martwy ciąg a wiosłowanie

A. Przysiady 4s Przysiady mają być z obciążeniem? mogą być z Hantelkami? jeśli tak to jak? Wiosłowanie 4s Może być tak ? :) Z tym że zrobił bym sobie jakąś ławeczkę aby wykorzystywać 2 ręce Wyciskanie w staniu 4s B Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s, da sie czymś to zastąpić? Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 4s = 4 Serie? 4x coś A, B, [...]

[...] na bic i tric z tych dwóch bardziej do mnie tric przemawia... szczególnie u mężczyzn mmm A. nogi: przysiady ze sztangą powitania (bardzo lubię to ćwiczonko) plecy: martwy ciąg wiosłowanie sztangielką Klatka: wyciskanie hantli na płaskiej Barki: wyciskanie hantli nad głowę Barki: wyciskanie hantli nad głowe Biceps: uginanie [...]

Dobrze rozumiem: chodzi oto aby jednego dnia na każdą partię mięśni było tylko jedno cwiczenie? Podzielic to na równe częścitzn. A=5cw i B=5cw ? Okej rozszyfruje to wieczorkiem albo jutro bo teraz wychodzę xD. Jescze raz dzięki. Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-08 13:40:30 EDIT: Czy tak: A: 1.Wyciskanie na ławce (8,8,6) 2.Wiosłowanie w [...]

[...] NA PALCE 15/15/15 i tu jest problem z polaczeniem partii, nie mozesz robic martwego bo czekaja cie przysiady, z drugiej strony szkoda nie robic tak wszechstronnego cw. jak martwy na grzbiet polaczylbym barki z nogami, grzbiet z tricem trening nie najgorszy, oprocz tego co napisalem, ale nie rzucaj sie na niego od razu, zrob jak napisal georgu [...]

[...] 3s. 10 10 10 piątek nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 3s12 10 8 wspięcia na palce 3s 12 12 12 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 8 martwy ciąg 3s 12 12 10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12 10 10 niewiem tylko czy nieprzesadzilem z [...]

cześć wasza rozmowa bardzo mnie zaintrygowała i w ciągneła i chciałem coś dodać coś od siebi Prosiłeś o program PROSZE!! Nie wiem czy jest dobry ale ja na nim ćwicze od jakiegoś czasy i widze wyrażne efekty Jest nastawiony na rozwój klatki i barków Powodzenia Pierwszy tydzień Dzień 1 (wtorek) Klata-barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangi na skosie 4x 8-10 -rozpietki 3-4x10-12 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3-4x 8-10 -francuskie wyciskanie sztangielki 3-4x 10 C: Plecy bic plecy najszersze: -wioslowanie sztanga -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 plecy prostowniki: - martwy ciąg 4x 6-8 plecy czworoboczne(kaptury) -szrugsy 3-4x 12

JA BYM ZROBIŁ ZE 2-3 TYG. ACT, ALBO TYDZIEN ACT, POTEM ZE 3 TYG LZEJSZEGO TRENINGU PARTIA 2X TYDZIEN, A POTEM ZMIENIONY TWOJ : Mój plan jest taki(oczywiście jeśli potrzeba, a myśle, że taka będzie to do korekty) POWTRZENIA: 5X 15-12-10-8-4 4X 15-12-10-6 IZOLOWANE : 3X 8 4X 8 Poniedziałek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ 5X - [...]

Do autora tegotematu mam dobra wskazówke. Zeby lapki odpoczely to tych SS trzeba w ogóle z nich zrezygnowac przez ok miesiac czasu. Ale to nie znaczy ze masz nie trenowac tych partii. Po sobie odkrylem ze mój trening daje mi o wiele lepsze przyrosty niz jak mialem kiedys. Zobacz czy bedzie Ci odpowiadal, i pamietaj ze wiecej wcale nie znaczy [...]

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. moge cwiczyć na takim planie z tematu "pierwszy rok na silowni"? czy coś dodać do tego jeszcze Możesz wziąc plan z kolejnego etapu. Ale zamiast martwego ciągu zalecam podciąganie na [...]

Plany te opracowane są przez traktora, więc nie miej wątpliwości co do ich poprawności. ;) A. 1. Przysiad 5 x 5 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 5 3. Wiosłowanie sztangą 5 x 5 4. Pompki na poręczach 3 x max 5. Łydki 3 x 15-12 B. 1. Przysiad 5 x 5 2. Martwy ciąg 5 x 5 3. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 4. Podciąganie podchwytem 3 x max 5. Brzuch 3 x [...]

Jendak mnie przekonales do tego FBW.Plan wzielem z tematu riona A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Wywal i daj podciąganie - "MARTWY CIĄG" 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2sIMO wywal, rób martwy na prostych nogach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Obowiązkowo wrzuć cos na nogi: Przysiad i np uginanie nóg leżąc Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

Wspięcia Przysiady Martwy ciąg Szrugsy / podciaganie sztangi do brody Wyciskanie na płaskiej sztangą / sztangielkami Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / ściąganie linki wyciągu dolnego w szerokim uchwycie Rozpiętki / prznoszenie sztangielka za głowę Ściąganie wyciągu góra/ podciąganie w szerokim uchwycie Wyciskanie stojąc sztangą / sztangielkami [...]

[...] dwoma zestawami. Jednego dnia chociażby przysiady + wyciskanie leżąc + wiosłowanie + wyciskanie żołnierskie i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + martwy ciąg + wyciskanie hantli i coś na ramiona. Niczego więcej nie potrzebujesz na tym etapie. Także mniejsza ilośc ćwiczeń ale trening całego ciała równomiernie zamiast [...]

[...] tułowia 2s Triceps: Pompki odwrotne (w podporze tyłem) 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s lub martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub [...]

[...] leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s a ile powtórzeń na te seria moze byc tak 12,10,10,8

Teraz to jednak bym wolał robic wytrzymałość. To mój plan Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore [...]

W sumie tutaj są cwiczenia, z ktorymi sie dobrze czuje. Tylko dodam do pulla 3 serie wznosów bokiem. Pompki sa tricepsowe, robiłbym zamiennie z wąskim wyciskaniem lub maszyną imitującą pompki na poreczach (zawsze zapomne jak to sie nazywa). Czy moze dac dwa ćwiczenia na triceps a nie robić zamiennie? Np 5x5 porecze + 3-4serie wyciskania wąsko? [...]

a moze tak ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]