martwy ciąg a wiosłowanie

O mnie: Czesc Wszystkim Nazywam sie Marek, mam 22 lata(rocznik 1990), jestem studentem Engineering, mieszkam w USA. Jesli chodzi o moja przeszlosic do podnoszenia ciezarow podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac [...]

Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]

[...] nie chce laczyc tych dwoch miesni w jednym dniu . Biceps bedzie lotny w planie pozniej klata z bickiem w super seriach. Wtorek : plecy /biceps/triceps -martwy ciag 4 derie -wioslowanie w lezeniu na lawce skosnej 4 serie -sciaganie trojkata wyciagu gornego 3 serie -uginanie [...]

[...] długi czas a jestem dość hudy więc mi widać obojczyk, a reszta jest w miare normalna. czy mógłym dać do planu wyc na skośnej ławce 2x w tygodniu? poza tym jak ćwicze martwy ciąg i szrugsy to owijam sztange dodatkowo ręcznikiem co wzmacnia przedramiona jak czytałem, czy w tym samym dniu też powinienem ćwiczyć uginanie przedramion, czy to [...]

[...] się nie nudziło: Trening 4 razy w tygodniu: 1. Plecy (4 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) + biceps (3 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) - zwiększanie ciężaru w każdej serii : - martwy ciąg - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej - czasami z braku [...]

[...] sztanga wąskim uchwytem 10,8 prostowanie ramina na wyciągu 10,8 francuz jedną ręką 10,8 Przedramiona uianie ramion ze sztangą podchwytem 3xmax Środa Plecy,czworoboczne martwy na ugiętych nogach 12,10,8 (serie łączone ze szrugsami sztangą 20,20,20) wiosłowanie sztangą/hantelkami 10,8 wyciąg 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztangą 10,8 [...]

Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT(aktualny): Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

[...] staram sie jesc 5-6 posilkow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 43kgx12,mc 50x12,wyciskanie 40x12 Siema znalazlem to na K**.Koles znalazl ten plan na jakims angielskim forum ze niby 2 kg w [...]

Witam Mam na imię Łukasz, mam 18 lat, przygodę z siłownią rozpocząłem ok. rok temu. Próbowałem kilku planów treningowych i jestem zwolennikiem splitu ze sporą objętością i partią 1x/tyg. Dieta zawsze była dla mnie priorytetem, nie palę się na cheaty i generalnie jest to jedyna rzecz z jakiej mogę być zadowolony w temacie trenowania. Moim celem [...]

[...] No bo popatrzcie, dwie korzyści- wy się uśmiejecie, a my będziemy poprawnie ćwiczyć :) MARTWY CIĄG: https://www.youtube.com/watch?v=gZBLiygTDBU&feature=youtu.be(Ryplu martwy) https://www.youtube.com/watch?v=cWO9p6oL0p4&feature=youtu.be(Lary martwy) Wiosłowanie: -https://www.youtube.com/watch?v=dIL4MJj2cyM&feature=youtu.be (Ryplu [...]

Witam wszystkich forumowiczów!!Zakładam ten blog aby podzielić się swoim doświadczeniem w gubieniu tłuszczu po okresie budowania masy z możliwie jak największym zachowaniem mięśni.Moja metodyka treningu oraz dieta może wzbudzić wiele kontrowersji - proszę o wyrozumiałość na mnie to działa i nigdy nie miałem efektów ubocznych.Co do odżywek-biorę [...]

Dieta: 1.) 4bialek jaj+1 cale Otręby owsiane Otręby pszenne Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Oliwa z oliwek + OWOC! Woda - 0,5 L Maxiwit,Wapn 2x,Glucosamine,VitE 2x 2.)Przed treningowy: Ryż biały IG-72 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Brokuły Warzywa na patelnie Tran Woda - 0,5 L [...]

[...] wznosy w boki 3,4x10 wznosy w opadzie 12<10=8=8 tric frncuz siedziąc 12<10=8=8 franc leżąc 3,4x10 pompki tylkem 3x10 niedz plecy podciąganie 3xmax wiosłowanie 12<10<8=8 martwy ciąg 12<10=8=8 szrugsy 3,4x12 bic uginanie 12<10=8=8 młotkowo 3x10 przedramie prostowanie i uginanie przedramienia 2x max wt przsiad20<15<12<10=8 wykrok3x10 wznosy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2msc (całkowity 2 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] dolnym Ściągnie linek górnego wyciągu ( triceps) 4x15/ wyciskanie wąskie sztangi Młotkowanie 4x15 / hantle z suplinacją Allachy 4x30 B uginanie nóg leżąc na prasce 4x15 / martwy ciąg hantlami na prostych nogach + wykroki po 15 na nogę 4 serie Wspięcia na palce ze sztangą 4x30/ zostaje Martwy ciąg 4x10/ zostaje Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 3s/8p - Wznosy barków "szrugsy" 2s/15p Piątek: Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4serie/8powtorzen - Wiosłowanie końcem sztangi 4serie/8 powtorzen - martwy ciąg -3 serie /10 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/8p - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s/8p Przedramie Uginanie nadgarstków [...]

[...] ze sztangielkami (3x8) -wspiecia na palce z hantlami w dloni (5 - 15,12,9,9,9) Dzien 3 - plecy + triceratops -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (9,6,4) -martwy ciąg (10,8,6) -wiosłowanie sztangą (10,8,6) -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3 serie 10,8,6) -prostowanie reki w opadzie (3x8) -pompki w podporze tylem (3x10) Z [...]

[...] Zażywane suplementy : bcaa przed i po reningu Ostatnio przerabiany plan: klasyczne fbw w oparciu o ćwiczenia złożone Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc - 57,5 kg Cześć chłopy i dziewczyny, prosiłbym o ocenę poniższego treningowego. Sytuacja jest o tyle nietypowa, że [...]

PONIEDZIAŁEK klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow rozpiętki płasko 3x10 przenosy leżąc za głowe 3x10 TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim [...]