[...] 2x BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą 2x TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x Plan B NOGI - wysoki step ze sztangą 3x PLECY - wiosłowanie 2x - martwy ciąg 2x KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 3x BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x - unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x BICEPS - uginanie ramion ze [...]
Moja walka :-)
[...] ze sztangą stojac 4x 8 - modlitewnik 3x 10 - uginania mlotkowe 4x 5 na strone SRODA 1. Nogi: - przysiady 4x 10 uginanie na lawce 4x15 - wykroki w przód 4x 10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 10 - wspiecia na jednej nodze 4x - wspiecia siedzac 3x 10 1. Barki: - "arnoldki" 4x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 4x [...]
FBW A PLECY Jakieś podciąganie 1. MARTWY CIĄG 2x12 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2x12 KLATKA 1. KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMIE W STANIU 2x12 wywal, rozpiętki to podobne ćwiczenie nie ma co dublować ćwiczeń, w szczególności izolowanych 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia [...]
Tutaj mam plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] przysiady i MC się troche boje że technicznie coś źle będe robił i mi strzeli coś heh Więc teraz miałbym ćwiczyć np. tak?: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumunski martwy ciag 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4. Wiosłowanie końcem sztangi 5. Wyciskanie sztangi do klatki w staniu 6. Podciaganie na drazku podchwytem (faza negatywna-bede [...]
Gruntownie zmieniony plan biceps i triceps chcę robić na jednej sesji treningowej do tej pory robiłem klatę z tricepsem a barki z bicepsem...trochę zmiany dobrze zrobi... Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 wolne Dzień 6 nogi+ przedramię Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie [...]
pomocy pierwsza redukcja
[...] pewnie cienko. zapewniam cie, ze juz przy drugim padam. musisz ustalic od ktorego poniedzialku wprowadzasz nowy trening, a na nim takie cwiczenia jak przysiady ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie plasko/skosem, wioslowanie sztanga, podciaganie, pompki na poreczach itd potrzebujesz porzadnych cwiczen wielostawowych na wolnych ciezarach. zrob [...]
tristan17..teraz albo nigdy .... redukcja by me
[...] niewiem czy potreningowy jest odpowiedni ale mysle ze ujdzie :D TRENING wyciskanie leżąc 50kgx12 ; 60kgx12 ; 70kg x 10,8 wiosłowanie 50kgx12 ; 60kgx12 ; 70kg x 12,10 martwy ciąg 60kg x 10,10 ; 70kg x 10,10,8 jakos dzisaj zacząłęm czuc dyskomfort w połowie pleców po tym cwiczeniu przysiad ze sztangą 50kgx10,10 ; 70kgx10,10,12 bardzo [...]
Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 3x12wywal 5.Rozpiętki 4x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12prostowanie ramion 3.Pompki tyłem 4maxwywal Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc [...]
Jakoś mie się to nie widzi. Ja ćwiczę tak: PLAN A Martwy ciąg Wiosłowanie Drążek nachwyt PLAN B Unoszenie tułowia z opadu Wiosłowanie sztangielką Drążek szeroki nachwyt Jak dla mnie to jest solidny trening pleców, a ja chcę mieć właśni duże plecy. Pozdro...
[...] Łydki: - wspięcia na palce stojąc - wspięcia na palce siedząc Czwartek Plecy: - podciąganie - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc - Unoszenie sztangi do góry - Odwrotne rozpiętki Triceps - pompki na poręczach - Prostowanie na wyciągu - [...]
co się dzieje?-> tyję a się kontroluję!
wstawiam miskę na jutro plus trening: wersja B: plank na obu rękach Seria nr 1: 20x Seria nr 2: 20x Seria nr 3: 20x "Martwy ciąg" na prostych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, Przysiady wykroczne Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: [...]
I sesja- A – 15 powtórzeń Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi stojąc Tricepsy: 2serie - Wyciskanie "francuskie" hantlami w oparciu o modlitewnik Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge II sesja- B - 10 [...]
[...] 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie zołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps pytaj jak chcesz to chcesz wiedziec to ci odpowiem a ankiety nie wypelniles hehehe co??? masz dwa gotowce [...]
twój plan nie jest za dobry łagodnie mówiac spróbuj tego: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE [...]
Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)
~*~*~SPLIT PARTIA 2X TYDZIEŃ~*~*~ Plan będzie wyglądał tak: Poniedziałek, czwartek – A Wtorek, piątek - B A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, [...]
Grubasek00, Dziennik treningowy.
Dzisiejszy trening: -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt -Uginanie ramion 3x12powt . A micha wygląda tak jak na zrzucie. Zmniejszyłem ilość ww po treningu i między ostatnim a po treningowym podjadłem trochę nerkowców [...]
Piatek: Barki + Kaptury: -siedzac wyciskanie sztangi zza głowy (12/10/8/6) -wymachy hantlami na boki w lekkim przysiedzie i pochyleniu (12/12/12) -stojąc , unoszenie na zmienie rąk z hantlami przed siebie (12/12/12) -szurgusy sztangą (12/12/12/12)hmm szrugsy przed plecami? Może być, ale w sobote może być troszkę ciężej. A tył barków rozumiem że w [...]
[...] sie na ułożeniu konkretnej diety. Foty pod wieczór lub jutro. Doszedłem do wniosku, że odpowiedni może byc dla mnie trening FBW albo i nie... Czy cwiczenia zlożone takie jak martwy ciąg i przysiady można czymś zastąpić? Obawiam się tych ćwiczeń ze względu na słaby odcinek lędźwiowy kregosłupa (kiedyś odczuwałem ból w tym miejscu). Ok wypłodziłem [...]
[...] nadgarstków nachwytem 4x max Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4x max -wiosłowanie sztanga do klatki w opadzie tułowia 15/12/10/8/6/6 -martwy ciąg 15/10/10/10 -szrugsy 3x10 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi za głową 15/12/10/8/6/6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
