martwy ciąg a wiosłowanie

[...] sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na poręczach / ławeczce Bicepsy uginanie ramion z hantlami młotkowe Łydki wspięcia ze sztangą - smith B 3x10 Plecy martwy ciąg Nogi prostowanie nóg na maszynie Plecy podciąganie w szerokim chwycie / wyciąg Barki military press Klatka wyciskanie hantel skos Tricepsy wyciskanie sztangi w [...]

Wtorek : Plecy, Rozciąganie Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem : 3x 6 + 14kg Wiosłowanie sztangą : 2x 6 70kg 2x 10 50kg Martwy ciąg - 3x 8 100kg Wiosłowanie hantlą - 2x 12 22kg Podsumowanie : Niezły trening. 100kg w mc na serię. Czuję że mógł bym jeszcze z 10 - 15kg dołożyć ale wolę tego nie robić. Mimo sporego ciężaru robię go z naciskiem na [...]

dobrze powiedziane, chudzinka na fotce :) niestety tylko na fotce a co do koloru.. nie wiem jak długo będą białe, narazie jeszcze są %-) BziuBzius ma dwie pary więc pewnie lepiej się orientuje, zgapiłam od niej :) Jestem wściekła.. a trzy godziny temu chciałam wpaść w szał i omal się nie popłakałam na siłowni, teraz jestem spokojniejsza ale wiem, [...]

Poniedziałek: Duże partie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach: 5x80kg Plecy: Dzień dobry: 3x37kg Wiosłowanie końcem sztangi: 3x44kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 2x26kg, 3x31kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Przydałoby się więcej ciężaru i mocniejsze podłoże do martwego ciągu. Te 80kg nawet na prostych nogach jest [...]

W sumie macie racje ,to co myślicie o tym planie A Nogi: - Przysiad przedni 5s x10p - Uginanie nóg w leżeniu 3s x10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s x10p - Wyciskanie hantli na skosie 3s x10p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s x10p Triceps: - Wyciskanie [...]

29.03 Dt Zmieniłem trening i postanowiłem w zasadzie pierwszy raz spróbować obwodówki GBC, zrobiłem Klatkę i Plecy cały trening wyszedł mi ponad 30 min, także mimo zmęczenia spory niedosyt jednak już wieczór czułem ćwiczone partię więc chyba ok. Trochę latania jest i zdejmowanie ciężaru ze sztangi/sztangielek, a przerwy to tylko 20 sec. Oczywiście [...]

01.04 Dt Poszła klata i plecy, a w domu jeszcze dowaliłem kółko.., bo mi było mało;-D Ładowanie dziś to się micha cieszy;-D............................ Trening: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x 2. Wyciskanie sztangielek 45 st. 12x 3. Wyciskanie sztangielek z supnacją 25x 3x Plecy 1. Martwy ciąg 6x 2. Wiosło nachwytem 12x 3. Wiosłowanie [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

[...] 12,10,10,8 wyciskanie sztanga skos dół 10,10,10 brama linki 15,15,12,12 francuskie sztanga leżąc 12,12,10 francuskie jednorącz 12,12,10,10 wyciąg 15,15 środa:plecy+biceps martwy ciąg 12,10,8,8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10,8 uginanie ramion sztanga prosta 12,12,10 uginanie naprzemienne [...]

ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w skosie 3s tylko nie wiem czy dać skos w górę czy w dół Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście Plecy: - Dzien Dobry 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] 3s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s zamień na uginanie z hantlami młotkowo Nogi: - Wspięcia na palce 2s Brzuch: - Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 2s Trening B jest cięzki uważaj na połaczenie siadów z martwym na jednym treningu możesz zastosowac ewentualnie prostowanie nóg pozdro

[...] triceps-wyciąg z linka biceps-uginanie młotkowo nogi-przysiady(wąsko i szeroko) łydki-wspięcia kaptury-szrugsy 3 wersje przedramie-sztanga nachwyt i podchwyt na koniec martwy ciąg trening B klata-rozpiętki( poziomo , skos góra i dół) plecy-wiosłowanie sztanga lub sztangielka triceps-wycisk sztangi wąsko biceps-zott curlman uda-wyprosty nóg [...]

[...] 3 x 12 uginanie ramion gryfem łamanym 4 x 12 uginanie ramion opierajac łokcie o kolana 4 x 12 wtorek : Plecy + triceps wiosłowanie w opadzie gryfem łamanym 4 x 12 martwy ciąg 4 x 12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 szrugsy ze sztangą tyłem 3 x 12 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem [...]

DZIEŃ 123. 13.05.2011 TRENING A - PULL (+ biceps)  1. Martwy ciąg 50 (+5 od ostatniego) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40 (+5) 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 0 (+0 @-| )

DZIEŃ 150 9.06.2015 TRENING A - PULL (+ biceps)  1. Martwy ciąg 5x5x65 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5x50 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 3x5x0 Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-06-12 10:09:17

DZIEŃ 156 15.06.2015 TRENING A - PULL (+ biceps)  1. Martwy ciąg 5x5x70 (+5 od ostatniego) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5x53 (+3 od ostatniego) 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 

[...] bicepsy (ciężko): - przysiad ze sztangą 4s - prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - wspięcia na palce 3s - podciąganie na drążku 4s max - wiosłowanie sztangielką 3s - martwy ciąg 3s - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Które ćwiczenia i jak połączyć w super serie czy tam serie [...]

[...] mi bark i hantel 25 kilowy prawie upadł mi na ziemię i do tej pory czuję dosyć mocny ból w barku po dłuższych ćwiczeniach. Max mój w wyciskaniu to 93(kiedyś 70 kg), martwy ciąg 106(kiedyś nie robiłem bo miałem za słabe plecy (mógłbym teraz więcej ale wolę nie mieć kontuzji)) przysiad - koło 100kg, także nie próbowałem maksa. Podczas [...]

Witam panie i panowie :) Lecimy dalej! 1.FBW - z soboty bodajże (28.02.2015) przysiad 5x5 5x 75kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 100kg 4x 100kg wiosłowanie 5x5 75kg wyciskanie 2x 65kg 1x 75kg W wiośle zszedłem do 75, coś ciężko wchodziło. W przysiadzie brakło 1 do 5 powtórzeń, za niedługo powtórka. No i wyciskania nie dokończyłem bo coś mnie zaczęło boleć w [...]

Z powodu braku czasu trochę mnie nie było. W między czasie postanowiłem wrócić na plan 5x5, ponieważ przy nim zanotowałem najlepszy progres i najlepiej się czułem. Doszły do tego ćwiczenia dynamiczne i jak na razie wygląda to tak: A Thruster 40 - 50 - 55 - 60 - 65 40 - 50 - 57,5 - 62,5 - 67,5 Przysiad 70 - 75 - 80 - 90 - 100 70 - 75 - 85 - 95 - [...]