martwy ciąg a wiosłowanie

Dzięki za link generalnie postanowiłem stosować się do tego planu który jest tam opisany czyli: Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie to wszystko raz w tygodniu. Zrobiłem dzisiaj te ćwiczenia, poprosiłem kolegę który coś tam działa żeby sprawdził poprawność, dodatkowo kazał mi [...]

[...] 3x10-12 - j/w Triceps: Dipy: 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 3x10 C: Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x8-10 Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej: 3x10 - daj martwy ciag lub rack pulla porządnego Klatka: Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej: 4x8-10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Póki co tak poprawiłam, lepiej teraz? A wydaje mi się spoko a ten B to jakoś tak sama nie wiem, hmm? A.1. MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 5X8 2. GLUTES BRIDGE 3X20 3. PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO DO KLATKI 5X8 4. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS (KLATKA) 3X12 5. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3X10 czy lepiej żołnierskie? 6. FRANCUSKIE 3X10 15 MIN [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc - 4 serie po 12 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie po 8 powtórzeń Trening B martwy ciąg klasyczny 4 serie po 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie żołnierskie 4 [...]

[...] ze sztangą) angażuje w pewnym stopniu plecy i brzuch. I odwrotnie, wiele ćwiczeń wykonywanych pod kątem rozwoju grzbietu – w pewnym stopniu angażuje nogi i brzuch (np. martwy ciąg, wiosłowanie jednorącz). Z tego względu w treningu dzielonym po sobie nie powinny następować dni angażujące klatkę i barki, czy też plecy i nogi. Ogromne [...]

[...] Po drugie masz przysiad, masz wiosłowanie, a na pewnym etapie zaawansowania to za mało. Takim planem możesz trenować pierwszy miesiąc, ale plan ma być ciężki. Przysiady, martwy ciąg, podciąganie, poręcze, wyciskanie leżąc i stojąc powinieneś mieć w planie. Ale jak nie możesz to nie przeskoczysz ograniczeń swojego ciała. Można stworzyć plan z [...]

[...] ćwiczeń izolowanych w tym planie, a na Twoim etapie nie jest to potrzebne. Jeśli już lecisz planem fbw to przykładowy zestaw treningowy mógłby wyglądać tak Trening A 1) martwy ciąg 5 serii 2) wiosłowanie ze sztangą 5 serii 3) wykroki z hantlami 5 serii 4) wyciskanie leżąc 5 serii 5) wyciskanie stojąc 4 serie 6) uginanie ze sztangą 4 serie [...]

SPILIT 4 DNIOWY PON -BARY+PRZEDRAMIE- 1.WYCISKANIE STOJĄC SZTANGA 2.WYCISKANIE SIEDZĄC HANTLE 3.UNOSZENIE BOKIEM 4.UNOSZENIE W OPADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM WT -NOGI+ BRZUCH- 1.PRZYSIAD 2.WYPROSTY NA MASZYNIE 3.UGINANIE NA DWUGŁOWE 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] było bez sprzętu, potem doszły gumy. Teraz pokochałam hantle, bo przy nich czuję, że coś się dzieje Ułożyłam sobie 3 treningi: Wielostawowy bilateralny: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] 5x5  OHP 5x5  Podciąganie nachwytem 5x5  Uginanie przedramion ze sztangą 3x8  Wyciskanie francuskie 3x8  Wznosy bokiem 3x8  Wznosy kolan w zwisie 3x B  Rumuński martwy ciąg 5x5  Przysiad bułgarski ze sztangą 3x8  OHP 5x5  Wiosłowanie podchwytem 5x5  Wyciskanie wąsko 3x8  Uginanie przedramion ze sztangą 3x8  Wznosu bokiem [...]

[...] ćwiczenie i tutaj dobrym wyborem będzie dołożenie na przykład wykroków to świetne ćwiczenie i warto je wdrożyć zwłaszcza, że jest ćwiczeniem jednonóż. Jeśli w planie A masz przysiady i wiosłowanie to w planie B warto dodać do wykroków martwy ciąg. Poza tym może zostać cała reszta. Pilnuj diety, techniki i progresji ciężarowej, a będzie dobrze.

