martwy ciąg a wiosłowanie

no to jak ma byc coś eksplozywnego a tamten jest coś nie tak to może ten plan: A Wyrzuty jednorącz 5s x 4-6powt Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6powt Martwy ciąg 5s x 4-6powt Podciąganie podchwytem lub nachwytem 3-5 x 4-8 powt [...]

Cwicze od jakiegos roku na FBW, a od kilku miesiecy na tym konkretnym planie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Wyciskanie sztangi skos 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

Zwykłe przysiady są dla mnie za lekkie, a technikę mam dobrą, po wykrocznych czuje mocno 4-głowe. Łydki traktuje jako większą partię, a przedramię wolę zostawić, bo już trochę stoi w miejscu, a jak ćwiczyć to wszystko, bez wyjątku. Czyli tak: Nogi: - Przysiady Wykroczne 4s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 3s/12 - Martwy ciąg 3s/10 Klatka [...]

a może być tak ? Nogi: hack przysiady 3s stojąc w oparciu o ścianę - wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem? wspięcia na palce 4s Plecy: podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 3s martwy ciąg 3s

ok no to moj trening bedzie wygladal tak 1. Przysiady ze sztangą 3s 10-10-10 2. Rumuński martwy ciąg 3s 10-10-10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s 10-10-10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10-10-10 5. Wyciskanie sztangi w staniu 3s 10-10-10 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-10-10 7. Łydki wspięcia na [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s tutaj martwy ciąg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspiecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - roznego [...]

TO TERAZ TAK TO WYGLĄDA: A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze sztanga [...]

[...] 2x Plan B wyciskanie skos głową w góre 3x wyciskanie zza głowy 2x pompki na poreczach lub ściganie linki wyciągu 2x uginanie chwytem młotkowym lub z supinacją stojac 2x martwy ciag 3x prostowanie nóg na maszynie 3x wspiecia 2x Mam coś takiego. dobre? 1. Jak w tym z seriami? 2. Jak w tym z ciężarem 3. Jak te A i B rozkladac w tygodniu?

triceps - wszystkie cwiczenia rob po 3 serie plecy - najpierw daj podciagnie, potem wioslowanie a na koncu martwy ciag..

[...] oznaczenie mówi o 4 seriach czy o 3 bo nie rozumiem do końca. -Wyciskanie sztangi wasko 12<10=10<8 <-- to nie na klate przypadkiem ?? Dałoby się czymś zamienić martwy ciąg? problemy z kręgosłupem :/ -Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 3s x 10p -Szrugsy 3s x 15p -unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p tych ćwiczeń nie wiem [...]

[...] Proponuje wiec tak: -drazek(jak jestes za slaby to podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! -martwy ciag progresja po 8 powt do porazki(tzn niezaliczenia 8powt) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym www.sfd.pl/temat281827/ 5*10p -drazek na wyciagu gornym [...]

zdecydowałem się na push/pull. Mój trening: A- push B- pull W- wolne A,B,W,A,B,W,W A: Wyciskanie Sztangielek skos góra: 12,10,8 Wyciskanie Sztangielek płaska: 12,10,8 Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8 Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8 Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie [...]

wiesz to nie musisz od razu ładować mega żelastwa :) na martwy ciąg możesz mało dodac na hantelki i więcej powtórzeń wtedy ścięgna i stawy się wzmacniają :) podciąganie jest super bo nie obciąza ścięgien a wiosłowanie hantlą jak zrobisz w opadzie z podporem i kolano na ławke też nie obciąży Ci stawów ;) pozdrawiam i powodzenia :)

[...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Macie jakiś pomysł na triceps oprócz francuskiego?(nie wiem [...]

Witam, Proszę jeszcze raz o ocenę trochę zmodyfikowanego planu, dokupiłem ławeczkę i sztangę. Jestem obecnie od dwóch tyg na redukcji, obecnie 2600kcal ale waga od dwóch tygodni w miejscu. Trochę widać jakby mniej tłuszczu w ramionach, barkach, brzuch niestety bez zmian. Czy to możliwe, że waga stoi w miejscu bo jednocześnie gubię tłuszcz i buduję [...]

Bery Hmy popisałeś tak ze dajesz ty do myślenia. Już powoli porządkowałem wiedze a tu Ty:) zmieniasz wszystko a może i dobrze&#8230; ja teraz mam zamiar dokończyć Splita i wrócić do standardowe fbw nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. A tu muwisz że to kicha , ja to uważałęm za dobry trening. Jak bym Cię mógł prosić jak powinien wyglądac trening [...]

Wielki dzięki Rion że wpadłeś!!!!!!!!! Co do palnu to wezmę się teraz a ten i jak mają się kształtowac tutaj ilość serii i powtórzń! To jest taj jak ja bym dał: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wiosłowanie sztangą 3s 5.Wyciskanie żołnierski 3s Zakres powtórzeń 12-10-8. Dobrze by tak było?? Mile [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

Moja propozycja jest taka... NOGI: -siady 2s -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s PLECY: -wiosłowanie 2s -Martwy ciąg 2s / Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s BARKI: -Wyciskanie hantli w siadzie 2s BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 3x w tygodniu reszta bez zmian. Możesz też zastosować system tyg. patrzyste A,B*,A* tyg. [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Plan 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek. Plan A Przysiad ze sztangą na karku 4×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4×10 – 12 WIOSŁOWANIE 4×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 4x 10 – 12 Uginanie sztangi 4x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą [...]