martwy ciąg a wiosłowanie

A. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x - Skłony w leżeniu 4x B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie podchwytem 3x max - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - Wspięcia na palce 3x 3 razy w tygodniu [...]

Push - Przysiady z sztangą x 3 - Wspięcia na palce stojąc x 3 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - Wyciskanie hantli na ławce z skośnej x 3 - Żołnierskie wyciskanie x 3 - Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3 Pull - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem x 2 - Wiosłowanie x 3 - Martwy ciąg x 3 - "Dzień dobry" x 2 - Unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiady 5x Wyciskanie płaska 5x Wyciskanie skośna 3x Poręcze 3x Brzuszki 2x WTOREK Martwy ciąg 4-5x Podciąganie nach. 4x łączona Kaptury 4x łączona Modlitewnik 3x Hantle skośna 3x Brzuszki 2x CZWARTEK Przysiady 4x Wyciskanie płaska 5x Francuskie do czoła 3-4x Hantlem zza głowy 3-4x Brzuszki 2x PIĄTEK Podciąganie pod. 4x Kaptury 3x [...]

[...] czy wszystko idzie po mojej mysli, zdjec wstawiac nie bede, rozumiem ze to tez zalezy od genetyki czlowieka. tak wiec wyciskanie lezac-83 kg/pierwszy poczatki raz 50 kg martwy ciag-100 barki-55 biceps-ostatnia seria 40 kg x 8 - max niewiem/pierwsze poczatki 25 x8 kg wioslowanie w opadzie 50 x 8 tak samo nogi- 60 x 8 czy waszym zdaniem po [...]

[...] masy oto ćwiczenia pleców; podciąganie na drążku do karku 4s.10/10/8/8p. wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 10/10/8/8p. podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4s. 8/8/7/7p. martwy ciąg 2s. 10/8p. a oto ćwiczenia na biceps; uginanie ramion ze sztangą 4s. 12/10/10/8p. uginanie ramion z hantlami łokciami opartymi na kolanie 3s. 12/10/8p. uginanie [...]

A. przysiady 5x5, wyciskanie na lawce/OHP 5x5, martwy ciag 1x5 B. przysiady 2x5, OHP/wyciskanie na lawce 3x5, Back extensions 5x10, podciaganie podchwyt 3xF C. przysiady 1x5, wyciskanie na lawce/OHP 1x5, wioslowanie sztanga 3x5 A - 90% ciezaru na 5 powtorzen B - lajtowo, 80% C - bicie rekordow cotygodniowe czyli progresja probowal ktos, da rade? [...]

[...] 6 powt. wyciskanie na klate 4 / 8 - 6 (klate robie w pon: na płaskiej, w śr: skos, piątek: płaska, pon: skos... itd.) wyciskanie na barki 4 / 8 - 6 wiosłowanie 4 / 12 - 8 martwy ciąg 4 / 8 - 4 francuskiej stojąc łamanym 4 / 12 - 8 biceps (albo prosty gryf albo łąmany na modlitewniku zamiennie jak przy klacie) 4 / 12 - 8 kaptury sztanga 4 / [...]

Mój aktualny plan: 1)przysiad 4x12 2)martwy ciąg 4x12 3)wyciskanie na płaskiej 4x12 4)wiosłowanie 4x12 5)wyciskanie stojąc (żołnierskie) 4x12 6)drążek 4x max (nachwyt) Ciężary w seriach takie same. Ten trening robię już ponad 5 tyg. Chcę typ planem dobić do 2 miesięcy. Zastanawiam się co potem. Chciałbym wprowadzić jakiś ćwiczenie na biceps i [...]

Czy ten plan treningowy na mase bedzie odpowiedni?? A -Przysiad front 3x8 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wyciskanie skos+ 3x10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 -Francuz w leżeniu 2x12 -Młotki 2x12 B -MC na prostych nogach 3x12 -Wiosłowanie 3x8 -Wyciskanie na płaskiej 3x8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -Pompki tyłem 2x8 -Uginanie [...]

