zjadłam wczoraj malutko, nie mogłam tknąć śniadania po żarciu w weekend, powinnam dostać już okres pewnie [...]
Lipa. TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]