[...] mięśnie i układ nerwowy pod różnymi kątami. dzieki za pomoc od jakiegoś czasu wrzuciłem podciąganie na drążku i na plecy robie: popdciąganie na drążku / wiosłowanie martwy ciąg bardzo obciążał mi układ nerwowy (?) ponieważ np. miałem tak że po 1-2 seriach miałem uczucie jakbym chciał a nie mógł podnieść do kolejnej serii (zbierałem się [...]

[...] ćwiczeń po 3 serie: -klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc -barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia -góra grzbietu - wiosłowanie w opadzie tułowia -dół grzbietu - martwy ciąg -biceps - uginanie ramion ze sztangą -triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc -przedramiona - zgięcia nadgarstków ze sztangą (podchwyt) -brzuch - spięcia [...]

[...] to za mało na taki plan to zmienie go na inny. do tej pory ćwiczyłem prostym fbw z hantlami, teraz mam więcej sprzętu (ćwiczę w domu) i chciałem zmienić sobie plan :-) A -martwy ciąg 4×10 powtórzeń -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4×12 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4×12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie [...]

[...] jak przysiady nie wystarczą do zbudowania mięśni tylnej części ud, co wykazano w wielu badaniach naukowych. Do harmonijnej sylwetki potrzeba ćwiczeń na plecy takich jak martwy ciąg (grubość mięśni grzbietu), wiosłowanie czy podciąganie na drążku. Używając Total Crunch nie robisz niczego przypominającego podciąganie na drążku. Kolejna kwestia [...]

ogolnie w ciemno mozna dopatrzec sie kilku bledow: Push 1 - trening zaczynamy od duzej grupy miensiowej w tym przypadku beda to nogi, masz dwa cwiczenia na klate, a jedno na nogi, wiec mozna to nieco odwrocic. Wywal wznosy a daj minimum wyprosty na uzupelnienie czworek Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 [...]

[...] chodzi o trening nóg to tam różnie kombinowałem bo trochę mało obciążenia na nogi mam, ale najlepiej daj tam serię przysiadów i jak masz mocny, zdrowy kręgosłup do daj jakiś martwy ciąg. Jeśli chodzi o efekty to w miesiąc siła w klacie na płaskiej skoczyła o 10 kg, na skosie o 7 kg, w wyciskaniu na bary o 6 kg, w wiosłowaniu sztangielką o jakieś [...]

Trening zmodyfikowałem, może ktoś rzucić okiem? Trening A Przysiady z hantlami 4s 10-6p Martwy ciąg z hantlami 4s 10-6p Wyciskanie hantli leżąc 4s 12-6p Wyciskanie hantli stojąc 4s 12-6p Pompki odwrotne 4s max Uginanie hantli stojąc z supinacją 4s 12-8p Plank Trening B Wykroki z hantlami 4s 10-6p Wiosłowanie hantlą 4s 10-6p Pompki klasyczne 4s max [...]

Więc tak ,mam trening A i B, treningi różnica się tylko ćwiczeniami na małe partię tzn na biceps triceps i barki. Na duże każda sesja na tak po jednym cwiczenku : na klatę zawsze jest wyciskanie w A i B, w A plecy wiosłowanie - dolny wyciąg przyciąganie do brzucha siedząc a drugi B to wiosłowanie sztanga w tułowiu opartym o ławkę dodatnia i tak [...]

[...] nic bo nie ma potrzeby, szrugsy ja dokładam do planu treningowego tylko wówczas gdy faktycznie góra czworobocznego odstaje, a to się zdarza bardzo rzadko. Najczęściej martwy ciąg i wiosłowania załatwiają temat. Power wymach to takie wiosłowanie hantlem, ale prowadzisz łokieć w taki sposób, że między ramieniem, a tułowiem masz kąt 90 stopni [...]