Prośba o ocene. Na duże partie po 2 ćwiczenia ( z wyjątkiem pleców) , na małe po 1. nie z dużo serii ? Wyciskanie hantli- płasko 1/2/3 Wyciskanie sztangi - skos 1/1/2 Ściąganie drążka do karku 1/2/3 Wiosłowanie hantlem 1/2/2 Martwy ciąg 1/2/2 Szrugsy ze sztangą 1/2/2 Wyciskanie sztangi z za karku 1/2/3 Unoszenie hantli bokiem w góre 1/1/2 Uginanie [...]

15,10,5...Dobre ? ZESTAW A: 1.Prosta 2.Przysiady 3.Łydki siedząc 4.Podciąganie do brody i wyciskanie zza głowy stojąc 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt, 6.Łamany stojąc w superserii z francuzem 7.Przedramie ZESTAW B: 1.Przysiad hack 2.Łydki stojąc hantle 3.Wyciskanie z przodu siedząc 4.Szybkie podciąganie sztangi do góry brzucha (high [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 brzuch (allahy) 4x20-15 skrety tulowia z obciazeniem siedząc 3x12 pull 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x10-8 - podciąganie na niskim drążku 3x10-8 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-10 brzuch (spięcia brzucha leżąc) 3x20-15 jest ok?

[...] do niego na koncu cwiczenia na bic,tric, brzuch i lydki co podzielilem na 2 dni treningowe... proszę o ocenę ;-) soga daje Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie leżąc 10x3 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3 Wyciskanie żołnierskie 10x3 Podciąganie na drążku podchwytem 10x3 a co [...]

Witam prosiłbym o ocene Cwiczenia za "/" są wykonywane na zmiane serie 15x1 10x2 5x3 dni treningowe pon czw, sobota Przysiad ze sztanga/martwy ciąg Wznosy na palce Wyciskanie skos Rozpietki Drążek do karku/do klatki Wiosłowanie sztangą/sztanglikami Wyciskanie zza głowy/podciąganie wzdłuż tułowia Szrugsy Modlitewnik/młotki Pompki na poreczach/ [...]

Witam nie umie nigdzie znaleźć jak długie mają być przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami? Z góry dziękuje za pomoc. TRENING A: CLEAN AND JERK 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 Martwy ciąg 3 X 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 [...]

Trenowałem 2 lata split wiek 18 lat waga 74 wzrost 184 A Przysiady 5seri po 6 pow od 40do80kg dokładnie o 10kg Podciąganie 3 serię po 12 pow(zamierzam teraz dokładać ciezar) Wyciskanie skos góra 5 seri po 8 pow od 30kg do 65kg High pull 3 serię po 10 pow hantle 15 kg B Martwy ciag 6seri po 8 pow od 40 do 90kg dokładnie o 10 Papki na poreczach 3 [...]

Witam!!..ułożyłem sobie trening hst ale nie wiem czy dobre ćwiczonka dobrałem i ilośc powtórzeń.... 1. Przysiady ze sztangą na barkach*2 2. Wspięcia na palcach*2 3. Wyciskanie na ławce poziomej*2 4. Wiosłowanie*2 5. Wyciskanie na ławce skośnej*1 6. Podciąganie łamanej sz. wzdłuż tułowia*2 7. Martwy ciąg*2 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy*2 [...]

Siema! jak według Was wygląda ten plan jest okej czy lepiej coś zmienić ? Trening 1 Wyciskanie leżąc 6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 6,6,6 Trening 2 Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 6,6,6,6,6,6 podciąganie [...]

Mój staż treningowy to około 10 miesięcy, do tej pory ćwiczyłem splitem, jestem na redukcji i zastanawiam się nad przejściem na FBW, który prezentuje się następująco: A: Przysiad 5 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5 Przyciąganie linki siedząc(plecy) 5 Wyciskanie siedząc 5 Bic hantle supinacja 3 Wyciskanie w dól siedząc(tric na maszynie) 3 Brzuch [...]

16lat 1,74m 72kg ćwiczenia 3x10-12 Trening A Nogi: Przysiady że sztangą Plecy: Martwy ciąg Klata: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie hantli na skosie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac Biceps: Uginanie ramion z sztanga Trening B Nogi: Przysiad wykroczny Plecy: Wiosłowanie sztangi Klata: Wyciskanie sztangi plasko Barki: [...]