martwy ciąg a wiosłowanie

PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 (A co myślicie o ćwiczeniu wyciskanie sztangi raz sprzed głowy, następnie zza głowy, a potem znów sprzed głowy? Tak na zmianę?) Nie kąbinuj, w następnym planie możesz zrobić zza karku Unoszenie hantelek bokiem do góry 12/12/10/10 Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/12/10/10 Uda [...]

No więc posiedzialem troche i ulozylem plan jakim bede jechal od poniedzialku.Mam problem jednak co do ustalenia zakresu serii i powtórzen.Osobiscie myslalem nad wyrampowaniem wielostawow a w izolowanych dac okreslona ilośc serii i powtorzen.Mam zamiar zacząć od rampy 12 i cisnąć do wyczerpania progresu i po 3-4 tyg zmienic rampe 12 na rampe 8 [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 8 70/75/80/85/90 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 8 50/55/60/65 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 8 50/55/60/65 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg [...]

Plecy Martwy Ciąg 75kgx12 80kgx10 85kgx8 90kgx6 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą 55kgx12 60kgx10 65kgx8 70kgx6 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 55kgx12 60kgx10 65kgx8 70kgx6 W 2 seri odczuwalem juz mocny ból w górnym roku lewego cyca,mam nadzieje że przejdzie,nie mam zamiaru nadwyrężac a odpoczynek sie [...]

Przysiad, martwy ciąg i wiosło umiem robić. Mój chłopak amatorsko bawi się w trójboj i mi pokazuje co i jak. Trening to standardowe FBW traktora z forum. Myslałam też nad Twoim programem, w sumie przez pewien czas próbowałam nim ćwiczyć TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]

[...] po cyklu 10 mógłbym wykonywać to ćwiczenie jak Splitem?? Czyli np. 3 serie po 15 pow?? Nogi: Tu zamiast przysiadów dałem wyciskanie na suwnicy ponieważ chciałem wykonywać martwy ciąg 1x Wspięcia na palce 1x Uginanie nóg bądź mćnpn 1x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 1x Ściąganie drążka 1x [...]

20.08.2013 DNT 33dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, warzywa: pomidor, kiszona, ogórek małosolny i zielony, suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy, kombucha I - placek dyniowy z malinami i jabłkiem II - śledzik w occie, jabłko III i IV - wół z ziemniakami i dynią ma maśle Nic nie robiłam wszystko mnie bolało. [...]

[...] 12-12-12-12 wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-12 KLATKA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 rozpiętki skosem w górę 12-10-8-12 butterfly 12-12-12-12 PLECY martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

[...] się na trenowanych mięśniach. Trzymaj ciepło ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriiami,2,5 minuty w pozostałych maksymalnie 1,5 min. UWAGI KOŃCOWE Nigdy nie opuszczaj treningu, chyba, że jesteś [...]

[...] sztangi płasko12/10/8 /ok wyciskanie za karku 12/10 / sprzed karku francuskie wyciskanie hantli 12/10 / jedno z dwoch albo wyciskanei sztanga albo wyciskanei hantli martwy ciąg 12/10 /ok 3s wiosłowanie sztangą 12/10 / jesli mozesz daj podciaganie na drazku 2s max przysiady ze sztangą 12/10 / MC juz dosc ostro da sie odczuc prostownikom [...]

no redukcja to pierwsza będzie a staż to 5 miesięcy ale takiego machania bez żadnego programu treningowego i bez diety po prostu co 2 dzień trening. Czyli mam ćwiczyć tym ?? Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]

klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Przenoszenie 3s 12powt. 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 4.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 5.Francuz leżąc 12-10-8-6 6."wyciskanie" sztangielki zza głowy 12-10-10 Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 8-12powt. 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 [...]

Ok wyrzuciłem z planu rwania i przysiady rwaniowe Plan na razie wygląda następująco: Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]

Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]

[...] bokiem, niepelne 5*10 sobota: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT 3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i [...]

Ok wiec FBW wyglada tak (wzorowalem sie na przykladowym treningu Knife'a) Poniedziałek : - PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 5-10 powt. - POMPKI NA PORĘCZACH - alternatywa ? - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. Środa : - PUSH PRESS 6 serii RAMPA, 3-6 powt. - MARTWY CIĄG 6 serii [...]

Czyli ten plan ma mniej więcej wyglądać tak (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku [...]

dzięki za odpowiedź, to może _Knife_ się jeszcze wypowie szczerze powiem że wolałbym robić ćwiczenia nie obciążające mi za bardzo kręgosłupa żeby ten martwy ciąg i wyciskanie w staniu czymś zastąpić(coś na siedzącą ) jeśli się oczywiście da, jakieś pomysły? zależy mi na dobrym treningu ale nie kosztem kręgosłupa co do podciągania to po prostu nie [...]

/SFD/Images/2015/9/26/9c2613cd337947869de64dccf53a14ef.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza. Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek ale niestety mimo [...]

Teraz ok ?? Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi lezac plasko(3 serie) Barki: Wyciskanie sztangielek (2 serie), Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (2 serie), Plecy: Martwy [...]