Jestem w trakcie redukcji, zmieniłem plan bo tamtym trenowałem ponad 10 tygodni na ten, waszym zdaniem wszystko pasuje? Staż opiszę w ten sposób: Przysiad 130x10, Martwy 150x8, Płaska 100x1 Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 [...]
[...] masę dużej ilości wielostawowych, co daje mi lepszy efekt - nie badałem poziomu testosteronu, ale na pewno się podniósł: - przysiady 30kg - wycisk sztangi na płasko 30kg - martwy ciąg 30kg - wiosłowanie 30kg - uginanie ramion stojąc (bic) 20kg - francuskie stojąc (tric) 6kg Wszystko 3x10, ostatnio dorzucam powtórzenia, bo brakło mi obciążeń %-) [...]
[...] powtórzeń to około 10-12 w każdej serii. Oto mój aktualny trening: TRENING A KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce prostej (3) ściąganie linek wyciągu (2) PLECY martwy ciąg (3) wiosłowanie na wyciągu dolnym (2) ściąganie drążka wyciągu do klatki (2) RAMIONA wyciskanie sztangielek (3) BICEPS unoszenie sztangi stojąc [...]
[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s -Plan C- Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 2s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Podciąganie sztangi 3s Nogi: - wyciskanie na maszynie 2s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: -uchwyt [...]
KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI Do SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] na wyciagu dolnym podchwytem 3s Mam pytania odnośnie plany. Czyna male partie po 2 cw na dt po 3 serie bedzie ok? Jak progresowac a przynajmniej starac aie w przysiadzie martwym wiosle i wyciskaniu? Myślałem zeby robić wszędzie 4s po 6 powtórzeń. Następny tydzien po 7 pozniej po 8 a kolejny juz więcej kg i powrót do 6 powtórzeń. Tylko ze przy [...]
[...] hantla wzdłuż tułowia 2s łydki: -wsparcia odwrotne 2s Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos górny (45) 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -podciąganie podchwytem 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - francuz ze sztangą 2s Bicepsy: uginanie [...]
Ile serii i powtórzeń byłoby najlepsze dla FBW pod sztuki walki jak dla mnie? Celem jest siła oraz nabranie trochę masy (75-80kg, żebym ważył). Trening sztuk walk jak narazie we wtorek, w czwartek nie mam czasu, na wakacjach będzie 2x w tygodniu (wt i czw) FBW byłoby 2 razy w tygodniu. Myślałem nad 5x5, ale czy będzie dobry jak na mój staż i [...]
[...] młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie [...]
Jestem Arek mam 18 lat , 190 cm i waże 80kg , staż to 3 miesiące . Zaczynam trening ogólno rozwojowy 3-4x w Tygodniu cwicząc codziennie kazdą partię ciała . Proszę o ocenę mojego FBW i ew. koretkę Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: - Pompki na ławeczce 2s Plecy: - Martwy [...]
Siema, jeśli ktoś mógłby mi pomóc..no bardziej doradzić i ewentualnie coś zmodyfikować w planie. Zdecydowałem się na split 4x w tygodniu.. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki i przygotowanie do sezonu FA Staż treningowy na siłowni : W sumie kilka lat.. Uprawiane inne sporty : Futbol Amerykański [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc 10 10 10 Trening 3 razy w tygodniu To by było na tyle . Teraz podstawowe pytanie - co myślicie o tym planie ? Czy cwicząc w jednym dniu przysiad , martwy ciąg i wiosłowanie nie przeciążę zbytnio nóg i pleców ? Myślałem jeszcze o dodaniu całkowicie na końcu podciągania na drążku, ale stwierdziłem że to może być już za [...]
Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę. Z góry dzięki. Poniedziałek- A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Rozgrzewka 10 minut Przysiad, ze sztangą na barkach- 3s Uginanie nóg w leżeniu- 3s Martwy ciąg na prostych nogach- 3s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s wspiecia na palcach ze [...]
[...] 3x10 ~ rozpietki płasko 3x10 ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 ~ fracuskie oburącz 3x10 ~ prostowanie ramion 3x10 + pompki odwrotne Środa: Plecy / Biceps ~ martwy ciąg 3x10 ~ wiosłowanie sztanga 3x10 ~ wiosłowanie koncem sztangi 3x10 ~ uginanie łap z sztanga stojac 3x10 ~ Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x10 [...]
Proszę ocenić mój nowy plan FBW. Dieta jest. Staż 4 lata. 12--10--8 A Nogi: Przysiady wykroczne 4s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantlą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi przodem 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s (21) Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: [...]
Witam mam duży problem z przybraniem na masie oraz z siła wszystko stoiw miejscu moja waga to 80 kg maksymalny ciezar na klatke 105 kg martwy ciag 130 barki wyciskanie za głową 90kg Dotychczas cwiczyłem takim planem czy ktos mogłby mi cos podpowiedziec poradzic wiem ze wiele osob o tym pisze ale z góry dziekuje KLATKA/ TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
Witam, proszę o sprawdzenie treningu, plan FBW na 3x tydz,oraz mam małe pytanko jak się powinno odpowiednio dobierać obciążenie? (szukałem w podwieszonych ale linki nie są zbyt aktualne i wygasły). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] ramion ze sztangą prostą stojac podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie sztangielek 4x10 Wtorek:Plecy+Triceps podciaganie na drazku z podchwytem 4x10 martwy ciag 4x10 wioslowanie 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Środa: odpoczynek Czwartek:Klatka+Biceps+Barki [...]
[...] kostki nogi oczywiscie chce cwiczyc tylko nie wiem jakie cwiczenie zeby za bardzo nie obciazac kostki. Wczesniej cwiczylem tym treningiem: Przysiady ze sztanga 3x10 rumunski martwy ciag 3;10 wyciskanie sztangi przed siebie 3x10 podciaganie 3x10 / 4x8 wioslowanie 3x10 wyciskanie na plaskiej 4x10 ale teraz odpadaja przysiady , rumunski martwy ciag [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
